Contente
- Seja ativo com mais frequência.
- Melhore sua dieta.
- Tenha um sono de qualidade.
- Pare de fumar.
- Desafie seu cérebro.
Você já decidiu fazer uma mudança de estilo de vida saudável, mas desistiu rapidamente, dizendo a si mesmo que é tarde demais para aprender novos hábitos? É hora de assumir o comando e não deixar sua idade impedi-lo, porque surpreendentemente não há muita diferença entre um cérebro de 18 anos e um cérebro de 100 anos, diz Argye Hillis, MD, diretor da divisão cerebrovascular na Johns Hopkins Medicine.
Tome isso como inspiração de que você nunca está velho demais para adotar novos hábitos saudáveis. As recompensas: no estudo multiétnico de aterosclerose liderado pela Johns Hopkins, que acompanhou mais de 6.000 pessoas com idades entre 44 e 84 anos por mais de sete anos, aquelas que fizeram mudanças boas para você, como parar de fumar, seguindo uma dieta de estilo mediterrâneo , fazer exercícios regularmente e manter um peso saudável diminuiu o risco de morte no período em 80 por cento. As mudanças a seguir não apenas mantêm você saudável, mas também ajudam a retardar o processo de envelhecimento, por dentro e por fora.
Seja ativo com mais frequência.
Os exercícios reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e alguns tipos de câncer, e esse poderoso efeito leva a algo que os especialistas chamam de “compressão da morbidade”. Basicamente, significa que você permanecerá saudável por mais tempo nos últimos anos, em comparação com alguém que passa os últimos cinco ou dez anos de vida lutando contra doenças crônicas.
“O exercício também é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a demência e outras alterações cognitivas”, diz Hillis. Depois de ser liberado pelo seu médico, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
Melhore sua dieta.
Existem todos os tipos de planos para ajudá-lo a perder peso, mas não se trata apenas de perder peso. Hillis recomenda uma dieta de estilo mediterrâneo para quem deseja evitar a demência, bem como minimizar outros riscos à saúde. É rico em frutas, vegetais, grãos inteiros, azeite e peixe, e pobre em carne, açúcar e alimentos processados - tudo para ajudar as células a funcionarem melhor.
Tenha um sono de qualidade.
A falta de sono afeta sua memória, emoções, peso e até mesmo sua aparência. Quanto mais você envelhece, mais difícil pode ser cair e continuar dormindo, mas você ainda precisa da mesma quantidade de horas.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a maioria dos problemas de sono é resultado do ronco, efeitos colaterais de medicamentos e condições médicas subjacentes, como refluxo ácido, depressão e problemas de próstata. Abordar essas questões com o seu médico é um bom começo. Você também pode desfrutar de um sono mais satisfatório, criando um espaço relaxante, dedicando tempo suficiente para dormir e praticando técnicas de relaxamento.
Pare de fumar.
Em apenas 24 horas após parar de fumar, há uma redução no risco de ataque cardíaco. Quanto aos benefícios de longo prazo, os pesquisadores da Johns Hopkins, em conjunto com cientistas de outros centros, descobriram que parar de fumar reduziu quase pela metade o risco de os fumantes de meia-idade morrerem cedo.
Os exercícios podem ajudá-lo a combater os desejos de fumar e os sintomas de abstinência. Agende exercícios para a hora do dia em que você tem mais probabilidade de fumar um cigarro e logo poderá desejar uma caminhada ou um passeio de bicicleta em vez de fumar. Ainda está lutando por conta própria? Pergunte ao seu médico sobre programas e ajudas para parar de fumar.
Desafie seu cérebro.
Seja aprendendo um idioma ou dirigindo por um novo caminho para o trabalho, seu cérebro adora lidar com novas tarefas. Tenha como meta continuar aprendendo à medida que envelhece.
Definições
Grãos inteiros: Grãos como trigo integral, arroz integral e cevada ainda têm sua casca externa rica em fibras, chamada de farelo, e germe interno. Fornece vitaminas, minerais e boas gorduras. Escolher acompanhamentos de grãos inteiros, cereais, pães e muito mais pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer e melhorar a digestão também.
dieta mediterrânea: Cozinha tradicional de países ribeirinhos do Mar Mediterrâneo, que reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer e demência. No cardápio: Muitas frutas, legumes e feijão, junto com azeite, nozes, grãos inteiros, frutos do mar; quantidades moderadas de iogurte desnatado, queijo desnatado e aves; pequenas quantidades de carnes vermelhas e doces; e vinho, com moderação, às refeições.
Demência (di-men-sha): Perda da função cerebral que pode ser causada por vários distúrbios que afetam o cérebro. Os sintomas incluem esquecimento, pensamento e julgamento prejudicados, mudanças de personalidade, agitação e perda de controle emocional. A doença de Alzheimer, a doença de Huntington e o fluxo sanguíneo inadequado para o cérebro podem causar demência. A maioria dos tipos de demência é irreversível.