Contente
- O que é meditação Mindfulness?
- Por que as terapias baseadas na atenção plena ajudam a IBS?
- Tipos de terapias baseadas na atenção plena
- O que a pesquisa diz?
- O que esperar de um programa MBSR
- O que esperar de um programa MBCT
- MBSR ou MBCT?
- Onde obter ajuda
Os pesquisadores realmente conduziram estudos para ver se um protocolo de tratamento baseado na meditação pode ajudar as pessoas que têm SII. Os protocolos principais que receberam atenção dos pesquisadores são aqueles classificados como tratamentos baseados na atenção plena, que incluem um componente meditativo. Os tratamentos baseados na atenção plena demonstraram ser eficazes no alívio dos sintomas de uma ampla variedade de distúrbios físicos e emocionais.
Aqui, daremos uma olhada nesses protocolos de tratamento, ver as informações que os estudos de pesquisa têm a oferecer sobre sua eficácia e discutir o que esperar se você tentar tal tratamento. Isso o ajudará a tomar uma decisão informada sobre se um tratamento de meditação baseada em atenção plena é ou não adequado para você.
O que é meditação Mindfulness?
Nossos cérebros tendem a estar continuamente focados em antecipar o que está por vir ou ruminar sobre o que está no passado, em vez de estar focados no presente. Atenção plena é a prática de tentar trazer sua atenção para todas as suas experiências no momento presente.
A prática o incentiva a tomar consciência e aceitar sem julgamento todas as suas experiências, pensamentos e emoções sem reagir a eles. As terapias baseadas na atenção plena são programas de tratamento que ajudam você a desenvolver habilidades aprimoradas de atenção plena. Essencialmente, eles ensinam novas maneiras de responder ao estresse.
Por que as terapias baseadas na atenção plena ajudam a IBS?
As terapias baseadas na atenção plena são pensadas para melhorar sua capacidade de concentração, aumentar sua capacidade de se sentir relaxado, melhorar sua auto-estima e trazer uma redução nas sensações de dor. Eles se mostraram eficazes no alívio da ansiedade, depressão, estresse, dor e os sintomas de outras condições crônicas de saúde, como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.
Pesquisas indicam que a atenção plena e a meditação estimulam mudanças no cérebro - mudanças que afetam a maneira como processamos as sensações, nossos pensamentos e nossas respostas emocionais. Foi hipotetizado que essas mudanças podem resultar em uma redução dos sintomas de IBS.
Para uma pessoa com SII, acredita-se que as terapias baseadas na atenção plena ajudem a reduzir a ansiedade relacionada aos sintomas digestivos. Devido à resposta natural do nosso corpo ao estresse, essa ansiedade pode realmente exacerbar os sintomas digestivos que mais preocupam uma pessoa com SII. A teoria por trás das terapias baseadas em mindfulness para IBS é que quando você tem menos reatividade às sensações físicas relacionadas ao seu sistema digestivo, você experimenta menos sintomas indesejados.
Tipos de terapias baseadas na atenção plena
As terapias baseadas em mindfulness incluem redução de estresse com base em mindfulness (MBSR) e terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT). MBSR é um programa de grupo que foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn na University of Massachusetts Medical Center. MBCT adiciona os princípios da terapia cognitivo-comportamental (CBT) às práticas de atenção plena e meditação. Embora seja usado principalmente como um tratamento para a depressão, o MBCT foi estudado como um tratamento para a SII.
O que a pesquisa diz?
Vários estudos foram conduzidos sobre o uso de terapias baseadas na atenção plena para a SII. Infelizmente, não tem havido muita consistência em termos de desenhos de estudo e populações. No entanto, foram realizadas duas meta-análises que tentaram reunir pesquisas existentes para chegar a algumas conclusões iniciais.
As duas meta-análises chegaram a conclusões semelhantes em relação à pesquisa feita até o momento sobre o uso de terapias baseadas em atenção plena para a SII. Esses tratamentos parecem reduzir a gravidade dos sintomas de IBS, incluindo dor, e melhorar a qualidade de vida dos participantes do estudo. Além disso, as melhorias experimentadas pelos participantes do estudo continuaram mesmo após a conclusão da intervenção inicial. Um relatório observou que os protocolos estruturados de MBSR e MCBT eram mais eficazes do que quaisquer abordagens mais ecléticas.
É teorizado que as terapias baseadas na atenção plena - diminuindo a reatividade de uma pessoa aos seus pensamentos, emoções e sensações físicas - levam a uma diminuição da hipersensibilidade visceral, que é um sintoma característico da SII. Acredita-se que uma redução dessa hipersensibilidade visceral leve à diminuição dos sintomas físicos e à melhora da qualidade de vida da pessoa.
O que esperar de um programa MBSR
MBSR requer um compromisso de oito semanas. O programa é conduzido por um professor treinado no protocolo de tratamento. O programa é ministrado em aulas de grupo. Cada sessão durará cerca de duas a três horas, nas quais você aprenderá várias práticas diferentes, incluindo:
- Técnicas de atenção plena
- Meditação sentada
- Varredura corporal guiada
- Ioga suave
Espera-se que você faça aproximadamente 45 a 60 minutos de dever de casa todos os dias, nos quais pratique as técnicas que lhe foram ensinadas durante a sessão de grupo. Após a quinta ou sexta semana, espera-se que você participe de um workshop de um dia inteiro. O objetivo do MBSR é aumentar a capacidade de se manter atento ao momento presente, o que ajuda a reduzir a ansiedade, reduzir a reatividade a fatores de estresse e aumentar a capacidade de lidar com quaisquer desafios que a vida possa trazer.
O que esperar de um programa MBCT
O programa MBCT é configurado em um formato muito semelhante ao do MBSR. O programa ocorre em um período de oito semanas, com aulas semanais em grupo e trabalhos de casa diários. Semelhante ao MBSR, você pode esperar um retiro de um dia inteiro na quinta ou sexta semana ou por volta dessa semana.
Assim como no MBSR, você aprenderá técnicas de atenção plena, meditação sentada, varredura corporal e algumas posturas simples de ioga. O objetivo principal é desenvolver uma consciência sem julgamentos de todas as suas experiências, pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Onde o MBCT difere do MBSR é em termos de um foco específico em pensamentos negativos que podem contribuir para estados de humor indesejados. Como afirmado acima, o MBCT incorpora o uso de técnicas cognitivo-comportamentais para desafiar e substituir os pensamentos negativos habituais que podem levar à depressão ou ansiedade. O objetivo principal do MBCT é ensinar você a aceitar e observar seus pensamentos automáticos, em vez de se apegar a eles ou reagir a eles.
MBSR ou MBCT?
A pesquisa sobre terapias baseadas em atenção plena para IBS não identificou se um ou outro programa é superior em termos de ajudar a aliviar os sintomas de IBS. Portanto, a decisão de qual programa participar depende de você.
Como o MBCT foi desenvolvido para o tratamento da depressão, essa pode ser a melhor escolha para você se você lida com a depressão regularmente. Caso contrário, o programa MBSR pode atender muito bem às suas necessidades.
A única desvantagem de qualquer um dos programas é o comprometimento do tempo. Porém, saber que você desenvolverá habilidades que o servirão muito depois de concluir o programa pode ajudá-lo a se manter motivado.
Onde obter ajuda
O Centro Médico da Universidade de Massachusetts vem treinando profissionais em MBSR há anos. Você pode acessar o site ou pode fazer uma simples pesquisa na web procurando por profissionais em sua área. Apenas certifique-se de escolher um médico que foi treinado no protocolo de tratamento UMass MBSR.
Praticantes de MBCT podem ser um pouco mais difíceis de encontrar, mas você pode encontrar mais informações sobre como encontrar um profissional em sua área aqui.