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A osteopenia representa uma perda de densidade mineral óssea, mas as pessoas com osteopenia devem incluir a saúde óssea em sua dieta e rotinas de estilo de vida. Você pode tomar medidas simples para ajudar a estimular seus ossos a se manterem saudáveis e retardar a perda óssea, aprendendo mais sobre o diagnóstico de osteopenia e os medicamentos para osteopenia.Gerenciando e Prevenindo Osteopenia
Dieta: Seus ossos precisam de cálcio e outros nutrientes para manter sua força. As melhores fontes são os naturais: leite, laticínios e vegetais verdes. Você também pode tomar suplementos de cálcio, embora deva falar primeiro com seu médico. Muitos dos suplementos de cálcio precisam ser tomados com outros suplementos para serem eficazes (e alguns tipos de cálcio são melhores do que outros).
Exercício: Exercícios de levantamento de peso e exercícios de resistência estimulam seus ossos a se tornarem mais fortes. Levantar pesos, caminhar, dançar e qualquer coisa que coloque algum peso sobre seus ossos ajudará.
Evite fumar, álcool e muito mais: Fumar, muito álcool, cafeína e até refrigerantes podem agir contra o seu corpo enquanto você tenta fortalecer os ossos. Reduza estes.
Vitamina D: Seu corpo precisa de níveis saudáveis de vitamina D para absorver o cálcio adequadamente. Você pode manter seus níveis de vitamina D elevados passando cerca de 15 minutos ao sol todos os dias (mãos e rosto expostos) ou tomando um suplemento de vitamina D.
Deixe seus ossos grossos
Pessoas com ossos fortes e grossos aos 30 anos têm o menor risco de desenvolver osteopenia e osteoporose. Aqui estão algumas coisas fáceis que você pode fazer para ter a melhor chance possível de evitar a osteopenia e a osteoporose no futuro:
- Obtenha cálcio e vitamina D. suficientes
- Pratique exercícios com frequência e certifique-se de que exercita alguma pressão sobre os ossos (correr e levantar pesos, por exemplo, são bons para os ossos).
- Não fume. Fumar prejudica seus ossos.
- Evite refrigerantes à base de cola (diet e regular). As bebidas à base de cola contêm ácido fosfórico, que pode acelerar a perda de cálcio nos ossos.
- Não beba muito álcool.
Prevenindo Quedas
O maior perigo da osteopenia é o risco aumentado de fraturar o quadril ou as costas em caso de queda. Se você foi diagnosticado com osteopenia, tome cuidado especial para evitar quedas. Aqui estão algumas coisas de bom senso que você pode fazer para diminuir o risco de queda:
- Evite andar quando está gelado.
- Certifique-se de que sua casa está bem iluminada.
- Instale grades perto da banheira.
- Use sapatos que caibam bem e dêem suporte.
- Preste atenção ao caminhar.
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