Contente
- Compreendendo seus riscos com base no peso corporal
- O ganho de peso leva ao ronco e apneia do sono
- Ronco
- Apnéia do sono
- Hipoventilação
- Pernas inquietas ligadas à obesidade
- O sono insatisfatório pode causar ganho de peso e piorar a obesidade
- Uma palavra de Verywell
Compreendendo seus riscos com base no peso corporal
À medida que os americanos e pessoas em todo o mundo consomem mais calorias e praticam menos atividade física, o número de pessoas com sobrepeso e obesas continua a crescer. Isso coloca em risco a saúde de maneiras óbvias, pois a obesidade tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Também pode ter consequências surpreendentes que podem estar relacionadas ao grau de obesidade.
A medida mais comumente usada para correlacionar peso e altura é o índice de massa corporal (IMC). Ele tenta estimar sua gordura corporal relativa. O número resultante ajuda a categorizar as pessoas com base no peso:
- Baixo peso (IMC <18,5)
- Peso normal (IMC 18,5-24,9)
- Sobrepeso (IMC 25-29,9)
- Obeso (IMC 30-34,9)
- Obesos mórbidos (IMC 35 e superior)
Não é perfeito, entretanto, e pode superestimar a gordura corporal em atletas ou subestimar a gordura corporal em pessoas mais velhas que perderam massa muscular. Você pode calcular seu IMC usando uma calculadora online.
De um modo geral, a quantidade de gordura corporal em excesso que você possui pode estar relacionada ao seu grau de risco de desenvolver problemas de saúde por excesso de peso, incluindo aqueles relacionados ao seu sono. Alguns quilos a mais acima de seu peso corporal ideal podem ter um efeito insignificante em seu sono. No entanto, quanto mais libras você acumular, maiores serão os efeitos. Se você é obeso, o risco de várias complicações é maior.
O ganho de peso leva ao ronco e apneia do sono
No mundo do sono, a complicação mais reconhecida do excesso de peso ou obesidade é a respiração interrompida, que leva ao ronco e à apnéia do sono. A gordura excessiva presente age para isolar e proteger o corpo. É fácil reconhecê-lo quando leva a um estômago grande, um rosto mais cheio, quadris aumentados ou nádegas mais proeminentes. No entanto, também se esconde em lugares que não podemos ver diretamente, incluindo ao longo das vias aéreas e na base da língua. Este apinhamento, combinado com o peso adicional pressionado do lado de fora, como o aumento do tamanho do pescoço ou o estômago reduzindo os volumes dos pulmões, colapsa as vias aéreas e causa problemas.
Ronco
Quando é leve, leva ao ronco. O ronco é simplesmente um fluxo de ar turbulento. Imagine sua respiração como um rio. Quando o canal do rio é profundo, dificilmente há uma ondulação na superfície. Da mesma forma, uma via aérea limpa não faz barulho. No entanto, quando o fluxo é obstruído, o resultado é turbulência. No rio, corredeiras e corredeiras quebram e perturbam a superfície. Nas vias respiratórias, o fluxo de ar interrompido torna-se ruidoso e resulta em ronco. Isso pode ser mais provável se você tiver obstruções ao longo do caminho, como amígdalas ou adenóides aumentadas, um desvio de septo no nariz, uma mandíbula pequena (chamada retrognatia) ou uma língua grande (chamada macroglossia). As crianças são particularmente suscetíveis a tendo problemas de amígdalas aumentadas.
Apnéia do sono
À medida que as vias aéreas ficam mais congestionadas e mais propensas a colapsar, o fluxo de ar pode cessar completamente. Isso resultará em pausas na respiração, chamadas de apnéia. Isso vem de uma palavra grega que significa "sem fôlego". Quando é de menor intensidade, pode ocorrer uma obstrução parcial e isso é chamado de hipopnéia. Pessoas que passam por um teste de sono para analisar sua respiração noturna podem ter esses eventos resumidos como índice de apnéia-hipopnéia (IAH).
Os problemas associados à apnéia do sono estão bem estabelecidos. Existem sintomas como sonolência diurna excessiva e problemas de concentração, memória e humor. Também existem efeitos mais graves. Pode aumentar de forma independente o risco de insuficiência cardíaca, hipertensão e diabetes. A apneia do sono se correlaciona com um maior risco de acidente vascular cerebral e morte súbita. As crianças enfrentam suas próprias consequências, incluindo efeitos sobre o crescimento e o desenvolvimento.
Uma Visão Geral da Apnéia do SonoHipoventilação
Nos casos mais graves, as dificuldades respiratórias à noite podem levar a problemas de retenção do dióxido de carbono durante o dia. Normalmente, o dióxido de carbono é expelido quando respiramos adequadamente. Em algumas pessoas obesas, isso fica tão comprometido durante o sono que se torna impossível recuperá-lo durante a vigília. Isso é conhecido como síndrome de hipoventilação da obesidade. Aumenta o risco de complicações cardiovasculares graves, bem como de morte.
Pernas inquietas ligadas à obesidade
Além das dificuldades para respirar, o peso pode ter outros impactos no sono. A síndrome das pernas inquietas é caracterizada por desconforto nas pernas à noite com uma necessidade de se mover para aliviar o sintoma. Existem muitas causas potenciais para a síndrome das pernas inquietas, desde deficiência de ferro até gravidez. Uma das causas curiosas que tem sido associada ao aumento do risco de pernas inquietas é a obesidade. Algumas pesquisas sugerem que um mensageiro químico no cérebro chamado dopamina pode estar envolvido. No entanto, não se sabe totalmente o que pode explicar essa relação.
Também foi observado que as pessoas com síndrome das pernas inquietas costumam se levantar e comer alguma coisa no início da noite. Isso parece proporcionar algum alívio dos sintomas que afetam suas pernas. Se essas calorias extras contribuem para a obesidade e a existência dessa relação, é incerto.
A síndrome das pernas inquietas interrompe seu sono (e o sono do seu parceiro)O sono insatisfatório pode causar ganho de peso e piorar a obesidade
Finalmente, parece haver uma relação inversa entre sono e obesidade. O excesso de peso ou a obesidade podem não apenas afetar negativamente o sono devido à apnéia do sono e à síndrome das pernas inquietas, mas também certos problemas de sono podem contribuir para a obesidade.
Comportamentos anormais de sono, ou parassonias, raramente podem ter um papel. Uma dessas condições é chamada de transtorno alimentar relacionado ao sono (SRED). Nesse transtorno, a pessoa afetada se alimenta repetidamente e involuntariamente durante o sono. Os alimentos consumidos podem ser incomuns, densos em calorias ou até não comestíveis (como pó de café ou areia para gatos). A maioria das pessoas que são afetadas com SRED normalmente se torna ciente de sua aflição ao descobrir que falta comida ou uma cozinha bagunçada pela manhã - sem mencionar o fato perturbador de que simplesmente não conseguem perder peso.
Uma contribuição muito mais comum para ganhar peso pode ser algo que provavelmente todos nós experimentamos: a privação de sono. A pesquisa sugere que o sono inadequado pode levar a alterações hormonais que interrompem o metabolismo. A maneira como nosso corpo regula o uso e o armazenamento de gordura pode ser comprometida. Além disso, o sono interrompido pode levar à resistência à insulina e a um risco aumentado de diabetes. Portanto, não dormir o suficiente para atender às necessidades de sono exigidas, ou dormir de má qualidade, pode piorar o ganho de peso.
Uma palavra de Verywell
Em suma, existem relações claras entre excesso de peso e obesidade e dificuldades para dormir. A condição resultante mais comum pode ser a apnéia do sono, com uma variedade de consequências importantes. Pode até haver um risco aumentado de distúrbios inesperados, como a síndrome das pernas inquietas. Como regra geral, perder 10% do peso do corpo pode reduzir alguns desses efeitos.
Além disso, também parece haver uma associação inversa entre sono interrompido e o risco de obesidade, especialmente a ocorrência comum de privação de sono. Essa relação complexa merece sua atenção, pois os efeitos do sono insatisfatório e da obesidade podem prejudicar sua saúde.