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A meditação pode ter vários benefícios para as pessoas que vivem com câncer, e muitos centros de câncer estão agora oferecendo esse tratamento “alternativo”. Os possíveis benefícios incluem redução da ansiedade e depressão, redução do estresse, maior energia e diminuição da dor crônica, entre outros sintomas. Ao mesmo tempo, existem poucos riscos. Ao contrário de muitos tratamentos complementares usados para controlar os sintomas do câncer, qualquer pessoa pode começar a qualquer momento.O que é meditação?
A meditação é mais facilmente definida como a prática de encontrar um lugar para sentar-se calmamente, limpar sua mente de lutas passadas e preocupações futuras e focar no presente. Na meditação da atenção plena, o objetivo é aquietar a mente e estar presente no momento, sem interferir nos pensamentos. A meditação pode incluir focalizar uma sensação, como sua respiração, e simplesmente observar essa sensação sem julgar ou analisar. Algumas pessoas recitam um verso ou repetem um mantra, enquanto outras deixam sua mente ficar em branco para atingir um estado meditativo.
Na maioria das vezes, a meditação é feita sentado calmamente, mas também pode ser feita com atividades leves (por exemplo, meditação andando). A meditação pode ser autodirigida ou guiada.
Benefícios
A meditação traz muitos benefícios para a saúde e o bem-estar em geral. Descobriu-se que diminui a freqüência cardíaca, diminui a pressão arterial, alivia a tensão muscular e melhora o humor. Emocionalmente, a prática da meditação ajudou muitas pessoas a restaurar a sensação de calma, centralizando seus pensamentos e fechando suas mentes aos medos sobre o futuro e arrependimentos sobre o passado. Mas a meditação também pode ter benefícios específicos para pessoas que vivem com câncer. Alguns deles incluem:
Depressão e ansiedade
Um estudo descobriu uma diminuição nos sintomas de depressão em pessoas com câncer após a terapia cognitiva baseada na atenção plena. E ao contrário de alguns tratamentos alternativos que só trazem benefícios de curto prazo para pacientes com câncer, esses efeitos ainda estavam presentes três meses depois.
Estresse
Vários estudos descobriram que a meditação melhora significativamente a percepção do estresse em pessoas que enfrentam o câncer. Esse benefício pode ir além da sensação subjetiva de bem-estar quando o estresse é reduzido e também contribuir para um sistema imunológico mais saudável. Os hormônios do estresse - substâncias químicas que são liberadas em nosso corpo quando passamos por estresse - podem desempenhar um papel na resposta de alguém ao tratamento do câncer e até mesmo afetar a sobrevivência. Um estudo descobriu que a meditação diminuiu os níveis de hormônios do estresse em pessoas com câncer de mama e de próstata e que os efeitos ainda estavam presentes um ano depois. A meditação também pode diminuir os níveis de citocinas Th1, que são fatores inflamatórios produzidos pelo corpo que podem afetar a forma como respondemos ao câncer e a cura do câncer.
Dor crônica
A dor crônica é um sintoma comum e muito frustrante entre as pessoas com câncer. A causa pode ser devido ao próprio câncer, devido a tratamentos para o câncer, ou secundária a outras causas. Seja qual for a causa, estima-se que cerca de 90% das pessoas com câncer de pulmão experimentam algum grau de dor. A meditação parece ajudar com essa dor e pode diminuir o número de medicamentos contra a dor necessários para controlar a dor.
Problemas de sono
A dificuldade para dormir é um problema comum para pessoas que vivem com câncer. Em estudos, a meditação está associada a menos insônia e melhora na qualidade do sono.
Funcionamento Cognitivo
A dificuldade com o funcionamento cognitivo é comum e pode ser devido ao próprio câncer ou a tratamentos para o câncer, como quimioterapia (quimioterapia). Pelo menos um estudo descobriu que a meditação melhora o funcionamento cognitivo com câncer.
Fadiga
A fadiga do câncer é um dos sintomas mais incômodos do câncer e do tratamento do câncer. Estudos sugerem que a meditação pode melhorar os níveis de energia e diminuir a fadiga de pessoas que vivem com câncer.
Cuidados
Em geral, a meditação é uma prática muito segura para pessoas que vivem com câncer. Dito isso, algumas pessoas podem ficar ansiosas e outras podem ficar desorientadas enquanto meditam. É importante notar que isso é para pessoas que estão usando a meditação como um tratamento complementar ou integrativo junto com tratamentos convencionais de câncer, como quimioterapia e muito mais. No momento, não há evidências de que a meditação ou qualquer outra terapia possa tratar o câncer em si, e o uso dessas terapias com a exclusão dos tratamentos tradicionais tem sido associado a um risco muito maior de morte para pessoas com câncer.
Como começar
Vários grandes centros de câncer oferecem agora aulas de meditação para ajudá-lo a começar. Do contrário, pergunte ao seu oncologista se ele conhece alguma classe ou praticante em sua área que poderia ajudá-lo a iniciar a meditação. Felizmente, meditação é algo que você pode aprender e praticar em casa. Métodos para iniciar a meditação, bem como vídeos que podem ajudar na meditação (como imagens guiadas), estão disponíveis gratuitamente online 24 horas por dia.
Uma palavra de Verywell
Alguns psicólogos e médicos argumentam que quase qualquer pessoa pode se beneficiar com a meditação, e isso certamente se aplica à maioria das pessoas com câncer. A meditação é algo simples que você pode fazer por conta própria e que não precisa tomar muito tempo do seu dia. Talvez viver com câncer dê a muitas pessoas o incentivo para tentar este método de redução do estresse que pode beneficiar as pessoas em áreas da vida que vão muito além do câncer.
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