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O uso regular do smartphone pode causar problemas de pescoço evitáveis.A condição é chamada de pescoço de texto, pescoço de smartphone e pescoço de iPhone. Nota: estes não são diagnósticos médicos oficiais. Todos se referem a problemas de postura na coluna cervical que são criados pelo uso prolongado de um telefone celular, tablet ou dispositivo eletrônico portátil semelhante.
Usar pequenos dispositivos eletrônicos geralmente significa que você passa muito tempo com a cabeça inclinada para a frente. O problema é que essa ação da cabeça realmente ocorre em seu pescoço.
“As pessoas ficam tão focadas nesses dispositivos que acabam segurando o pescoço e a parte superior das costas em posições anormais por um longo período; o suficiente para que outras pessoas cunharam a frase 'pescoço de texto', que se refere essencialmente à dor postural ”, diz Chris Cornett, M.D., cirurgião ortopédico e especialista em coluna vertebral do Departamento de Cirurgia Ortopédica e Reabilitação do Centro Médico da Universidade de Nebraska.
O Dr. Cornett continua: “Quando você mantém seu corpo em uma posição anormal, isso pode aumentar o estresse nos músculos, causar fadiga, espasmos musculares e até mesmo dores de cabeça estressantes”.
Riscos
Um estudo de Lee e colegas publicado na edição de outubro de 2014 da Ergonomia descobriram que a postura repetitiva ou prolongada de flexão da cabeça durante o uso do smartphone é um fator de risco para dor no pescoço. O estudo analisou 18 participantes que realizaram três tarefas com um smartphone: enviar mensagens de texto, navegar e assistir a um vídeo. Os participantes realizaram essas atividades sentados e também em pé.
O estudo não apenas identificou a flexão da cabeça associada ao uso pesado de smartphones como um fator de risco para dor no pescoço, mas também descobriu que das 3 atividades, enviar mensagens de texto pode ser o maior fator que contribui para a dor no pescoço relacionada ao uso do dispositivo. (Os autores dizem que enviar mensagens de texto é a mais frequentemente realizada dessas funções.) No estudo, enviar mensagens de texto sentado causou o maior grau de flexão da cabeça.
Sintomas
De acordo com Jeremy McVay, fisioterapeuta e proprietário da McVay Physical Therapy em Barrington, Rhode Island, os possíveis sintomas do "pescoço do iPhone" incluem dores de cabeça, dor no pescoço, dor no ombro e sintomas relacionados aos nervos, como dor irradiada, dormência, formigamento e / ou queimando em um ou ambos os braços.
Um estudo de 2012 envolvendo 18 pessoas conduzido na sede do Google em Mountainview, Califórnia, analisou (entre outras coisas relacionadas ao uso de tablet) quanta flexão da cabeça resultou da verificação de e-mail e navegação na web. Este estudo também mediu a flexão da cabeça enquanto as pessoas assistiam a filmes em seus tablets sentadas à mesa.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram o tablet sem mesa (ou seja, com o dispositivo no colo) tiveram extrema flexão da cabeça. A flexão da cabeça para os espectadores de filmes nas mesas era menor.
Como evitar ou prevenir pescoço de texto
Talvez a melhor estratégia para mitigar os efeitos do uso do dispositivo no pescoço seja aumentar o ângulo de visão. Para isso, existem algumas coisas que você pode tentar. Você pode colocar o tablet em uma base ou mesa. Se precisar trabalhar com ele no colo, considere apoiá-lo em um travesseiro.
E se você acha que segurar o tablet com as mãos pode reduzir o ângulo de flexão da cabeça, tome cuidado. Esse posicionamento provavelmente vai tensionar os músculos dos antebraços, o que pode causar um tipo totalmente diferente de desconforto ou dor.
Dr. Cornett oferece abordagens de bom senso para evitar pescoço de texto, como obter e manter-se fisicamente apto e fazer pausas regulares de seu dispositivo. Ambas as estratégias são excelentes.
Você também pode considerar iniciar um programa de exercícios de postura. Se você puder fazer apenas um exercício, recomendamos a retração cervical para reposicionamento do pescoço. Você também pode tentar um programa de exercícios de postura.