Contente
- R: Avalie o seu risco de doença cardíaca
- R: Aspirina
- B: Pressão Arterial
- C: colesterol
- C: Cessação do cigarro / tabaco
- D: Prevenção e tratamento de diabetes
- D: Dieta e controle de peso
- E: Exercício
As causas das doenças cardíacas são frequentemente complexas - mas prevenir as doenças cardíacas não tem que ser. Muitos desses fatores estão sob seu controle. O cardiologista Johns Hopkins, Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., diretor de pesquisa clínica do Centro de Prevenção de Doenças Cardíacas Ciccarone, explica como a prevenção de doenças cardíacas é tão fácil quanto A-B-C-D-E. “Isso nos ajuda a garantir que atingimos todos os elementos do cuidado preventivo”, diz Blaha.
R: Avalie o seu risco de doença cardíaca
Para prevenir doenças cardíacas, primeiro ajuda saber se você está em alto risco. Experimente uma calculadora online para determinar a probabilidade de ocorrer um evento cardíaco nos próximos 10 anos. “Esse é um ótimo primeiro passo”, diz Blaha. Mas também é uma boa ideia ser examinado por seu médico de atenção primária, que pode rastrear fatores como pressão arterial e níveis de colesterol e ajudá-lo a entender os números.
R: Aspirina
Uma pequena dose diária de aspirina pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em muitos pacientes que apresentam risco aumentado de doenças cardíacas, incluindo aqueles com diabetes ou estreitamento das artérias. Converse com seu médico para saber se a aspirina diária é uma boa ideia.
B: Pressão Arterial
A hipertensão (definida como 140/90 ou superior) é uma causa significativa de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença renal e demência. Você pode ajudar a manter a pressão arterial baixa mantendo um peso saudável, fazendo exercícios aeróbicos regulares, seguindo uma dieta pobre em sal e rica em frutas e vegetais e reduzindo o consumo de álcool. Os medicamentos também podem controlar a pressão alta.
C: colesterol
O chamado colesterol “ruim”, também conhecido como colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), se acumula nas artérias com o tempo, reduzindo o fluxo sanguíneo para o coração e aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame. “Geralmente, nosso objetivo é manter os níveis de colesterol LDL abaixo de 100 mg / dL”, diz Blaha. Tal como acontece com a pressão arterial, uma dieta saudável e exercícios regulares podem ajudar a manter os níveis de colesterol baixos. Medicamentos como as estatinas também podem ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Converse com seu médico para saber se as estatinas são adequadas para você.
C: Cessação do cigarro / tabaco
O uso do tabaco aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame e também está relacionado a vários tipos de câncer. Se você fuma, parar de fumar é o melhor primeiro passo para reduzir o risco de doenças cardíacas, diz Blaha. Vários recursos estão disponíveis para ajudá-lo a deixar de fumar, incluindo produtos de reposição de nicotina, medicamentos prescritos e aulas.
D: Prevenção e tratamento de diabetes
Tanto o diabetes quanto o pré-diabetes podem causar doenças cardíacas, derrame, insuficiência renal, cegueira e amputações. “Se você está tendendo para o diabetes, deve se esforçar para evitá-lo por meio de dieta e exercícios”, diz Blaha. Se você já tem diabetes, mantê-lo sob controle por meio de mudanças saudáveis no estilo de vida e / ou medicamentos diminuirá o risco de complicações sérias, incluindo doenças cardíacas.
D: Dieta e controle de peso
Uma dieta nutritiva é fundamental para uma boa saúde. Os especialistas recomendam uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos inteiros, bem como laticínios com baixo teor de gordura, aves, peixes, legumes e nozes. Minimize ou evite doces, bebidas adoçadas com açúcar, carnes vermelhas e carboidratos refinados, como os de pão branco, arroz branco e massas. Para pessoas com sobrepeso (com índice de massa corporal ou IMC de 25 a 29,9) ou obesas (com IMC de mais de 30), mesmo uma perda de peso modesta pode melhorar o risco de doenças cardíacas.
E: Exercício
Os exercícios ajudam a manter um peso saudável e reduzem o risco de uma ampla variedade de doenças.
A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana. Trinta minutos por dia, cinco dias por semana é uma grande meta. Mas não pare por aí, Blaha diz: “Pense no exercício como uma atividade geral, incluindo coisas como menos sentar, menos tempo de tela e mais caminhada, bem como o tipo de atividade moderada a vigorosa que faz você suar.”