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Sentindo-se tenso ou estressado? Você pode ajudar seu corpo a se sentir imediatamente mais relaxado e revigorado em momentos com algumas técnicas simples de respiração profunda. De todos os exercícios de relaxamento disponíveis, os exercícios de respiração profunda são os mais portáteis - você pode fazê-los a qualquer hora, em qualquer lugar e ninguém fará sabe o que você está fazendo.Como todas as habilidades, quanto mais você praticar exercícios de respiração profunda, melhor irá acalmar seu corpo, mais rápida e profundamente. Defina um cronômetro em seu smartphone para lembrá-lo de tirar alguns momentos de manhã e à noite para praticar. Depois de dominar as técnicas, você pode usar sua habilidade recém-desenvolvida ao longo do dia, sempre que sentir que está começando a ficar tenso.
Passos
- Sente-se ereto em uma cadeira confortável, com os pés colocados lado a lado no chão. Feche seus olhos.
- Coloque uma das mãos na barriga, com o dedo mínimo logo acima do umbigo.
- Comece a prestar atenção à subida e descida de sua barriga. O que você está sentindo é o diafragma, trabalhando para puxar o ar para dentro e para fora dos pulmões.
- Observe que, conforme você inspira, parece que um balão está sendo preenchido com sua mão. Conforme você expira, deve parecer que o balão está esvaziando.
- Coloque a outra mão no peito. Você deve tentar manter essa mão o mais imóvel possível e deixar que o diafragma faça todo o trabalho de respiração. Enquanto faz isso, mantenha os ombros relaxados - você não precisa deles para respirar!
- Inspire lentamente e conte até três.
- Em seguida, expire lentamente, contando até três, pensando na palavra "relaxe" ao fazer isso.
- Mantenha o foco na ação do diafragma. A mão de baixo deve mover-se para fora enquanto você enche os pulmões de ar e para dentro ao expirar.
Dica de poder
Pensar na palavra "relaxe" enquanto você expira transforma a palavra em um sugestão. O cérebro então associará essa palavra à ação de induzir um estado de relaxamento por todo o corpo.
Não prenda a respiração no final da inspiração ou expiração. Com a prática, será mais fácil alongar a respiração para que ela seja suave e contínua.
Pratique isso formalmente duas vezes por dia. À medida que você se tornar proficiente, descobrirá que pode usar este exercício de respiração sem fechar os olhos. Portanto, será uma ferramenta que você pode acessar sempre que precisar acalmar seu corpo - por exemplo, quando está sentado no trânsito, no trabalho, quando se atrasa ou quando está lidando com uma pessoa difícil.
Por que fazer exercícios de respiração profunda?
Os exercícios de respiração profunda são uma forma de desligar a resposta natural do corpo ao estresse. A resposta ao estresse, também conhecida como nosso reflexo de luta ou fuga, foi projetada para nos ajudar a sobreviver a ameaças imediatas à nossa sobrevivência. Embora normalmente não enfrentemos mais predadores famintos, nossos corpos ainda respondem aos estressores da vida moderna da mesma maneira - nosso coração acelera, nossa respiração fica mais rápida e nossos músculos ficam tensos.
Infelizmente, existem riscos à saúde associados à estimulação crônica de nossa resposta ao estresse. Doenças cardíacas, ganho de peso e problemas digestivos como IBS são alguns exemplos. Felizmente, envolver-se ativamente em várias atividades mentais / corporais, como exercícios de respiração profunda, pode ajudar seu corpo a relaxar, recarregar e ter mais resiliência diante de estressores da vida.
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