Como comer quando você está constipado

Contente

• Faça uma refeição farta de manhã
• Coma regularmente para obter (e permanecer) regular
• Adicione um pouco de gordura à sua dieta
• Aumente a ingestão de fibra
• Beber grande quantidade de líquidos

As pessoas fazem muitas piadas sobre estar constipado, mas quando é você quem está lidando com isso, é bem provável que não esteja rindo muito. Os movimentos intestinais irregulares podem fazer você se sentir inchado e desconfortável, e quando você finalmente consegue usar o banheiro, pode doer evacuar fezes duras.

Uma resposta é usar um laxante, mas primeiro tente mudar seus hábitos alimentares. Se você seguir essas cinco dicas, poderá voltar aos trilhos sem ter que ir à farmácia.

Faça uma refeição farta de manhã

Você pode não ter vontade, especialmente se estiver inchado demais para colocar o cinto. Mas tomar um café da manhã farto pela manhã vai estimular seus intestinos a se mexer. Beber chá ou café com cafeína também ajuda a desencadear contrações intestinais que levam ao sucesso da evacuação.

Coma regularmente para obter (e permanecer) regular

Mesmo que a refeição matinal tenha trazido algum alívio, planeje colocar algo em sua barriga a cada poucas horas durante o resto do dia. Comer regularmente e de forma consistente pode ajudar a estimular seu sistema a se manter em movimento de uma maneira mais suave.

Adicione um pouco de gordura à sua dieta

Foi demonstrado que a gordura dietética aumenta a força das contrações intestinais. Essas contrações são o que é necessário para fazer seu cólon iniciar a evacuação. O tipo de gordura que você inclui em suas refeições é importante: evite gorduras saturadas e alimentos feitos com gorduras saturadas (pense em chips gordurosos) e opte por gorduras mono ou insaturadas.

Exemplos de gorduras saudáveis ​​incluem abacate (amassado é uma alternativa cremosa e deliciosa à maionese em um sanduíche); coco; azeite; amêndoas, nozes e outras nozes; e sementes de linho e chia, que você pode polvilhar em um smoothie ou sobre cereais.

Aumente a ingestão de fibra

Adicionar mais fibra às refeições pode ajudar a fornecer o volume necessário para estimular os movimentos intestinais. Mas se o termo "fibra dietética" soa tão apetitoso para você quanto papelão, você está apenas parcialmente certo. É verdade que algumas fontes de fibra, que são a parte não digerível dos alimentos vegetais, são secas e insípidas. (Cereais de farelo brando, alguém?)

Mas muitas fontes de fibra são absolutamente deliciosas. Você sabia que as framboesas têm mais fibras por porção do que qualquer outra fruta? E que alcachofras lideram a lista entre os vegetais? Ervilhas e lentilhas são fontes ricas em fibras, então se você adora sopa, está com sorte. A questão é que você pode obter mais fibras comendo alimentos saborosos e deliciosos, sem recorrer a alimentos insípidos e enfadonhos.

Beber grande quantidade de líquidos

Água (e outras fontes de fluidos, como suco de fruta sem adição de açúcar, soda sem açúcar e até frutas suculentas e sopas) são essenciais para o alívio da constipação. Quando seu corpo está bem hidratado, ele não retira líquidos das fezes, o que pode torná-las duras e difíceis de evacuar. Você deve ingerir o equivalente a pelo menos 8 copos de água por dia para combater a constipação.