Contente
- P: Por que a vitamina D é importante?
- P: Qual é a ligação entre a vitamina D e a saúde do coração?
- P: As pessoas devem considerar suplementos de vitamina D?
- P: É possível ingerir vitamina D em excesso?
- P: Como as mulheres podem manter níveis saudáveis de vitamina D naturalmente?
- P: Algumas pessoas têm níveis mais baixos de vitamina D naturalmente do que outras?
Revisados pela:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Às vezes, um pouco de sol é o melhor remédio. Uma caminhada no parque ou um passeio de bicicleta provavelmente deixam você de bom humor, e uma quantidade moderada de sol também é boa para sua saúde física. Enquanto você está fora de casa, absorvendo os raios do sol, seu corpo está ocupado produzindo vitamina D. Isso é uma boa notícia, porque esse hormônio que é aumentado pela exposição à luz solar desempenha um papel importante na saúde das mulheres.
Sabemos há muito tempo sobre o papel crítico da vitamina D na saúde óssea. (Sua mãe lhe disse para beber leite rico em vitamina D para fortalecer ossos e dentes?) Mais recentemente, porém, a vitamina D foi associada a um papel potencial em várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer, inflamação e doenças autoimunes.
Erin Michos, M.D., diretora associada de cardiologia preventiva do Centro Johns Hopkins Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardíacas, explica por que a vitamina D é importante para a saúde das mulheres e como ter certeza de que você está recebendo o suficiente.
P: Por que a vitamina D é importante?
UMA: Pesquisas que fiz nesta área descobriram que pessoas com níveis baixos de vitamina D no sangue correm maior risco de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, derrame, diabetes ou hipertensão arterial mais tarde na vida. Em mulheres grávidas, os baixos níveis de vitamina D estão associados à pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e resultados adversos da gravidez. Não importa sua idade ou estágio de vida, ter níveis adequados de vitamina D é importante.
P: Qual é a ligação entre a vitamina D e a saúde do coração?
UMA: Isso não está totalmente claro. Sabemos que os baixos níveis de vitamina D são um fator de risco para doenças cardíacas, mas, no momento, não sabemos se o tratamento de baixos níveis de vitamina D com suplementos pode prevenir um ataque cardíaco. Há uma série de grandes ensaios clínicos estudando isso agora. Parte do problema em encontrar a resposta é explicar os muitos fatores envolvidos nas doenças cardíacas. Por exemplo, talvez as pessoas que desenvolvem doenças cardíacas também estejam praticando menos atividades físicas ao ar livre. Podem não ser os baixos níveis de vitamina D causando as doenças cardíacas.
Uma vitamina diária ajudará a manter seu coração saudável?
É necessária uma vitamina diária? Obtenha a resposta do médico da Johns Hopkins, Edgar Miller III.P: As pessoas devem considerar suplementos de vitamina D?
UMA: Se o nível de vitamina D no sangue for inferior a 20 nanogramas por mililitro, o médico pode recomendar tomar um suplemento. Muitas mulheres já tomam suplementos de cálcio e vitamina D juntos para a saúde óssea porque a vitamina D pode ajudar na absorção do cálcio e eles funcionam melhor quando tomados juntos. Pergunte ao seu médico se os suplementos são adequados para você.
P: É possível ingerir vitamina D em excesso?
UMA: O limite máximo tolerável é de 4.000 unidades internacionais (UI) diariamente, e a quantidade recomendada para mulheres de 14 a 70 anos é de 600 UI por dia. Mulheres com 71 anos ou mais devem ter como meta 800 UI por dia.
P: Como as mulheres podem manter níveis saudáveis de vitamina D naturalmente?
UMA: Eu incentivo as mulheres a praticarem atividades físicas regulares em ambientes fechados e ao ar livre para manter um peso saudável (porque a obesidade está relacionada com baixo teor de vitamina D), obter uma exposição moderada à luz solar (10 a 15 minutos de exposição ao sol no verão por dia) e seguir uma dieta saudável , incluindo alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão ou atum) e quantidades moderadas de laticínios fortificados com baixo teor de gordura.
P: Algumas pessoas têm níveis mais baixos de vitamina D naturalmente do que outras?
UMA: Pessoas com pigmentação de pele mais escura tendem a ter níveis mais baixos, assim como pessoas que usam protetor solar, não passam muito tempo ao ar livre, ou estão acima do peso ou obesas. Isso ocorre porque a vitamina D é solúvel em gordura, então ela fica presa no tecido adiposo e não pode ser usada pelo corpo como deveria. A cirurgia gastrointestinal, como o bypass gástrico, torna difícil a absorção da vitamina D. E à medida que envelhecemos, não absorvemos bem a vitamina D e produzimos menos.