Contente
- Gerenciar o estresse
- Eliminar gatilhos
- Foco na higiene das unhas
- Enxugue suas unhas com algo amargo
- Mascar chiclete
Roer unhas crônica afeta até 30% da população em geral. Se você ainda faz parte desse grupo, essas seis dicas podem ajudá-lo a largar o vício de uma vez por todas.
Gerenciar o estresse
O estresse diário é um dos maiores fatores de roer unhas crônico. Para aliviar o estresse - e aliviar a ansiedade - tente adotar técnicas como meditação, ioga, redução do estresse com base na atenção plena, respiração profunda ou imaginação guiada.
Úteis para eliminar seu hábito de roer as unhas, essas técnicas também podem aumentar seu bem-estar geral. Por exemplo, um estudo publicado na revista Atenção Plenadescobriram que praticar breves sessões de hatha ioga e meditação consciente pode melhorar significativamente a função cerebral e os níveis de energia.
Eliminar gatilhos
Em um estudo publicado no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, os pesquisadores determinaram que as pessoas que ficam facilmente entediadas, frustradas e / ou impacientes são mais propensas a se envolver em comportamentos compulsivos como roer as unhas crônico e cutucar a pele.
Para descobrir o que alimenta seu hábito, tente manter um diário e anotar seu estado mental sempre que sentir vontade de roer as unhas. Depois de identificar um padrão, mude suas circunstâncias tomando medidas contra seus gatilhos. Por exemplo, se você tende a roer as unhas quando está zoneando na frente da TV, tente dar uma caminhada ou pegar um livro.
Foco na higiene das unhas
Se você mantiver as unhas aparadas e limadas, haverá menos para agarrar, possivelmente tornando o hábito de roer as unhas menos satisfatório.
Da mesma forma, fazer manicuras regulares e manter as unhas em ótima forma pode servir como um impedimento. (Você pode não querer estragar a aparência deles.)
Até que você tenha quebrado totalmente o seu hábito de roer as unhas, fique seguro e saudável lavando as mãos o mais rápido possível, tomando cuidado para se livrar de qualquer sujeira debaixo das unhas.
Enxugue suas unhas com algo amargo
Para algumas pessoas, aplicar esmalte de sabor amargo, que você pode comprar sem prescrição médica na maioria das farmácias, pode ser um impedimento para roer as unhas.
Mascar chiclete
Mascar chiclete pode ajudá-lo a parar de roer as unhas, dando à sua boca outra atividade para se envolver.
Uma palavra de Verywell
Embora os remédios caseiros sejam benéficos para muitos roedores de unhas crônicos, algumas pessoas podem exigir um tratamento mais abrangente. Na verdade, a Academia Americana de Dermatologia (AAD) alerta que roer as unhas pode sinalizar um problema psicológico ou emocional mais sério em alguns casos. Se você está lutando para parar de roer as unhas, converse com seu médico.