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A respiração Buteyko é uma forma de terapia não médica que propõe o uso de exercícios respiratórios específicos para melhorar a asma e outras doenças respiratórias. É semelhante em muitos aspectos a uma forma de respiração usada na ioga, chamada pranayama, que também usa exercícios respiratórios como meio de "tratar" doenças respiratórias.A respiração Buteyko foi desenvolvida na década de 1950 por um fisiologista ucraniano chamado Konstantin Buteyko, que acreditava que várias doenças eram causadas por hiperventilação ou aumento crônico da frequência respiratória.
É uma crença altamente heterodoxa com poucos defensores médicos. Apesar disso, a respiração Buteyko tem sido adotada por alguns como uma forma de controle da respiração, melhorando a função respiratória por meio da prática diária de respiração nasal, prender a respiração e inalação e exalação monitoradas.
Benefícios
Embora não haja evidências de que a respiração Buteyko pode melhorar a função pulmonar ou alterar a capacidade de resposta brônquica (a maneira como o corpo responde aos gatilhos da asma), alguns estudos sugeriram que ela pode aliviar os sintomas de um ataque e reduzir, e não substituir, a necessidade de um broncodilatador.
As pessoas que usam a técnica freqüentemente relatam ter uma melhor sensação de bem-estar e uma melhoria geral na qualidade de vida. Isso pode ser atribuído, em parte, à associação positiva entre "autocura" e autocontrole. A asma, por sua própria natureza, está associada à falta de controle do próprio corpo.
Ao se engajar na respiração consciente, a pessoa pode recuperar pelo menos uma parte desse controle e, ao fazer isso, ficará menos ansiosa quando ocorrer um ataque.
Como fazer exercícios de Buteyko
Para realizar os exercícios corretamente, você precisará de uma cadeira confortável e uma sala silenciosa. Deve haver o mínimo de distrações possível e a temperatura não deve ser nem muito fria nem muito quente.
A respiração Buteyko é melhor realizada antes de comer ou pelo menos duas horas depois de comer. A prática pode ser dividida em nove etapas:
- Você começará todos os exercícios de respiração Buteyko verificando e registrando seu pulso e o tempo de pausa de controle. O tempo de pausa de controle é simplesmente o tempo pelo qual você pode prender a respiração.
- Sente-se em uma cadeira de encosto reto que permita descansar os pés confortavelmente no chão. Sente-se ereto na cadeira de modo que sua cabeça, ombros e quadris fiquem perfeitamente alinhados.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração. Sinta o ar entrando e saindo de suas narinas. Se sua mente divagar, volte para suas narinas e concentre-se novamente nessa sensação.
- Relaxe os ombros e qualquer tensão pode estar prendendo seu corpo, incluindo suas mãos e rosto.
- Para verificar o volume de ar que flui pelas narinas, coloque o dedo indicador sob o nariz.
- Agora faça respirações superficiais, usando o dedo para medir a taxa de respiração. No momento em que sentir o ar atingir seu dedo, comece a inspirar novamente. Isso reduzirá o volume de ar que flui para os pulmões e aumentará o número de respirações. Tente manter isso por três a cinco minutos.
- Se você está ofegante, é porque reduziu o volume de ar muito rapidamente. Diminua um pouco a velocidade e, por fim, encontrará o ritmo para se tornar uma respiração mais superficial.
- Após três a cinco minutos, verifique novamente seu pulso e controle o tempo de pausa.
- Dedique alguns minutos antes de começar novamente. Idealmente, você gastaria pelo menos 20 minutos por dia nisso, repetindo o exercício de respiração quatro vezes.
Uma palavra de Verywell
Embora exercícios respiratórios como este possam melhorar sua sensação geral de saúde e bem-estar, eles não devem ser considerados uma alternativa a qualquer tratamento prescrito por um médico usado para controlar sua asma.
Em última análise, o objetivo do tratamento é reduzir a incidência e a gravidade dos ataques e evitar o desenvolvimento de danos irreversíveis aos pulmões. Isso requer visitas regulares ao seu médico para monitorar a função respiratória e ajustar o tratamento quando necessário.