Contente
- Técnicas de relaxamento para reduzir o esforço do vaso sanitário
- Posição de Toalete: Joelhos acima do quadril
O esforço também pode levar ao desenvolvimento de hemorróidas e até prolapso retal. Embora você possa tomar algumas medidas para reduzir o esforço, também é bom procurar a ajuda de seu médico para lhe dar algumas soluções para prevenir a constipação crônica.
Um dos primeiros passos para reduzir o esforço é garantir que você tenha bebido água suficiente. Se você estiver desidratado, isso contribuirá para fezes duras e constipação.
Técnicas de relaxamento para reduzir o esforço do vaso sanitário
Que tipo de técnica de relaxamento você poderia usar? Um é a visualização. Feche os olhos e visualize-se em um cenário calmo e bonito como na praia, no jardim ou na floresta. Abra todos os seus sentidos para imaginar o que você estaria vendo, ouvindo, cheirando e tocando.
Os exercícios de respiração profunda são outra técnica de relaxamento. Os exercícios de relaxamento muscular, tensionando e liberando grupos de músculos da cabeça aos pés, são outra técnica. Você pode alternar esses três tipos de exercícios de relaxamento ou escolher apenas um ou dois.
Para obter melhores resultados, pratique suas técnicas de relaxamento duas a três vezes por dia em um local tranquilo e confortável e, em seguida, use as técnicas para ajudar a mantê-lo relaxado enquanto estiver sentado no vaso sanitário.
A melhor hora para estimular a evacuação é pela manhã, quando as contrações intestinais provavelmente estão no auge. Desfrute de um café da manhã bastante farto, de preferência com alguns alimentos gordurosos, para estimular o reflexo gastrocólico. Em seguida, reserve um tempo para uma visita relaxante ao banheiro. Evite fazer esforço e use suas habilidades de relaxamento para ajudá-lo a manter a calma. Tente visualizar os músculos do intestino se contraindo em um ritmo calmo para mover as fezes confortavelmente.
Posição de Toalete: Joelhos acima do quadril
Existem alguns estudos de pesquisa que mostram que defecar em uma posição semi-agachada com os joelhos acima do quadril pode reduzir o esforço. Nesse caso, agachar não significa pairar sobre o vaso sanitário, mas sim sentar-se no vaso sanitário com seu pés apoiados em um banquinho baixo. Você está sentado no vaso sanitário, sentado de cócoras e com os joelhos mais altos do que o quadril.
A posição de semi-agachamento não é recomendada se causar dor ou se você estiver se recuperando de uma cirurgia de substituição do quadril.
Existem acessórios de banheiro feitos para esse fim, ou você pode usar o que tiver à mão. A pesquisa sobre esta posição está se tornando mais definitiva, então você pode tentar.Você também pode tentar inclinar-se para a frente ao abaixar, pois isso aumenta a pressão abdominal sem forçar.
Uma palavra de Verywell
Usando relaxamento e posicionamento, você pode conseguir se esforçar menos e reduzir o risco de hemorróidas e prolapso. No entanto, se você tiver dificuldade contínua com obstipação e esforço, consulte seu médico para obter aconselhamento, diagnóstico e tratamento.