Hábitos de Sono Saudáveis

Contente

• O que é um sono normal?
• Dicas úteis para hábitos de sono saudáveis
• Dicas úteis para crianças com hábitos ruins de sono
• Reduzindo o risco de síndrome de morte súbita infantil (SIDS) e outras mortes relacionadas ao sono

O que é um sono normal?

A quantidade normal de sono varia dependendo da idade do seu filho.

Dicas úteis para hábitos de sono saudáveis

A seguir estão algumas dicas úteis para estabelecer bons hábitos de sono para seu filho:

• Os recém-nascidos não têm uma programação noturna ou diurna definida para as primeiras semanas de vida. É melhor que o recém-nascido não durma mais do que 5 horas por vez nas primeiras 5 a 6 semanas, pois seus pequenos corpos precisam de alimentação frequente.

  
  

• Bebês mais velhos e crianças devem ter um horário de cochilo e horário de dormir consistentes.

• Comece um momento de silêncio, como ouvir música baixa ou ler um livro, 20 a 30 minutos antes de dormir. TV, smartphones, tablets e computadores não devem fazer parte do período de silêncio.

• Depois do silêncio, siga uma rotina de hora de dormir, como trocar fraldas, ir ao banheiro e escovar os dentes.

• Estabeleça um limite de tempo para o silêncio e a rotina para que não se prolongue e seu filho saiba o que esperar antes de dormir.

• Diga boa noite, apague a luz e saia da sala.

• Objetos de segurança, como cobertores especiais ou bichinhos de pelúcia, podem fazer parte da rotina da hora de dormir.

• É importante que as crianças sejam postas na cama acordadas para que aprendam a adormecer sozinhas.

• Bebês não devem ser colocados na cama com mamadeira. Causa problemas com cáries e infecções de ouvido.

Dicas úteis para crianças com hábitos ruins de sono

As crianças podem cair facilmente em hábitos antes de dormir que nem sempre são saudáveis. As sugestões a seguir podem ajudar quando uma criança não quer ir para a cama ou está tendo problemas para permanecer na cama:

• Se seu filho chorar, fale com calma e tranquilize-o: "Você está bem. É hora de dormir." Em seguida, saia da sala.

• Não dê mamadeira nem pegue seu filho.

• Aumente o tempo entre as idas ao quarto se seu filho continuar. Não faça nada além de falar com calma e sair.

• Seu filho vai se acalmar e dormir se você seguir essa rotina. Pode levar várias noites para seu filho se acostumar com o novo plano.

• Se seu filho está acostumado a receber uma grande quantidade de leite logo na hora de dormir, comece a reduzir a quantidade de leite na mamadeira em 1/2 a 1 onça por noite até que a mamadeira se esvazie e depois retire-a completamente.

• Às vezes, as crianças saem de sua rotina de sono noturno por causa de uma doença ou viagem. Volte rapidamente aos bons hábitos de sono quando as coisas voltarem ao normal.

Às vezes, as crianças mais velhas passam por um estágio em que voltam aos maus hábitos de sono ou desenvolvem novos problemas para dormir. A seguir estão algumas dicas para ajudar os pais com filhos mais velhos que têm problemas para ir para a cama:

• Se seu filho sair da cama, leve-o de volta para a cama avisando que a porta será fechada (não trancada) por 1 ou 2 minutos se ele sair da cama.

• Se seu filho permanecer na cama, a porta permanecerá aberta. Se o seu filho sair da cama, a porta é fechada por 2 minutos. Seu filho pode entender que ele ou ela tem o controle de manter a porta aberta, ficando na cama.

• Se seu filho sair de novo, feche a porta por 3 a 5 minutos (não mais que 5 minutos).

• Ser consistente. Coloque seu filho de volta na cama sempre que ele sair da cama.

• Quando seu filho ficar na cama, abra a porta e elogie-o (por exemplo: "Você está fazendo um ótimo trabalho em ficar na cama. Boa noite".

• Seu filho pode ser recompensado com uma estrela no calendário por ficar na cama a noite toda. Você pode dar um prêmio especial para um determinado número de estrelas ganhas.

Reduzindo o risco de síndrome de morte súbita infantil (SIDS) e outras mortes relacionadas ao sono

Aqui estão as recomendações da Academia Americana de Pediatria (AAP) sobre como reduzir o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSL) e mortes relacionadas ao sono desde o nascimento até a idade de 1 ano:

• Certifique-se de que seu bebê está imunizado. Uma criança totalmente imunizada reduz o risco de SMSL.

• Amamente seu filho. A AAP recomenda o leite materno apenas por pelo menos os primeiros 6 meses.

• Coloque o seu filho de costas para dormir até que ele tenha 1 ano de idade. Isso pode diminuir o risco de SIDS, aspiração e asfixia. Nunca coloque seu bebê de lado ou de bruços para dormir ou cochilar. Se seu bebê estiver acordado, deixe seu filho ficar de bruços enquanto você estiver supervisionando, para diminuir as chances de seu filho desenvolver cabeça achatada.

• Sempre converse com o médico do seu bebê antes de levantar a cabeça do berço se ele ou ela foi diagnosticado com refluxo gastroesofágico.

• Ofereça ao seu bebê uma chupeta para dormir ou cochilar, se ele ou ela não for amamentado. Se estiver amamentando, adie a introdução da chupeta até que a amamentação esteja firmemente estabelecida.

• Use um colchão firme (coberto por um lençol bem ajustado) para evitar espaços entre o colchão e as laterais de um berço, parque infantil ou berço. Isso pode diminuir o risco de aprisionamento, sufocamento e SIDS.

• Compartilhe seu quarto em vez de sua cama com seu bebê. Colocar seu bebê na cama com você aumenta o risco de estrangulamento, sufocamento, aprisionamento e SMSI. O compartilhamento da cama não é recomendado para gêmeos ou outros múltiplos mais altos. A AAP recomenda que os bebês durmam no mesmo quarto que seus pais, perto da cama dos pais, mas em uma cama separada ou berço apropriado para bebês. Este arranjo de dormir é recomendado idealmente para o primeiro ano do bebê, mas deve ser mantido pelo menos durante os primeiros 6 meses.

• Não use assentos infantis, cadeiras de carro, carrinhos de bebê, transportadores infantis e balanços infantis para o sono de rotina e cochilos diários. Isso pode levar à obstrução das vias aéreas de um bebê ou asfixia.

• Não coloque bebês em um sofá ou poltrona para dormir. Dormir em um sofá ou poltrona coloca o bebê em um risco muito maior de morte, incluindo SMSI.

• Não use drogas ilícitas e álcool. Não fume durante a gravidez ou após o parto. Mantenha seu bebê longe de outras pessoas que estejam fumando e de áreas onde outras pessoas fumem.

• Não embrulhe, se vista demais ou cubra o rosto ou a cabeça de um bebê. Isso evitará que ele fique superaquecido, reduzindo os riscos de SMSL.

• Não use roupas de cama soltas ou objetos macios. Almofadas, travesseiros, edredons e cobertores não devem ser usados ​​em berços ou berços infantis para ajudar a prevenir asfixia, estrangulamento, aprisionamento ou SMSI

• Não use monitores cardiorrespiratórios e dispositivos comerciais. Cunhas, posicionadores e colchões especiais não devem ser usados ​​para ajudar a diminuir o risco de SMSL e mortes infantis relacionadas ao sono.

• Sempre coloque berços, berços e pátios de jogos em áreas livres de perigo. Evite cabos, fios ou coberturas de janela pendurados para reduzir o risco de estrangulamento.

• Evite toda exposição à fumaça, álcool e drogas ilícitas.