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Uma massagem com garrafa de gelo é uma forma de controlar a fascite plantar em casa. A fascite plantar é uma condição dolorosa que se desenvolve quando a faixa de tecido duro na planta do pé, chamada de fáscia plantar, fica inflamada. A fascite plantar pode ocorrer como resultado de saltos altos, arcos altos, arcos caídos ou esforço repetitivo no pé.A massagem com garrafa de gelo atua aliviando a inflamação que contribui para a dor e o inchaço nos pés. Ele permite que você coloque gelo no pé por um longo período de tempo enquanto massageia os tecidos tensos e contraídos.
Gerenciando fascite plantar
Antes que um plano de tratamento possa ser formulado, você deve passar por um exame completo por um médico ou fisioterapeuta para determinar a causa de sua dor nos pés.
Mesmo que os sinais de fascite plantar sejam bastante evidentes, existem outras doenças do pé com sintomas semelhantes, incluindo uma fratura do calcanhar, bursite ou contusão do calcanhar. O diagnóstico correto direciona o tratamento correto.
O tratamento da fascite plantar geralmente envolve:
- Descansar
- Aplicação de gelo
- Exercícios de alongamento
- Órteses
- Medicamentos (incluindo antiinflamatórios não esteróides e injeções de cortisona)
A cirurgia só é considerada em casos graves. Antes de considerar os medicamentos e as órteses, os médicos geralmente recomendam terapias conservadoras e não medicamentosas destinadas a reduzir a inflamação que causa a doença.
Bolsas de gelo e compressas frias são a maneira ideal de fazer isso. Também conhecida como terapia fria, a aplicação de gelo reduz o fluxo sanguíneo para a área afetada, diminuindo os vasos sanguíneos sob a pele.
Ao fazer isso, o inchaço diminui junto com as proteínas inflamatórias, chamadas citocinas, que estimulam a inflamação. Aplicar gelo no pé também entorpece as terminações nervosas logo abaixo da pele, aliviando a dor.
O problema com as bolsas de gelo é que você precisa segurá-las no pé com as pernas cruzadas ou esfregar o pé sobre elas enquanto elas estão no chão. Ambos funcionam bem, mas podem ser desajeitados e incômodos se você tiver que fazer isso continuamente.
Uma massagem com garrafa de gelo é uma solução simples, mas inteligente, que não apenas congela os tecidos inchados, mas também alonga suavemente a fáscia plantar.
Abordagens naturais para fascite plantarComo fazer massagem com garrafa de gelo
Tudo que você precisa para fazer uma massagem com garrafa de gelo é uma garrafa de bebida descartada, um pouco de água e uma toalha.
Escolha uma garrafa descartável de 12 onças ou 20 onças que se adapte à curva de seu pé. Se sua condição for especialmente grave, uma garrafa de 32 onças pode funcionar. Qualquer coisa maior fará pouco para esticar os tecidos contraídos.
Para realizar a massagem com garrafa de gelo:
- Encha a garrafa três quartos com água da torneira.
- Coloque a garrafa no freezer sem tampa por várias horas ou durante a noite. Guarde a tampa para mais tarde. Se a tampa for deixada enquanto a água está congelando, a garrafa pode se contorcer conforme o gelo se expande.
- Assim que a água estiver totalmente congelada, coloque a tampa novamente.
- Coloque uma toalha no chão em frente a uma cadeira de encosto reto. Evite cadeiras extramacias nas quais você possa afundar, pois será menos capaz de manipular seus pés.
- Sente-se na cadeira e coloque a garrafa de água congelada de lado em cima da toalha.
- Role lentamente o pé sobre a garrafa de água, pressionando suavemente na garrafa para massagear a fáscia plantar.
- Enquanto você rola a garrafa até a planta do pé, levante o calcanhar e dê um bom e longo alongamento à planta do pé.
- Enquanto você rola a garrafa de volta para o calcanhar, aponte o dedo do pé para baixo para esticar a parte superior do pé.
- Continue por 10 a 15 minutos várias vezes ao dia. Nunca vá mais do que 20 minutos, pois isso pode levar a queimaduras.
- Coloque a garrafa de volta no freezer até precisar dela novamente.
Outras dicas
Depois que a inflamação estiver sob controle, você pode melhorar a flexibilidade do pé fazendo exercícios de rotina. O alongamento da fáscia plantar e o alongamento da panturrilha com toalha são duas maneiras simples, mas eficazes de melhorar a flexibilidade e a força não apenas da sola interna, mas também do tornozelo e da panturrilha. Depois de realizar os exercícios, você pode moderar a inflamação com uma massagem com garrafa de gelo.
A má posição do pé também pode contribuir para a fascite plantar. Muitas vezes ajuda pedir ao seu fisioterapeuta ou podólogo para fazer uma análise do pé e da caminhada. Ao observar sua marcha e a posição de seu pé, o terapeuta ou médico pode recomendar a órtese certa para manter o pé na posição correta ao caminhar, correr ou ficar em pé.
A fita cinesiológica também pode ser usada para apoiar o pé e reduzir a dor da fascite plantar.
Com alongamento, fortalecimento e cobertura regulares, você pode esperar que seus sintomas desapareçam em seis a oito semanas. Os casos graves podem demorar mais de um ano ou mais.
Para prevenir a recorrência, você precisa de uma rotina de exercícios que envolva os quadris, parte inferior das costas, coxas, joelhos e tornozelos. Ao manter as extremidades inferiores fortes e equilibradas, você pode aliviar o excesso de pressão no pé e no calcanhar.
Natação e ciclismo também ajudam. Com o tempo, exercícios de rotina e órteses podem reduzir ou até reverter os sintomas da fascite plantar se você pegá-la cedo o suficiente.