Contente
- Razões pelas quais as crianças ganham (e retêm) peso
- Atrasos e erros comuns na perda de peso
- Quando uma criança não consegue perder peso
Saber mais sobre contratempos comuns e maneiras de ajudar seu filho a ter sucesso pode ajudar muito. Também é importante que você trabalhe com o pediatra de seu filho para determinar uma meta adequada de perda de peso. Como as crianças crescem em ritmos diferentes, nem sempre é fácil descobrir se uma criança está acima do peso ou se tem um peso saudável por conta própria.
Razões pelas quais as crianças ganham (e retêm) peso
Todo plano de perda de peso deve começar com a compreensão das razões do ganho de peso. Existem duas explicações simples para o aumento da obesidade infantil - muitas calorias e pouca atividade física. Mais especificamente, muitas crianças (para quem um problema de saúde não é o motivo subjacente) ganham peso devido a:
- Porções maiores
- Calorias extras de refrigerantes e bebidas de frutas
- Comer fast food com frequência
- Jogar videogame por um período significativo de tempo
- Comer muitos alimentos processados em casa
- Passar muito tempo no computador
- Assistindo muita TV
- Menos tempo em jogo livre ativo
Infelizmente, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a porcentagem de jovens afetados pela obesidade triplicou desde os anos 1970.
Atrasos e erros comuns na perda de peso
Pensando em algumas das razões pelas quais as crianças ficam acima do peso, parece que seria fácil perder peso - apenas coma menos e se exercite mais. É claro que perder peso nem sempre é fácil, e as crianças muitas vezes enfrentam lutas e contratempos, assim como os adultos. Muitas vezes, isso ocorre devido ao seguinte.
Ser irrealista
Não definir metas realistas de perda de peso é um problema comum. Por exemplo, um bom primeiro objetivo é simplesmente parar de ganhar peso ou mesmo parar de ganhar peso tão rapidamente, em vez de perder. Se seu filho atingir essa meta depois de alguns meses, você pode modificar sua dieta e nível de atividade e trabalhar para perder peso.
Tentando muito, muito em breve
Um dos maiores contratempos da perda de peso é desistir por fazer muito de uma vez. Por exemplo, um pai pode mudar um filho de leite integral para desnatado, cortar todos os refrigerantes e suco de frutas e não permitir que qualquer junk food ou lanches não saudáveis em casa. Ao mesmo tempo, eles podem ter inscrito seu filho em um esporte ou começado a levá-lo a um personal trainer. Pode ser a mesma criança que passava muito tempo assistindo televisão e jogando videogame. Esse tipo de cenário extremo quase sempre vai falhar.
Muitas vezes, é recomendado que os pais vão devagar, começando com pequenas mudanças e trabalhando a partir daí.
Não Aumentando a Atividade Física
Não incorporar mais exercícios (pelo menos uma hora de atividade física aeróbica de intensidade moderada por dia e atividades físicas de intensidade mais vigorosa pelo menos três dias por semana) ao plano de uma criança para atingir um peso mais saudável pode prejudicar o progresso. Uma criança pode ter que começar com apenas 15 a 20 minutos por dia e trabalhar lentamente até uma hora por dia.
Ficar com velhos passatempos
Crianças que passaram seu tempo assistindo TV, jogando videogame ou se engajando em outras atividades sedentárias precisarão ser expostas e encorajadas a se envolver em novas atividades de entretenimento. Cortar esses velhos favoritos pode ser uma solução, mas muitos pais podem achar que é melhor colocar limites de tempo para eles.
Falta de planejamento de refeições
Pais e filhos têm que tomar uma decisão consciente de cortar as porções e escolher certos alimentos para quebrar os hábitos alimentares típicos. Muitas crianças, por exemplo, podem tomar como padrão um lanche extragrande depois da escola por hábito ou passar alguns segundos no jantar porque sempre fizeram isso. As crianças devem buscar cinco ou mais frutas e vegetais todos os dias, o que pode exigir algum planejamento prévio.
Pular refeições ou comer pouco
É importante comer ao longo do dia para manter a energia e o metabolismo alto. Por causa disso, pular refeições, especialmente o café da manhã, em vez de trabalhar para limitar o tamanho das porções excessivas ou comer três refeições por dia pode sair pela culatra. Trabalhe para ajudar seu filho a se concentrar em fazer escolhas saudáveis, não apenas em tentar limitar as calorias.
Sentindo-se desmotivado
Talvez a parte mais difícil de perder peso para crianças (e adultos) seja não ficar motivado para fazer as mudanças que eles precisam fazer. Envolver seu filho no processo, educá-lo sobre as razões do esforço e recompensar o progresso pode ajudar. Envolver os membros da família nas mudanças de hábitos de dieta e exercícios também pode ajudar muito, pois as crianças costumam seguir os exemplos que Vejo.
Quando uma criança não consegue perder peso
Para a grande maioria das crianças com sobrepeso, a perda de peso se resume a um desequilíbrio entre a quantidade de energia que ingerem (calorias de alimentos / bebidas) e a quantidade de energia que consomem (exercícios e atividades diárias). Mesmo que pensem que estão fazendo tudo certo, é possível que precisem fazer um pouco mais.
Você pode ajudar seu filho:
- Manter um registro para registrar o quão bem a criança está sendo ativa, reduzindo o tempo de assistir TV e comendo alimentos mais saudáveis
- Motivá-lo a se exercitar encontrando um esporte que ele goste de praticar, o que é mais divertido do que apenas correr em uma esteira ou caminhar pela vizinhança
- Comer melhor em casa, fornecendo lanches, bebidas e alimentos saudáveis e não tendo junk food por perto
- Envolver toda a família sendo fisicamente ativo a cada dia
- Fornecer feedback positivo para coisas alcançadas, como comer menos, reduzir o consumo de refrigerantes ou comer menos fast food
Mas, uma vez que a criança começa a perder peso e falha, ou continua a ganhar mais peso, muitas vezes os pais suspeitam que seu filho tem um problema hormonal.
Se seu filho simplesmente não consegue perder peso, apesar das inúmeras abordagens saudáveis, talvez seja hora de falar com o pediatra de sua família novamente.
Como um profissional pode ajudar
Seu pediatra pode avaliar seu filho quanto a condições médicas que podem causar ganho de peso, incluindo síndrome de Cushing e hipotireoidismo.
Se não houver problemas de saúde específicos que afetem o peso de seu filho, ou se o estilo de vida estiver contribuindo para esse problema, o seguinte pode ser sugerido.
Programas de controle de peso
O médico do seu filho pode recomendar um programa médico de perda de peso que ensina os jovens a mudar seu estilo de vida para perder peso.
Os programas de controle de peso para adolescentes, geralmente oferecidos em hospitais locais, estimulam o compromisso vitalício de comer bem, fazer exercícios e manter um estilo de vida saudável até a idade adulta. Os programas incluem sessões de aconselhamento e educação para a criança e sua família. O tipo de programa criado depende da idade e do estado de saúde da criança.
O Vigilantes do Peso oferece programas para crianças entre 10 e 16 anos com a assinatura dos pais e indicação do médico. O programa envolve seguir um plano estabelecido pelo médico da criança e permitir que a criança participe de reuniões pessoais. As crianças não podem participar de reuniões online.
Trabalho com um nutricionista registrado
Um nutricionista registrado pode atender às necessidades exclusivas de perda de peso do seu filho e como os alimentos que ele ingere os afetam. Um nutricionista também pode ajudar a criar um plano alimentar para ajudar na perda de peso e garantir que a criança receba a nutrição necessária para ser ativa e se sentir saudável.
Obtendo um treinador de saúde
Um recurso útil para você e seu filho pode ser um programa de treinamento de saúde online. Um desses programas é Kurbo Health Coaching, que oferece um site (kurbo.com) e um aplicativo de saúde para ajudar crianças de 8 a 18 anos e suas famílias a definir metas de perda de peso e monitorar suas escolhas alimentares, exercícios e progresso. Esta empresa baseia seu treinamento em pesquisas feitas na Universidade de Stanford e em outras universidades importantes. Os treinadores oferecem suporte semanal para verificar o progresso e ver como está indo a perda de peso.
Os treinadores estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, por e-mail e mensagens de texto para responder a perguntas e oferecer suporte. Esses tipos de programas de coaching estão disponíveis por um custo, geralmente mensal. Alguns empregadores podem até reembolsar os custos aos funcionários e suas famílias que ingressarem no Kurbo ou em programas de treinamento semelhantes.