Contente
- Uso adequado de caixa de luz para fototerapia
- A exposição à luz pode ser variada dependendo da condição
- Distúrbios circadianos
- Transtorno afetivo sazonal
- Efeitos colaterais
Uso adequado de caixa de luz para fototerapia
Há uma série de opções disponíveis para caixas de luz e selecionar a correta pode exigir alguma pesquisa. Existem até óculos de terapia de luz disponíveis. É importante selecionar uma caixa de luz que forneça pelo menos 10.000 lux de luz em todo o espectro. A luz azul parece ser a mais importante para alterar os padrões do sono, e alguns dispositivos focam nesse comprimento de onda. Se a luz for aplicada diretamente nos olhos, uma intensidade mais baixa pode ser adequada.
Durante o tratamento de fototerapia com caixa de luz, seus olhos devem permanecer abertos. É melhor se a luz for acidental à sua visão (ou seja, brilhar de lado para os olhos). Os benefícios ocorrem na periferia de nossa visão. Isso significa que, em vez de olhar diretamente para a caixa de luz, coloque-a de lado e olhe para outra coisa. Você pode querer tomar café da manhã, escovar os dentes, assistir televisão, usar o computador ou ler enquanto usa a luz.
Se você tiver uma tendência noturna com a síndrome da fase de sono retardado, você vai querer obter essa exposição à luz imediatamente ao acordar pela manhã.
A exposição à luz pode ser variada dependendo da condição
É recomendado que você comece com uma sessão de 10 a 15 minutos de exposição à luz por dia ao acordar. Alguns vêm com um cronômetro para ajudar a gerenciar suas sessões. Isso pode ser aumentado gradualmente para 30 a 45 minutos por dia, dependendo da sua resposta. A maioria das pessoas usa a caixa de luz por 15 a 30 minutos diariamente ao acordar e normalmente vê uma resposta ao longo de várias semanas.
Como alternativa, considere se expor ao sol da manhã imediatamente ao acordar. É melhor obter 15 a 30 minutos de exposição à luz logo após acordar. Isso é especialmente útil se você puder fazer isso simplesmente saindo de casa, mas pode ser difícil nos meses de inverno em certos locais do norte.
Distúrbios circadianos
Para aqueles com um cronograma de sono desalinhado devido a um distúrbio do ritmo circadiano, o uso de uma caixa de luz pode ser útil para mudar seu sono para o horário desejado.
Por exemplo, se você está adormecendo tarde demais e está dormindo até tarde ou com muito sono pela manhã (um sinal de síndrome da fase do sono retardado), você deve usar a caixa de luz pela manhã. Essa condição afeta cerca de 10% das pessoas e geralmente começa na adolescência.
Se você está adormecendo muito cedo e acorda antes do que deseja (um sinal de síndrome da fase avançada do sono), pode ser usado alternativamente à noite.
Se eficazes, esses tratamentos durarão toda a vida, mas podem ser necessários apenas sazonalmente.
Transtorno afetivo sazonal
O transtorno afetivo sazonal, ou depressão de inverno, responderá melhor ao uso matinal de uma "luz feliz". No caso de SAD, a terapia de caixa de luz deve ser continuada até que a exposição natural à luz solar normalize, em algum momento da primavera. Se for eficaz, os indivíduos com TAS exigirão tratamento vitalício restrito aos meses de inverno.
Efeitos colaterais
A fototerapia tem poucos efeitos colaterais e geralmente é bem tolerada. Se os seus sintomas forem persistentes, você pode querer aumentar a exposição para duas vezes por dia. Normalmente, é recomendável que você não exceda 90 minutos por dia, no entanto.
Uma palavra de Verywell
Se você tiver problemas persistentes, pode precisar de uma avaliação mais aprofundada de seu médico ou de um médico do sono credenciado e de tratamentos alternativos, incluindo o uso de medicamentos ou terapia, portanto, procure a ajuda de que precisa. Se você está se sentindo particularmente deprimido e tem pensamentos suicidas, ligue para a linha de vida de prevenção do suicídio nacional em 1-800-273-8255.