Contente
A artrite é uma doença crônica, portanto, aprender a melhor controlá-la é essencial. Leva tempo para encontrar a melhor combinação de medicamentos, tratamentos e modificações no estilo de vida que permitirão que você enfrente a dor e outros desafios. Mas, ao explorar e implementar essas sugestões, você estará um passo mais perto de viver da melhor maneira possível, apesar da artrite.Emocional
Quando você está convivendo com dores ou restrições às suas atividades habituais, é natural sentir às vezes sentimentos de ansiedade, medo, raiva e tristeza.
Faça o que puder para minimizar o estresse e evitar a negatividade. Descubra o que promove positividade para você. Pode ser igreja, música, natureza ou algo totalmente diferente. Quando descobrir o que alimenta positividade para você, comprometa-se a encontrar tempo para isso. Apegue-se a essas experiências. Uma atitude positiva pode ajudá-lo nos momentos mais difíceis.
Você pode se descobrir pensando em "por que eu" ou "não consigo". Esses pensamentos podem surgir de vez em quando, mas ficar triste na maioria dos dias e não participar de atividades que antes gostava são sinais de depressão. Converse com seu médico sobre o que você está passando emocionalmente. Terapia da conversa e / ou medicamentos podem ajudar.
Como reconhecer os sintomas da depressão
Fisica
Você pode ter começado a limitar o que faz por causa da dor, mas as atividades físicas e os movimentos em geral na vida diária são importantes para a saúde. Você pode ter que encontrar modificações para esportes e atividades que você gosta há muito tempo, mas você pode tomar isso como um estímulo para desenvolver novos hobbies também.
Coma bem
É um desafio físico conviver com dores crônicas. O aumento da fadiga e o esgotamento da energia estão entre as consequências. Você deve ter uma dieta saudável para dar a seu corpo todas as vantagens e restaurar sua energia.
Embora ainda haja pesquisas sobre os efeitos da dieta na inflamação, a maioria dos alimentos antiinflamatórios propostos são aqueles que deveriam fazer parte de uma dieta balanceada. Com artrite reumatóide, evite alimentos que você suspeita que desencadeiem crises.
Perder peso em excesso
Carregar peso em excesso aumenta a pressão sobre as articulações, o que pode aumentar a dor. Para manter seu peso ideal, preste atenção na ingestão de calorias. Se você estiver com sobrepeso ou obeso, corte 500 calorias diárias para perder peso. Você também deve participar de atividades físicas regulares para queimar calorias, embora comer menos tenha maior efeito na perda de peso.
É um equívoco comum entre as pessoas com artrite que elas não podem fazer o suficiente para afetar seu peso. Mesmo as pequenas mudanças são significativas. Para cada libra perdida, há uma redução de quatro vezes nas forças de carga sobre o joelho conforme você dá um passo.
Exercício
Mesmo com o peso ideal, você deve ser fisicamente ativo. Até um terço dos pacientes com artrite não faz exercícios. Eles podem pensar que não podem se exercitar ou acreditar que isso exacerba os sintomas da artrite. Na realidade, os exercícios ajudam a manter a função articular, a força óssea e a força muscular. É considerado parte essencial do tratamento da osteoartrite de quadril e joelho, por exemplo.Além de ajudar no controle do peso, o exercício melhora o sono e o humor.
Qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento. Estabeleça metas realistas e desenvolva essas metas em um ritmo apropriado para você.
Exercícios como o tai chi são fáceis para as articulações e ajudam a manter o equilíbrio e a flexibilidade. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são boas opções. Os exercícios na piscina são especialmente adequados para as crianças.
Como se exercitar com segurança quando você tem artrite
Descanse e durma bem
Embora você seja encorajado a se exercitar regularmente e se manter em movimento, você deve perceber que o descanso também é necessário. Seu corpo requer períodos de descanso para se recuperar, e repousar uma articulação dolorida pode aliviar a dor. Períodos prolongados de descanso podem trabalhar contra você, no entanto, e podem realmente causar dor e fraqueza. Esforce-se para um equilíbrio entre descanso e atividade.
Os distúrbios do sono são comuns com a osteoartrite, e os pesquisadores dizem que a dor pode causar distúrbios do sono, enquanto o sono insatisfatório pode exacerbar a dor. Isso pode se transformar em um ciclo vicioso. Esteja atento aos bons hábitos de sono para ter a melhor chance de dormir o suficiente todas as noites.
Social
Você pode não ser capaz de fazer tudo o que podia antes do diagnóstico de artrite, então peça ajuda quando precisar. Você ficará surpreso ao descobrir que a família e os amigos estão esperando pelo pedido e ficarão felizes em ajudá-lo. Seja direto sobre que tipo de assistência seria mais útil para você.
Sair e se socializar ou fazer um passeio de um dia podem fazer maravilhas para o seu humor. Visitar ou jantar com amigos manterá você conectado. Você também pode mimar-se com uma ida ao salão, uma massagem ou um tratamento de spa.
Grupos de suporte locais e online podem conectar você a outras pessoas que tenham artrite. É bom estar rodeado de pessoas que têm experiência direta com o que você está passando. Freqüentemente, você descobrirá novos truques de vida que eles usam para lidar com a artrite.
A Arthritis Foundation tem fóruns online e locais Live Yes! Conecte grupos para adultos. Para suporte ao vivo, informações ou referências, ligue para a linha direta 24 horas da Arthritis Foundation em 1-844-571-HELP (4357).
Prático
De acordo com o CDC, a artrite limita as atividades de 23,7 milhões de americanos. Entre os adultos com artrite, 6 milhões são limitados em atividades sociais, 8 milhões têm dificuldade em subir escadas e 11 milhões têm dificuldade em caminhar curtas distâncias.
Estar organizado e planejar com antecedência pode ajudá-lo a simplificar suas tarefas e eliminar etapas desnecessárias. Isso permite que você economize tempo e energia para fazer as coisas de que gosta.
Soluções de acessibilidade
Ajustes e adaptações ao ambiente podem ajudar a proteger as articulações e reduzir a dor. É importante para você tornar o ambiente em sua casa e no trabalho acessível e confortável.
Mudanças simples, como trocar uma cadeira por uma que torna mais fácil passar de sentar em ficar de pé, organizar prateleiras para manter os itens usados com frequência fáceis de alcançar, conseguir um colchão de suporte ou comprar outro equipamento ergonômico ou dispositivos auxiliares podem fazer uma grande diferença.
Para um em cada três adultos em idade produtiva (18 a 65 anos), a artrite pode limitar o tipo ou a quantidade de trabalho que eles são capazes de realizar. No local de trabalho, pode haver acomodações conforme exigido pela Lei dos Americanos com Deficiências (ADA). Outros ajustes em seu trabalho podem ser uma programação de trabalho diferente ou uma posição de serviço leve.
Use recursos adaptativos
Procure maneiras de evitar o estresse nas articulações afetadas pela artrite. Por exemplo, existem soluções para abrir frascos se a artrite em suas mãos tornar essa tarefa difícil. Meias auxiliares e calçadeiras longas podem ajudá-lo a calçar as meias e os sapatos, caso tenha dificuldade em alcançar os pés.
Um terapeuta ocupacional pode recomendar muitos desses itens específicos para seus desafios.
Tecnologias Adaptativas e AssistivasMonitore seus sintomas e tratamento
Rastrear seus sintomas de artrite em um diário, jornal ou aplicativo permitirá que você entre em contato com seu médico rapidamente quando houver uma mudança. Você também pode anotar as perguntas que deseja fazer ao seu médico. O agravamento dos sintomas pode indicar que uma mudança de tratamento deve ser considerada. O tratamento precoce oferece a melhor chance de retardar a progressão da doença.
Se você estiver tomando vários medicamentos, configure dispositivos para tomar pílulas ou outros organizadores para garantir que esteja tomando seus medicamentos na hora certa. Se você toma suplementos ou produtos à base de ervas, monitore-os também e certifique-se de discuti-los com seu médico.
A conformidade com o seu plano de tratamento é fundamental para gerenciar sua condição. Certifique-se de monitorar quando as recargas são necessárias e as próximas consultas com seu médico.
Trabalhe para estabelecer o melhor relacionamento com seu médico. Isso é muito importante quando você tem uma doença crônica. Você precisará de uma comunicação aberta e honesta com seu médico para obter a melhor orientação e aconselhamento.
Uma Visão Geral da Artrite