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Como a hipertensão geralmente não causa nenhum sintoma, você pode não pensar em se esforçar para lidar com a doença. No entanto, um diagnóstico significa que você deve se dedicar a tomar medicamentos anti-hipertensivos e fazer algumas modificações na alimentação e no estilo de vida. A hipertensão é um importante fator de risco para várias doenças, incluindo ataques cardíacos, derrames e doenças renais. Portanto, embora você possa se sentir bem, seu corpo precisa de você para ajudar a evitar que a hipertensão cause preocupações adicionais. Você também pode descobrir que controlar a pressão alta pode cobrar seu preço, e é aí que o apoio emocional e social pode ajudar.Fisica
Se você tem hipertensão, precisa manter hábitos saudáveis para otimizar sua pressão arterial. Quanto às limitações físicas relacionadas à hipertensão, são muito poucas, e sua atividade diária regular não precisa ser limitada.
Hábitos saudáveis
Fazer mudanças no estilo de vida é um componente crítico de qualquer plano para reduzir a pressão arterial. Em muitos casos, as mudanças no estilo de vida podem ser o único tratamento necessário para reduzir a pressão arterial a níveis ideais.
Passos que você pode tomar
As alterações que você precisa fazer se tiver hipertensão incluem:
- Perca peso se estiver acima de um peso saudável
- Pare de fumar se você fuma
- Tenha uma dieta saudável, rica em laticínios, frutas e vegetais com baixo teor de gordura e pobre em gordura saturada
- Limite a ingestão de sódio (sal) a não mais do que 2.300 miligramas por dia
- Participe de exercícios aeróbicos regulares - pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana
- Limite a ingestão de álcool a não mais do que duas doses por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres
Limitações físicas
Em geral, a hipertensão não deve exigir que você restrinja as atividades que pratica, permitindo que participe de atividades atléticas, viaje e aproveite a vida ao máximo.
Alguns médicos podem recomendar que você evite "passeios emocionantes" em velocidades excessivas. E, se você tiver um problema cardíaco que cause dor no peito ou se tiver dificuldades respiratórias, deve evitar atividades que possam causar falta de ar.
Emocional
Condições crônicas de qualquer tipo podem ter um impacto emocional ao longo do tempo, seja devido à necessidade de tomar medicamentos, monitorar sua saúde, mudar seus hábitos ou qualquer outra coisa.
Existe uma ligação entre hipertensão e depressão, mas a relação de causa e efeito não está bem estabelecida. Se você sentir tristeza ou desespero por um período prolongado, converse com seu médico. Se você for diagnosticado com depressão, uma combinação de terapia cognitiva, aconselhamento e tratamento médico pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Da mesma forma, estresse acredita-se que desempenhe um papel na causa da hipertensão, embora a ligação não seja completamente clara de uma perspectiva científica. Se você teve estresse não controlado por anos, ele também pode piorar a hipertensão e / ou prejudicar seus esforços de tratamento.
O estresse pode ser controlado com aconselhamento, uma mudança de mentalidade ou com medicamentos. Às vezes, a melhor maneira de lidar com o estresse é fazer mudanças reais e práticas em sua programação ou modificar algumas das exigências que você tem em sua vida.
Finalmente, como a hipertensão não causa sintomas óbvios, algumas pessoas que têm a doença negação Eles podem se recusar a tomar medicamentos ou fazer modificações no estilo de vida que possam ter um impacto sobre a pressão arterial. Isso é mais frequentemente reconhecido por amigos e familiares do que por uma pessoa com hipertensão.
Se isso soa como uma pessoa amada, você pode tentar falar diretamente sobre suas preocupações, mas esteja ciente de que as pessoas são, em última análise, responsáveis por suas próprias ações e bem-estar. Há um limite para o quanto você pode fazer com que outra pessoa aceite que ela tem que agir. Se você é hipertenso, tenha esse fato em mente, pois sabe que a negação é uma resposta comum e natural a um diagnóstico, mas que deve ser superada se você quiser ter uma vida mais saudável.
Social
A hipertensão não afeta a vida social de uma pessoa da mesma forma que algumas outras condições, obrigando os indivíduos a perder compromissos e coisas do gênero. Dito isso, as mudanças que podem ajudar a melhorar sua pressão alta podem ter implicações sociais.
Por exemplo, se você precisa parar de fumar ou diminuir o consumo de álcool, isso pode afetar seu tempo com os amigos se suas interações estiverem fortemente centradas nessas atividades. Muitas pessoas com hipertensão também não podem comer muitos dos pratos servidos em reuniões sociais porque podem ter alto teor de sal, colesterol ou calorias.
Se você decidir explicar isso a outras pessoas, depende totalmente de você, mas a maioria das pessoas que têm hipertensão é capaz de manter interações sociais regulares, talvez com pequenos ajustes, em vez de limitações.
Apoio, suporte
Pode ser difícil encontrar grupos de apoio para hipertensão, embora você possa encontrar um (pessoalmente ou online) relacionado a uma condição subjacente que está causando sua hipertensão, se você tiver um.
Dito isso, vale a pena perguntar a outras pessoas se elas também estão controlando a hipertensão, se você está aberto a compartilhar seu diagnóstico. Muitas pessoas com pressão alta compartilham dicas e receitas de pratos saborosos para baixar a pressão arterial, e você pode achar essas interações valiosas enquanto trabalha em direção a seus objetivos.
Prático
Se você tem hipertensão, pode tomar algumas medidas práticas para garantir que você alcance seus objetivos de tratamento.
Verifique (e rastreie) sua pressão
Sua pressão arterial deve ser verificada regularmente, a cada um a seis meses, para garantir a eficácia do seu curso de terapia. Você pode fazer isso no consultório do seu médico ou, talvez, em um centro comunitário local ou farmácia.
Algumas pessoas com hipertensão acham útil monitorar a pressão arterial periodicamente usando um aparelho doméstico para medir a pressão arterial. Esses tipos de dispositivos são geralmente muito fáceis de usar e podem ser relativamente baratos.
Dispositivos como smartphones, laptops e smartwatches podem salvar gravações de sua pressão arterial se estiverem conectados a um dispositivo de monitoramento de pressão arterial. Alguns aparelhos também podem transmitir informações para o consultório do seu médico ou até mesmo para a operadora do seguro saúde (se você preferir). Esses registros podem ajudar seu médico a controlar sua condição, especialmente se sua pressão arterial não estiver estável.
Cronometre sua medicação
O tempo e o término das doses de medicamentos anti-hipertensivos também podem ter um impacto na pressão arterial. Em geral, é melhor tomar a medicação conforme prescrito e distribuir uniformemente as doses ao longo do dia, se a medicação for diária.
Algumas pessoas percebem que tomar medicamentos em determinados momentos do dia funciona melhor para manter a pressão arterial por um período mais longo.
Preste atenção aos gatilhos de pressão arterial
Algumas pessoas notam que a pressão arterial aumenta após o consumo de sal, enquanto outras apresentam aumento em resposta ao estresse ou atividade física excessiva. Esteja ciente do que especificamente o desencadeia, para que você possa fazer o melhor para evitar esses fatores, se possível.