Como usar o retreinamento intestinal para a constipação

Contente

• Etapas de retreinamento intestinal
• Uma palavra de Verywell

O retreinamento intestinal é uma maneira de tentar trabalhar com os ritmos naturais do corpo para estabelecer uma programação regular de evacuações. Isso pode ser de especial ajuda para indivíduos que sofrem de constipação crônica.A ideia é tentar criar condições que maximizem a possibilidade de evacuar com sucesso. Antes de tentar um retreinamento intestinal, é importante obter a aprovação do seu médico de que esse processo seria apropriado para você.

Etapas de retreinamento intestinal

O retreinamento intestinal é mais do que o que você faz no banheiro. Aqui estão as etapas a serem seguidas para manter seu corpo em uma programação regular.

1. Mantenha um diário das evacuações por duas semanas:Essas informações serão úteis para determinar se há algum horário específico do dia ou situações específicas em que seu corpo tem maior probabilidade de iniciar a evacuação.
2. Estabeleça horários regulares e consistentes para as refeições:Alimentar seu corpo em uma programação regular encorajará a digestão a ocorrer de acordo com um padrão mais ordenado.
3. Faça o que puder para contribuir para o desenvolvimento de fezes moles e bem formadas:Beba muitos líquidos para manter seu corpo bem hidratado e minimizar a quantidade de água de que o cólon precisará para retirar a matéria fecal. Se o seu corpo puder tolerar, aumentar a quantidade de fibras na dieta também pode ajudar a formar fezes moles. Às vezes, as fibras são mais toleradas quando aumentadas lentamente.
4. Escolha um horário regular para sua ida ao banheiro:É importante que você programe um horário para as evacuações todos os dias no mesmo horário. Pode ser difícil equilibrar suas responsabilidades de vida com as necessidades de seu corpo, mas sempre que possível, tente colocar seu corpo em primeiro lugar. Algumas dicas:
   1. Se o seu diário revelou algum tipo de padrão estabelecido, faça o que puder para respeitar esse ritmo natural pré-existente do seu corpo.
   2. A manhã costuma ser o momento ideal para a maioria dos corpos.
   3. Outro momento vantajoso são 20 a 30 minutos após uma refeição.
5. Antes de ir ao banheiro, tente estimular o reflexo gastrocólico:Esta é uma resposta natural do corpo em que as contrações intestinais são desencadeadas por comer ou beber. Cada um dos itens a seguir pode servir para fortalecer a intensidade das contrações do cólon desencadeadas pelo reflexo:
   1. No café da manhã, adicione uma fibra solúvel.
   2. Beba qualquer tipo de bebida quente.
   3. Ingerir cafeína, se puder tolerar a substância sem irritar seu sistema digestivo.
6. Sinta-se o mais confortável possível enquanto se senta no banheiro:Use exercícios de relaxamento para manter o corpo calmo e à vontade. Ouça música ou leia algo que seja estimulante e divertido.
7. Use os músculos abdominais, não o reto:Tenha cuidado para não tentar forçar a saída das fezes colocando pressão desnecessária sobre o reto. O objetivo é trabalhar com seu corpo enquanto você sente as sensações do cólon tentando passar pelas fezes. Você pode achar útil inclinar-se para a frente para poder concentrar seus esforços na contração dos músculos da região inferior do abdome.

Uma palavra de Verywell

Não desanime se você não ver resultados imediatos. A constipação crônica tem muitas causas e o progresso pode ocorrer lentamente. Lembre-se de que o retreinamento intestinal não foi projetado para curar sua constipação; o objetivo é tentar criar as condições ideais para que seu corpo estabeleça um ritmo mais regular. Continue com ele e logo você poderá ter evacuações mais confortáveis.

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