Como prevenir azia

Contente

• Registre seus sintomas
• Evite fumar e exposição à fumaça
• Modifique o que você come e bebe
• Controle o seu peso
• Use roupas largas
• Verifique seus medicamentos
• Exercite-se Sabiamente
• Mantenha o estresse sob controle
• Evite azia noturna
• Como seu médico pode ajudar

A azia ocasional é muito comum. Mas, para algumas pessoas, é mais frequente e pode interferir na vida diária. A boa notícia é que existem estratégias simples de estilo de vida que podem ajudar a prevenir episódios de azia. Isso inclui repensar como e o que você come e bebe, seus hábitos de sono, quais medicamentos você toma, como se veste e muito mais.

Se você for diagnosticado com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), essas dicas de prevenção da azia provavelmente também serão incluídas no seu plano de tratamento.

Registre seus sintomas

Registre o que desencadeou seus episódios de refluxo ácido, a gravidade de cada episódio, como seu corpo reage e o que lhe dá alívio.

Em seguida, leve essas informações ao seu médico para que vocês dois possam determinar quais mudanças no estilo de vida precisarão fazer e quais tratamentos irão proporcionar o máximo alívio.

Esfíncter Esofágico Inferior (LES)

A válvula na junção entre o esôfago e o estômago

Se o LES não estiver funcionando corretamente ou relaxando de forma inadequada, o ácido estomacal e os alimentos podem refluir de volta para o esôfago. Isso pode irritar o esôfago, causando azia.

Evite fumar e exposição à fumaça

Fumar causa mais azia de várias maneiras:

• Fumar reduz a produção de saliva, dando a você menos desse fluido naturalmente alcalino para ajudar a neutralizar o ácido estomacal.
• Fumar pode enfraquecer e relaxar o LES.
• Os fumantes têm tendência à tosse, o que aumenta a pressão abdominal e pode causar azia.

A exposição ao fumo passivo também está relacionada à azia, portanto, você deve evitar locais onde as pessoas fumam.

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Modifique o que você come e bebe

O que você come e bebe, bem como o horário, pode causar azia. Alguns culpados são comuns, enquanto outros afetam apenas alguns indivíduos.

Padrões Dietéticos

O LES tende a relaxar quando você se deita, e um estômago cheio pode fazer com que o conteúdo do estômago pressione com mais força contra o LES.

Seu sistema digestivo fica mais lento quando você dorme. A comida em seu estômago permanece lá por mais tempo, ao mesmo tempo que você está em uma posição privilegiada para o refluxo da comida.

Com isso em mente:

• Experimente comer seis refeições menores por dia em vez de três maiores, ou você pode tentar fazer sua refeição maior no início do dia e uma refeição leve para o jantar.
• Evite lanches noturnos.
• Coma sentado e permaneça ereto (sentado ou em pé) por 45 minutos a uma hora após comer.
• Não se deite ou vá para a cama por duas a três horas após comer.

Beber muita água também é importante, pois ajuda na digestão. No entanto, beber muita água de uma vez aumenta o volume do conteúdo do estômago e pode piorar os sintomas de azia.

É melhor beber pequenas quantidades ao longo do dia em vez de grandes quantidades com menos frequência. Outro truque é beber um copo de água morna ou chá descafeinado após uma refeição para diluir e eliminar o ácido estomacal.

Mascar chiclete após uma refeição também pode ajudar a prevenir azia. Ela estimula a saliva, que age para tamponar o ácido estomacal, e a saliva banha a garganta para protegê-la.

Food Triggers

Certos alimentos podem desencadear sintomas de azia em muitas pessoas, e é melhor para pessoas com azia crônica limitar ou evitar completamente esses alimentos e bebidas.

Embora todos sejam diferentes, aqui está uma lista dos alimentos mais problemáticos para pessoas com azia:

• Alimentos fritos são um dos principais desencadeadores de azia e refluxo ácido. Batatas fritas, frango frito, cebolas em flor e outros alimentos encharcados de óleo são difíceis de digerir e podem aumentar suas chances de ter um episódio de azia.
• Comidas gordurosas digestão lenta. Quanto mais tempo você tiver comida no estômago, maior será a probabilidade de você sentir azia. Evite alimentos altamente gordurosos e refeições como guisados ​​de queijo, pizza e sobremesas. Cortes marmorizados de carne, pele de aves e molhos cremosos também podem causar azia.
• Alimentos ácidos como frutas cítricas podem aumentar a azia. Evite laranjas, toranjas, limões e seus sucos.
• Tomate e produtos à base de tomate (molho de tomate, pasta de tomate, suco de tomate) podem desencadear azia. Alimentos que combinam vários agressores da azia, como pizza (molho de tomate e queijo gordo) ou lasanha (molho de tomate, queijo e carne) podem ser particularmente problemáticos para as pessoas propenso a azia.
• Café tem dois pontos negativos quando se trata de azia. A cafeína pode estimular o ácido, e o café é uma bebida ácida. Você pode descobrir que pode tolerar o descafeinado, mas pode ter que cortar o café para ver se isso ajuda a reduzir os episódios de azia.
• Chocolate pode impedir que o LES feche totalmente, o que faz com que o ácido gástrico suba para o esôfago, causando azia.
• Hortelã-pimenta relaxa o LES. Embora o chá de hortelã possa parecer um remédio calmante para a azia, pode piorá-la.
• Alimentos picantes são outro gatilho para azia, pois podem irritar o esôfago. Conheça seu limite de especiaria.

Ao comer fora ou cozinhar em casa, considere comer estes alimentos que são menos prováveis ​​de causar azia:

• Cortes magros de carne
• Sanduíches de peru, frango ou rosbife no pão integral
• Alimentos grelhados ou torrados
• Sopas à base de caldo
• Legumes cozidos no vapor ou crus
• Batatas assadas cobertas com molho de salada com baixo teor de gordura
• Saladas com proteína magra e molhos de salada com baixo teor de gordura ou sem gordura (mas não à base de frutas cítricas)

Consumo de álcool

As bebidas alcoólicas, incluindo cerveja, vinho e bebidas destiladas, podem causar azia. O álcool aumenta a quantidade de ácido que o estômago produz e relaxa o LES.

Para algumas pessoas, uma bebida alcoólica ocasional não causa refluxo. Para outros, mesmo uma pequena bebida resultará em azia.

Acompanhe quais bebidas alcoólicas agravam sua azia e evite-as tanto quanto possível. Em particular, esteja atento aos coquetéis que incluem misturadores ácidos, como suco de laranja.

Controle o seu peso

Seja devido à gordura da barriga ou por estar grávida, o excesso de peso no abdômen aumenta a pressão abdominal, o que pode empurrar o conteúdo do estômago para o esôfago.

Uma vez que comer refeições menores parece ajudar com a azia, reduzir o tamanho da porção pode ter um benefício duplo se você quiser perder peso.

Para muitas pessoas, uma redução de apenas 10% no peso melhora os sintomas de azia.

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Use roupas largas

Não use cintos, roupas íntimas estreitas ou roupas justas na cintura. Esses itens podem apertar o estômago, forçar a comida contra o LES e causar refluxo e azia.

Verifique seus medicamentos

Os medicamentos associados à azia e DRGE incluem:

• Medicamentos para asma
• Bloqueadores dos canais de cálcio usados ​​para tratar a hipertensão
• Anti-histamínicos usados ​​para tratar sintomas de alergia
• Medicamentos para alívio da dor
• Sedativos
• Antidepressivos

Converse com seu médico sobre quaisquer prescrições, produtos sem prescrição e suplementos que você está tomando. Seu médico pode ser capaz de alterar a programação de seus medicamentos para ajudar a reduzir os efeitos.

Além disso, se você toma um medicamento para prevenir a azia, pode ser um momento melhor para tomá-lo se você tiver azia noturna.

Exercite-se Sabiamente

Exercícios e outras atividades vigorosas, como limpar a neve ou trabalho manual pesado, podem fazer com que o conteúdo do estômago se mova e causar azia.

O exercício ainda é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, então use estas dicas para se manter ativo sem causar azia:

• Espere pelo menos uma hora depois de comer antes de começar a se exercitar ou se esforçar.
• Evite os gatilhos de azia de alimentos e bebidas antes do exercício em particular.
• Escolha seu exercício com cuidado. Atividades de alto impacto, como corrida ou corrida, podem aumentar suas chances de ter azia em comparação com atividades de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

Mantenha o estresse sob controle

Mais da metade das pessoas que têm azia frequente afirmam que um estilo de vida agitado e o estresse relacionado ao trabalho aumentam seus sintomas. Embora o estresse não tenha sido relacionado diretamente à azia, sabe-se que pode levar a comportamentos que podem desencadear a azia.

Durante os períodos de estresse, as rotinas são interrompidas e as pessoas podem não seguir seus métodos normais de preparar as refeições, fazer exercícios e tomar medicamentos. É importante encontrar maneiras de aliviar o estresse e, assim, diminuir a probabilidade de azia relacionada ao estresse:

• O exercício regular ajuda a diminuir o estresse.
• Durma de sete a oito horas por noite.
• Coma uma dieta balanceada.
• Faça uma rápida pausa mental para relaxar, pensando em um lugar ou situação agradável.

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Evite azia noturna

A azia noturna é um problema comum, inclusive durante a gravidez. Além de não comer dentro de duas a três horas antes de dormir:

• Durma com a cabeça e os ombros elevados. Levante a cabeceira da cama de 15 a 20 cm usando blocos de madeira ou degraus. Você também pode usar uma cunha de espuma ou um travesseiro de dormir. Você não deve simplesmente usar travesseiros extras, já que pode criar uma curva na cintura em vez de uma inclinação, aumentando a pressão no estômago.
• Durma do lado esquerdo. Essa posição ajuda na digestão e na remoção do ácido estomacal.
• Certifique-se de que seu pijama seja largo.
• Tome um antiácido quando a azia bater. Os antiácidos atuam muito rapidamente na azia que você pode ter antes de ir para a cama.

Prevenindo sua azia noturna

Como seu médico pode ajudar

Se sua azia for frequente e estiver perturbando sua vida diária, peça para seu médico avaliar. A azia crônica é um sintoma da DRGE e de alguns outros distúrbios digestivos.

O refluxo ácido não tratado e subtratado pode levar a complicações, incluindo câncer de esôfago. Seu médico pode prescrever um tratamento para azia ou refluxo ácido que pode reduzir esses riscos.

Se você receber medicamentos para azia, certifique-se de tomá-los no mesmo horário todos os dias. Se você tem tendência a esquecer, ajuste um alarme para lembrá-lo ou tomar seu medicamento quando fizer outra atividade diária que não se esquece de fazer, como escovar os dentes ou lavar o rosto.

Se você estiver tomando um antiácido mais de uma ou duas vezes por semana, consulte seu médico sobre como modificar seu plano de tratamento.

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