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As dores de cabeça costumam se apresentar em momentos inconvenientes, como quando uma pessoa está no meio de uma reunião, em um passeio em família ou presa em um avião. Freqüentemente, medicamentos de venda livre não estão prontamente disponíveis, e uma soneca simplesmente não é possível no momento. Muitas pessoas recorrem a manobras de alívio da própria dor para aliviar temporariamente sua dor.Mas a massagem no templo ou a aplicação de uma toalha fria na cabeça realmente funcionam?
Manobras de alívio da própria dor
As manobras de alívio da dor são comportamentos de alívio da dor que uma pessoa faz para aliviar a dor no corpo, como uma dor de cabeça. São comumente usados por pessoas que sofrem de cefaléia tensional ou enxaqueca.
Embora não seja uma lista completa, aqui estão alguns exemplos de manobras autolimitadoras de dor de cabeça:
- Massagear as têmporas, pescoço ou couro cabeludo com as mãos, dedos ou um objeto
- Aplicação de frio na área afetada, como uma bolsa fria, bebida gelada ou mão fria
- Aplicar calor à área afetada, geralmente com um lenço, secador de cabelo ou chuveiro quente
- Compressão (por exemplo, usando um lenço enrolado firmemente em torno da cabeça) ou pressionando firmemente na área da dor
É interessante notar que a compressão é mais comumente utilizada em pacientes com enxaqueca do que a massagem no couro cabeludo em pessoas com dores de cabeça tensionais. Provavelmente, isso se deve à sensação causada por uma enxaqueca (latejante, como um tambor batendo em seu cérebro) versus uma dor de cabeça tensional (um aperto forte ou faixa em volta da cabeça).
Para aqueles com cefaléia em salvas, as pessoas são mais propensas a utilizar manobras exclusivas, como cobrir uma orelha, rotação lateral da cabeça, respiração superficial, movimentação ou fechamento da narina do mesmo lado da dor de cabeça.
Outras opções não medicamentosas
Além das manobras de alívio da dor próprias mencionadas acima, existem outras maneiras de complementar o tratamento da sua dor de cabeça e enxaqueca.
Algumas dessas terapias complementares incluem:
- Biofeedback
- Ioga
- Relaxamento muscular progressivo
- Terapia cognitiva comportamental
- Exercícios aeróbicos, especialmente para enxaquecas
- Massagem de liberação do ponto de gatilho para dores de cabeça do tipo tensional
A boa notícia é que, em comparação com as manobras de autolimpeza da dor de cabeça, o benefício potencial dessas terapias complementares é apoiado por vários estudos científicos.
Dito isso, certifique-se de falar com seu médico antes de embarcar em um - desta forma, você pode escolher a estratégia que funciona melhor para seu tipo de dor de cabeça e suas necessidades / objetivos específicos.
Uma palavra de Verywell
Embora os comportamentos de alívio da própria dor sejam temporariamente eficazes, na melhor das hipóteses, está tudo bem se você os usar, pois são inofensivos. Talvez fazer algo bom para si mesmo acrescente um benefício psicológico, que é difícil de calcular a partir de um estudo. Vá com sua intuição sobre este. E não tenha medo de tentar várias estratégias - geralmente é um processo de tentativa e erro para encontrar o regime de tratamento certo que funciona para você.