Contente
- Coma 6 pequenas refeições, não 3 grandes refeições
- Coma devagar
- Não coma nem beba nada duas horas antes de dormir
- Evite alimentos que desencadeiam sua azia
- Evite álcool
- Use um antiácido
- Durma com a cabeça e os ombros erguidos
- Evite roupas que restrinjam seu abdômen
- Não fume
- Relaxar
Se você deseja controlar seus sintomas de refluxo ácido, geralmente requer uma combinação de mudanças no estilo de vida. Seguir apenas uma dessas dicas pode ajudar um pouco, mas provavelmente não trará os resultados que você deseja e merece. Por outro lado, combinar algumas dessas dicas pode ajudá-lo ainda mais do que simplesmente adicioná-las. Não seria bom se o saldo em nossas contas correntes funcionasse da mesma maneira? Experimente estas 10 dicas para tornar mais fácil viver com refluxo ácido.
Coma 6 pequenas refeições, não 3 grandes refeições
O objetivo de comer refeições menores é evitar que o estômago fique muito cheio. Isso reduzirá sua pressão gástrica. A razão para fazer mais refeições é simplesmente para que você possa obter as calorias e os nutrientes de que precisa.
Coma devagar
Ao desacelerar sua alimentação, você acabará com menos comida no estômago de cada vez. Se você é alguém que pode perder meio quilo ou dois, essa prática pode matar dois coelhos com uma cajadada só. Leva tempo para que os mensageiros químicos em nosso estômago avisem o cérebro que estamos ficando cheios. Dê a esses mensageiros tempo para trabalhar, e seu corpo lhe dirá melhor quando você tiver o suficiente.
Existem muitas dicas para aprender a desacelerar durante a alimentação, mas provavelmente há mais coisas nessa prática alimentar que são benéficas para a azia. A dieta mediterrânea de que tanto ouvimos falar - a dieta que parece resultar em maior expectativa de vida em todos os aspectos - é mais do que apenas a soma dos alimentos encontrados naquela região. Na dieta típica do Mediterrâneo, as refeições são saboreadas e comidas lentamente.
Desligue a televisão. Pense na comida que está comendo. Misture a comida com a conversa. Se tudo mais falhar e você ainda estiver comendo muito rápido, tente comer com a mão não dominante. A menos que você seja igualmente ágil com as duas mãos, essa pode ser uma maneira fácil de desacelerar.
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Evite essas coisas se você tiver DRGE
Não coma nem beba nada duas horas antes de dormir
Tente evitar comer ou beber no intervalo de duas horas antes de dormir. A chave aqui é a gravidade e, quando você se deita, o conteúdo do estômago pode viajar. Muitas pessoas com azia descobrem que seus sintomas melhoram quando comem suas refeições maiores no início do dia.
Evite alimentos que desencadeiam sua azia
Você provavelmente já conhece alguns dos alimentos e bebidas que provocam sua azia. Alguns alimentos causam azia ao aumentar a produção de ácido no estômago, enquanto outros o fazem ao afrouxar o músculo do esfíncter inferior do esôfago.
Existem também alimentos que podem irritar diretamente o revestimento do esôfago, como alimentos picantes, frutas cítricas, café e sucos. Consumir esses alimentos durante a (s) refeição (s) da noite aumenta o risco de azia mais do que se você consumi-los no início do dia, então guarde os alimentos que causam azia (que você come de qualquer maneira porque os ama) no café da manhã ou almoço.
Às vezes, pode ser difícil saber quais alimentos causam mais problemas. Se for esse o caso, considere manter um diário de azia, no qual você registra os alimentos que ingere todos os dias e o grau de azia que sente. Você pode classificar sua azia usando uma escala de 1 a 10, com 1 representando uma azia que mal aparece e 10 representando uma azia que você mal consegue suportar. Quando você dá um passo para trás e olha para as tendências dessa maneira, um padrão - e, portanto, uma solução - geralmente se torna visível.
Comer para manter a azia sob controleEvite álcool
O álcool aumenta a produção de ácido estomacal e também relaxa o esfíncter esofágico inferior (LES), permitindo que o conteúdo do estômago reflua de volta para o esôfago. Isso é agravado se você tiver uma hérnia de hiato. Se você ainda deseja consumir álcool, deve aprender quanto e quando consumir álcool para diminuir a chance de causar azia.
Use um antiácido
Os antiácidos atuam muito rapidamente na azia. Um bloqueador H2 funcionará por um longo período de tempo, geralmente até 12 horas. Seu médico pode sugerir tomar um dos bloqueadores H2.
Como levam cerca de uma hora para começar a fazer efeito, seu médico pode sugerir tomar um bloqueador H2 em combinação com um antiácido. Se você não encontrar alívio com isso, seu médico pode prescrever inibidores da bomba de prótons.
Se os seus sintomas são crônicos, ou novos e duram mais de uma ou duas semanas, converse com seu médico antes de continuar com qualquer medicamento sem prescrição que você tente.
Como a azia é tratadaDurma com a cabeça e os ombros erguidos
Quando você dorme com a cabeça mais alta do que o estômago, a gravidade pode ajudar a reduzir a pressão e manter o conteúdo do estômago onde ele pertence - no estômago.
Você pode elevar sua cabeça de duas maneiras. Você pode colocar tijolos, blocos ou qualquer coisa que seja resistente com segurança sob as pernas na cabeceira da cama. Você também pode usar um travesseiro em forma de cunha para elevar a cabeça. Observe que simplesmente empilhar travesseiros geralmente não funciona muito bem para aliviar a azia, e o ângulo criado por essas tentativas pode até piorar sua azia.
O mesmo vale para cochilos. Algumas pessoas acham que tirar um cochilo em uma cadeira pode ajudar a prevenir a azia melhor do que se deitarem na cama para uma soneca.
Evite roupas que restrinjam seu abdômen
Roupas que se ajustam firmemente ao redor do abdômen comprimirão o estômago, forçando o alimento contra o esfíncter esofágico inferior (LES) e podem causar refluxo dos alimentos para o esôfago. As roupas que podem causar problemas incluem cintos justos e roupas íntimas estreitas.
Não fume
Fumar causa azia de várias maneiras. A fumaça do cigarro não apenas irrita diretamente o esôfago, mas também aumenta a produção de ácido estomacal, diminui a saliva (que ajuda a neutralizar o ácido estomacal), retarda a digestão e diminui o tônus do esfíncter esofágico inferior.
Parar de fumar não apenas diminuirá o risco de refluxo ácido de seis maneiras diferentes, mas ajudará a poupá-lo de uma infinidade de doenças e cânceres causados pelo fumo, incluindo câncer de esôfago.
Relaxar
Embora o estresse não esteja diretamente relacionado à azia, sabe-se que ele leva a comportamentos que podem desencadear a azia. Você pode aprender dicas de relaxamento para aliviar o estresse e, assim, diminuir a probabilidade de azia relacionada ao estresse.