Contente
- Faça da saúde mental sua prioridade
- Sinais de depressão e distúrbios do humor
- Opções de tratamento e encontrar o suporte certo
- Dando os primeiros passos
Revisados pela:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
É verdade que todos experimentam períodos temporários de tristeza, e momentos de preocupação e nervosismo. Mas e quando esses sentimentos não vão embora? Muitas vezes, as mulheres negras tentam forçar a passagem da depressão e da ansiedade por conta própria, diz Erica Richards, presidente e diretora médica do Departamento de Psiquiatria e Saúde Comportamental do Hospital Sibley Memorial. Isso pode ser um erro: o que você realmente precisa é de alguém para ajudá-lo a resolver o que está passando e fornecer suporte e opções de tratamento.
“Qualquer pessoa pode ter uma doença mental. Não existe nenhum grupo, gênero, identidade sexual, raça ou crença cultural que possa impedir que isso ocorra ”, diz Richards. “E está realmente acontecendo em taxas mais altas do que a maioria das outras doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer.”
Isso é especialmente alarmante para mulheres pertencentes a minorias. As mulheres têm pelo menos duas vezes mais chances de sofrer um episódio de depressão maior do que os homens, relata Richards. E, em comparação com suas contrapartes caucasianas, as mulheres afro-americanas têm apenas metade da probabilidade de procurar ajuda.
Faça da saúde mental sua prioridade
Parte do desafio de obter atendimento é a crença cultural de que apenas as pessoas “loucas” ou “fracas” procuram profissionais de saúde mental. “Há um sentimento em muitas comunidades negras de que as mulheres devem ser fortes e estóicas”, explica Richards. “As mulheres estão tão ocupadas cuidando de todos os outros - seus parceiros, seus pais idosos e seus filhos - que não cuidam de si mesmas. No entanto, as mulheres devem ser lembradas de que atender às suas próprias necessidades, sejam físicas ou emocionais, não a torna fraca. Isso torna você mais capaz de cuidar de seus entes queridos no longo prazo. ”
Não há substituto para a ajuda que você pode obter de um profissional de saúde mental. Mas, você também pode proteger sua saúde emocional por meio destas práticas de autocuidado:
- Tenha um bom descanso: Procure dormir pelo menos sete horas por noite. A falta de sono desestabiliza seu humor, tornando tudo o que você faz menos eficaz.
- Mova mais: Exercite-se 30 minutos todos os dias para melhorar a saúde e aumentar o consumo de endorfinas que podem ajudar algumas pessoas a controlar ou prevenir os sintomas da depressão.
- Coma bem: Uma mistura saudável de frutas, vegetais e proteínas mantém os níveis de energia estáveis, ajudando você a gerenciar melhor os altos e baixos do seu dia.
- Conectar: Agende um tempo com um amigo todas as semanas, até mesmo para uma xícara de café rápida ou uma caminhada. Muitos estudos mostraram que o apoio social melhora o bem-estar mental das mulheres, ajudando a reduzir o estresse e os efeitos da depressão.
- Meditar: Os pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que as pessoas que fizeram um curso de meditação da atenção plena durante oito semanas conseguiram melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e dor.
- Conheça seus limites: Tanto quanto possível, recuse solicitações que criam estresse desnecessário, como festas ou planejamento de eventos. Definir limites no trabalho, como não verificar o e-mail após um determinado período, também pode ajudar a reduzir o estresse.
Sinais de depressão e distúrbios do humor
Qual é a diferença entre se sentir triste ou abatido e algo mais sério? A depressão é mais comum entre as idades de 25 e 44 anos, mas pode ocorrer em qualquer idade, diz Richards. E embora a depressão seja o transtorno de humor mais comum, os transtornos de ansiedade e o transtorno bipolar também prevalecem. Alguns sinais que indicam uma condição de saúde mental incluem:
- Dormindo mais ou menos que o normal
- Aumento ou diminuição do apetite
- Sentindo-se inútil, sem esperança ou vazio
- Sentir-se desinteressado e incapaz de desfrutar de coisas que geralmente trazem prazer
- Mudanças de humor
- Sentindo-se fora de controle
- Dificuldade de concentração
Se você ou um ente querido tiver experimentado estes ou outros sintomas por duas semanas ou mais, deve procurar ajuda de um profissional de saúde.
Opções de tratamento e encontrar o suporte certo
Por ser uma mulher de cor, você pode querer encontrar um profissional de saúde que se pareça com você ou que tenha experiências de vida semelhantes. É compreensível, mas difícil de fazer. Infelizmente, as mulheres negras representam menos de 5% dos psiquiatras, psicólogos e assistentes sociais disponíveis para tratar os pacientes.
Em vez disso, diz Richards, concentre-se em se conectar com um provedor que esteja aberto a aprender sobre você e as circunstâncias de sua vida. Não precisa ser alguém especializado em saúde mental e pode não ser necessariamente um provedor de cores. Freqüentemente, os médicos de atenção primária e ginecologistas se sentem confortáveis prescrevendo medicamentos para tratar depressão, ansiedade e outros transtornos de humor, e podem encaminhá-lo a um colega que pode fornecer tratamento especializado adicional (medicamentos e / ou psicoterapia). O importante é que sua equipe de profissionais o conheça, trabalhe com você para fazer um diagnóstico e estabelecer um plano de tratamento certo para você. Saiba mais sobre os fatores a serem considerados ao escolher um terapeuta.
Dando os primeiros passos
- Fale com o seu médico de cuidados primários ou ginecologista.
- Fale com um amigo, parceiro ou membro da comunidade em quem você confia.
- Permaneça consistente e comprometido com seu tratamento.
Lembre-se de que existem milhões de pessoas com depressão que estão recebendo tratamento e vivendo uma vida de sucesso. Junte-se a eles e assuma o controle de sua saúde.