Contente
- Parar de fumar
- Mantenha um peso saudável
- Fique ativo
- Faça uma dieta anti-envelhecimento
- Gerenciar sua ingestão de estresse
- Fique Social
Veja quais mudanças você deve fazer hoje, para fazer seu corpo funcionar de uma forma mais jovem e resiliente, daqui a alguns meses ou anos.
Parar de fumar
Parar com esse hábito provavelmente fará mais por sua longevidade - e sua saúde em geral - do que qualquer outra mudança que você fizer. Numerosos estudos registraram o impacto do tabaco no bem-estar geral e no estado de saúde de homens e mulheres. Mais especificamente, continuar com o hábito de fumar pesado depois dos 40 anos tem mostrado reduzir em até uma década sua vida. Pode agravar muitas doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas e diabetes. Fumar também causa envelhecimento prematuro da pele, fazendo você parecer mais velho.
Mantenha um peso saudável
Embora ainda haja alguma controvérsia sobre como a obesidade é medida - usando o Índice de Massa Corporal (IMC), relação cintura-quadril, espessura das dobras cutâneas ou simplesmente o número na escala - a maioria dos pesquisadores de longevidade concorda que muita gordura em seu corpo o predispõe a muitas condições graves, como doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer.
A obesidade também pode ter um efeito letal no fígado, levando à doença do fígado gorduroso. Além do mais, o excesso de gordura na barriga está relacionado à síndrome metabólica, que inclui sintomas como açúcar elevado no sangue e pressão arterial elevada ou hipertensão.
Descobrir o número certo de calorias que você deve consumir a cada dia e adotar um plano de perda de peso moderado e sustentável irá ajudá-lo a evitar doenças, tornar mais fácil permanecer ativo e móvel e ajudar a idade funcional ou biológica do seu corpo a ficar tão baixa quanto possível nos próximos meses e anos.
Fique ativo
Os benefícios de ser fisicamente ativo são numerosos: melhor saúde cardiovascular, menor risco de câncer e diabetes, melhor controle do estresse e maior longevidade. Um estudo de 2011 em mais de 416.000 homens e mulheres publicado em The Lancet mostraram que indivíduos que se exercitaram em média 15 minutos por dia, em intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida), viveram em média três anos a mais do que aqueles que fizeram pouca ou nenhuma atividade. Outras investigações mostraram benefícios de longevidade semelhantes para aqueles que continuam se movendo. Se caminhar, nadar, correr ou alguma outra atividade agrada a você, fique ativo para evitar doenças, mantenha seus ossos fortes e sua vida longa!
Faça uma dieta anti-envelhecimento
Comer uma dieta bem balanceada com base em frutas, vegetais, proteína magra, bastante peixe com baixo teor de mercúrio, grãos inteiros e quantidades moderadas de gorduras saudáveis tem sido consistentemente associada em pesquisas a uma maior longevidade. Todos os mais longevos populações no mundo - incluindo os okinawanos do Japão, aqueles que vivem no vale Hunza do Paquistão e residentes de países ao longo do Mediterrâneo - todos consomem alguma variação deste plano.
Embora suplementar sua dieta com vitaminas e minerais possa ajudar a compensar alguns componentes ausentes, a maioria dos nutricionistas aconselha obter os nutrientes dos alimentos. Fazer escolhas alimentares saudáveis, em quantidades adequadas (para evitar a obesidade), é uma proteção contra doenças e uma maneira inteligente de manter seu corpo agindo jovem
Gerenciar sua ingestão de estresse
Mesmo as pessoas que são muito diligentes com dieta e exercícios podem ignorar o impacto do estresse em sua saúde. O fato é que o estresse tem muitos efeitos fisiológicos, incluindo aumentar o nível de cortisol, um hormônio do estresse que pode contribuir para problemas cardiovasculares, gordura abdominal perigosa, depressão e menor resistência a doenças.
Em um estudo de 2010 com 861 adultos mais velhos, aqueles com os níveis mais altos de cortisol urinário tiveram cinco vezes mais risco de morrer de doenças cardiovasculares, mesmo que não tivessem histórico de problemas cardíacos. Felizmente, estresse alívio parece contribuir para a longevidade, conforme sugerido em vários estudos que relacionam a meditação com a mortalidade mais baixa. Por que não tentar a meditação da atenção plena, a auto-hipnose ou até mesmo sorrir mais para controlar o nível de estresse diário? Seu coração e seu estado de espírito ficarão melhores com isso.
Fique Social
Outro aspecto importante de um estilo de vida de longevidade é fazer parte de uma rede social maior, com o apoio de amigos e familiares.Na verdade, em sua pesquisa com 1.500 californianos acompanhados desde a infância até a velhice, os psicólogos Howard Friedman e Leslie Martin descobriram que permanecer conectado e integrado em sua comunidade foram alguns dos indicadores mais significativos de maior longevidade. Se nem todos os membros de seu círculo social estão à altura da tarefa, escolha sua equipe: alguns amigos e confidentes podem ajudá-lo a enfrentar os tempos difíceis e a lidar com as adversidades com mais facilidade - fatores que ajudarão seu sistema imunológico a mantê-lo saudável.
Provavelmente, você não precisa mudar drasticamente seus hábitos diários para fazer melhorias nessas áreas. Concentre-se no progresso, não na perfeição, e com o tempo seu corpo ficará mais saudável e se comportará como o de uma pessoa mais jovem. O resultado? Mais anos para sua vida e mais vida para seus anos.