Contente
- Benefícios para a saúde
- Possíveis efeitos colaterais
- Dosagem e preparação
- O que procurar
- Outras perguntas
Ribose se mostra promissor como um tratamento para pessoas com déficit de energia, como síndrome da fadiga crônica e fibromialgia, e é popular entre os atletas que procuram aumentar a energia, aumentar a resistência e melhorar o desempenho atlético.
Benefícios para a saúde
Apesar dos benefícios potenciais da ribose, há evidências científicas limitadas para apoiar seu uso para qualquer condição de saúde. Aqui está uma olhada em algumas descobertas importantes da pesquisa disponível sobre suplementos de ribose:
Fibromialgia e fadiga crônica
A D-ribose se mostra promissora no tratamento da fibromialgia e da encefalomielite miálgica, mais conhecida como síndrome da fadiga crônica (SFC ou ME-SFC). Uma revisão de 2017 das modificações dietéticas para pacientes com fadiga crônica relata que a suplementação de D-ribose melhorou significativamente os níveis de energia e o humor geral.
Em um estudo piloto publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, 41 pacientes com fibromialgia e / ou síndrome da fadiga crônica que receberam suplementos de ribose, 66 por cento dos pacientes apresentaram melhora significativa nos sintomas, como falta de energia, dificuldade para dormir e dor.
Tanto a fibromialgia quanto a síndrome da fadiga crônica são caracterizadas por comprometimento do metabolismo energético. Os autores do estudo sugerem que a ribose pode ajudar a tratar as duas doenças, aumentando a produção de energia no coração e nos músculos. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Ervas e suplementos para fibromialgiaPerformance atlética
Embora os suplementos de ribose sejam amplamente considerados como um remédio natural para aumentar a resistência ao exercício, dois pequenos estudos - um publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício e o outro publicado no Journal of Applied Physiology em 2001 - falhou em encontrar evidências de apoio e sugerir que os suplementos de ribose podem não ter efeito sobre o desempenho atlético.
Recuperação de insuficiência cardíaca
Os suplementos de ribose podem ser benéficos para pacientes com insuficiência cardíaca. Em um estudo de 2015, pesquisadores da Ohio State University deram a uma pequena amostra de pacientes com insuficiência cardíaca congestiva (ICC) 5 gramas de D-ribose por dia durante seis semanas. As medições da função cardíaca melhoraram em 64 por cento dos indivíduos, e essas melhorias foram sustentadas nas avaliações de acompanhamento três semanas após a interrupção da suplementação.
Pesquisa anterior publicada no European Journal of Heart Failure descobriram que os suplementos de D-ribose aumentaram a qualidade de vida e melhoraram certas medidas da função cardíaca em pacientes com ICC. No estudo, 15 pacientes receberam D-ribose ou um placebo diariamente por três semanas e, após um intervalo de uma semana, os pacientes foram transferidos para o tratamento alternativo por mais três semanas.
Embora a pesquisa seja promissora, ela se limita a pequenos tamanhos de amostra e estudos com animais.
As diretrizes de prática da CHF de 2013 da American College of Cardiology Foundation e da American Heart Association não recomendam suplementos nutricionais no tratamento da CHF.
Possíveis efeitos colaterais
D-ribose é geralmente considerada segura para uso de curto prazo. No entanto, os possíveis efeitos colaterais incluem diarréia, desconforto gástrico, náuseas, dor de cabeça e baixo nível de açúcar no sangue.
Pessoas que têm diabetes e estão tomando medicamentos para baixar a glicose no sangue, como insulina ou sulfonilureias, e pacientes com hipoglicemia devem evitar tomar suplementos de D-ribose, pois pode reduzir o açúcar no sangue.
Se for fazer uma cirurgia, não tome D-ribose. Recomenda-se interromper a suplementação pelo menos duas semanas antes da cirurgia programada, pois o suplemento pode dificultar a manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
Não há evidências suficientes para apoiar sua segurança durante a gravidez e a amamentação, e não é recomendado para uso nessas ocasiões.
Dosagem e preparação
A ribose é vendida como ribose e D-ribose em cápsulas e pó. Por ser um açúcar natural, tem um sabor adocicado. O pó pode ser misturado com água ou suco e pode ser usado para fazer bebidas como limonada.
Não existe uma dosagem padrão recomendada de D-ribose. Com base em estudos científicos, os profissionais de saúde alternativa recomendam entre 5 gramas e 30 gramas por dia para apoiar as condições crônicas de saúde. Como um intensificador do treino, 5 gramas por dia é a dose comum.
O que procurar
Ao selecionar uma marca de suplementos, procure produtos que foram certificados pelo ConsumerLabs, a Farmacopeia dos EUA ou NSF International.
Outras perguntas
A D-ribose aumentará meu açúcar no sangue?
A ribose é um açúcar natural, mas não afeta o açúcar no sangue da mesma forma que a sacarose ou a frutose. Algumas pesquisas sugerem que a ribose pode aumentar a produção de insulina, resultando em níveis mais baixos de açúcar no sangue, daí as restrições para uso em pessoas com hipoglicemia ou que estejam tomando medicamentos relacionados.
A ribose vai me ajudar a ganhar músculos?
Há poucas pesquisas para sugerir que a ribose melhora o desempenho atlético, mas ainda é um suplemento popular para entusiastas do fitness. Por si só, não aumenta a massa muscular. No entanto, pode ajudar você a ficar menos dolorido entre os treinos.
Uma palavra de Verywell
Devido à pesquisa limitada, é muito cedo para recomendar suplementos de D-ribose para qualquer condição. Também é importante observar que o autotratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves. Se você está considerando o uso de suplementos de D-ribose no tratamento de qualquer condição crônica, converse com seu médico antes de iniciar seu regime de suplementação.
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