Por que você acorda no meio da noite

Contente

• O sono idealizado pode não refletir a realidade
• O que causa o despertar à noite?
• Normalizando Vigília
• Como consertar a insônia

É normal acordar à noite. Na verdade, se você não fizesse isso, seria um problema totalmente diferente. O tempo prolongado passado acordado à noite pode ser um sintoma de insônia. Nesse contexto, o despertar pode se tornar profundamente angustiante. Por que o despertar acontece à noite? Como você sabe se está acordando muito? Aprenda mais sobre o despertar à noite e considere se você precisa de ajuda.

O sono idealizado pode não refletir a realidade

Muitas pessoas têm uma visão idealizada do que o sono deve ser: você deve adormecer instantaneamente, dormir a noite inteira sem acordar e pular da cama pela manhã totalmente recarregado. As crianças podem dormir assim, mas muitos adultos não. À medida que envelhecemos, mais despertares ocorrem à noite e podemos passar mais tempo acordados.Por que isso ocorre?

O que causa o despertar à noite?

Existem múltiplas causas potenciais para o despertar noturno. É normal acordar como parte das transições entre os ciclos dos estágios do sono. É necessário acordar para mudar de posição, rolar ou ajustar as tampas. Ruídos no ambiente devem normalmente levar ao despertar para garantir a segurança. Os pais de crianças pequenas costumam acordar para atender às suas necessidades. Em alguns casos, pode ser necessário acordar para urinar (como ocorre na noctúria).

Os despertares também podem ser anormais: os despertares matinais podem ocorrer na depressão e despertares muito frequentes podem ser um sinal de apneia obstrutiva do sono. A dor pode prolongar a vigília, mas geralmente não temos consciência da dor depois que adormecemos. A menopausa pode causar suores noturnos, muitas vezes também devido à apnéia do sono. Homens mais velhos com próstata aumentada tendem a ter problemas para esvaziar totalmente a bexiga, por isso podem acordar várias vezes à noite para urinar.

Em geral, se você se lembra de acordar mais de uma vez por hora à noite, isso pode ser excessivo.

Causas comuns de acordar para urinar à noite

Normalizando Vigília

Não importa a causa do despertar, não precisa ser uma fonte de angústia. Todo mundo acorda à noite e ninguém reclama se voltar a dormir.

É prejudicial se você acordar à noite e olhar imediatamente para a hora, especialmente se sua mente começar a correr, calculando o tempo que você dormiu (ou o tempo que resta para dormir), ou se você ficar emocionalmente perturbado (zangado, frustrado, ansioso) por causa do despertar. Nenhum desses sentimentos leva ao sono.

Para reduzir o estresse associado aos despertares, faça algumas mudanças simples. Defina um despertador para não dormir demais. Em seguida, gire o despertador para que fique voltado para o lado oposto a você na cama ou cubra-o. Se você acordar durante a noite, a princípio vai cuidar disso por hábito. Diga a si mesmo que não importa que horas sejam, já que o despertador não está tocando, não é hora de levantar. A boa notícia é que você dorme mais! Role e tente voltar a dormir. Com o tempo, você deixará de verificar o relógio e os despertares que ocorrerem serão mais curtos.

A anormalidade é quando esses despertares duram muito tempo e levam à insônia, mesmo nesse cenário existem soluções.

O que causa o despertar precoce em pessoas mais velhas?

Como consertar a insônia

Se você passar mais do que alguns minutos voltando a dormir, pode se beneficiar de intervenções para aliviar a insônia. A higiene do sono é uma ótima maneira de garantir uma noite de sono repousante e relaxante. Evite estimulantes como cafeína e nicotina perto da cama, faça exercícios regularmente, fique longe de alimentos no jantar que podem causar azia e certifique-se de que seu ambiente de sono esteja livre de luz forte ou sons perturbadores.

Se passar mais de 15 a 20 minutos acordado, observe o controle do estímulo e saia da cama. Faça algo relaxante até sentir sono e depois volte para a cama. Se você acordar pela manhã, pode simplesmente se levantar e começar o dia cedo. Isso pode ajudar a reforçar a cama como um lugar para dormir, não para a vigília.

Quando a insônia se torna crônica, ocorrendo 3 noites por semana e durando pelo menos 3 meses, o tratamento com terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) pode ser preferido.

O que é terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI)?

Uma palavra de Verywell

Se você continuar lutando com dificuldade para voltar a dormir, converse com seu médico sobre as opções de tratamento adicionais. É normal acordar à noite, mas se isso ocorrer com muita frequência e você não conseguir voltar a dormir facilmente, peça a ajuda de que precisa para dormir melhor.

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