Contente
- Instruções passo a passo para usar imagens guiadas
- Exemplos de imagens de dor e alternativas calmantes
- Mais exemplos de imagens
- Coisas para lembrar
Acredita-se que a imaginação guiada funcione usando o poder da sua imaginação para realizar as mudanças físicas desejadas. É teorizado que as imagens parecem acessar diretamente o sistema nervoso autônomo, a parte do nosso corpo que controla nossos órgãos internos e processos como a digestão.
Quando você considera o que acontece com seu corpo depois de ler uma seção ousada de um romance, talvez seja mais fácil entender o efeito das imagens sobre os processos corporais.
Imagens guiadas têm sido usadas como uma forma de reduzir o sofrimento de uma ampla variedade de doenças humanas, incluindo dores de cabeça, câncer e dor pós-operatória. Embora uma pesquisa de estudos que avaliam especificamente as imagens guiadas para a dor da SII tenha revelado pouco, os estudos mostraram que a imaginação guiada é eficaz na redução dos sintomas em crianças que sofrem de dor abdominal funcional.
Instruções passo a passo para usar imagens guiadas
- 1. Fique em uma posição confortável em um lugar tranquilo.
- Use técnicas de respiração profunda para desacelerar a respiração e começar a acalmar o corpo.
- Imagine-se em um lugar que represente beleza e segurança para você. Pode ser um lugar real ou apenas um lugar que você imagina. Use todos os seus sentidos - visão, paladar, olfato, audição e tato para colocá-lo totalmente na cena.
- Forme uma imagem em sua cabeça de sua dor IBS.
- Imagine-se modificando suavemente a imagem de uma forma que sirva para aliviar a dor (exemplos abaixo). Gaste cerca de dez minutos nesta etapa.
- Volte à sua imagem de "lugar seguro" e passe alguns momentos relaxando lá.
- Abra os olhos e volte ao presente.
Exemplos de imagens de dor e alternativas calmantes
Os leitores deste site têm generosamente compartilhado descrições de sua dor IBS. Para cada exemplo, ofereço uma alternativa reconfortante:
Imagens de dor
"Parece que um trem vai e vem em meus intestinos, e parece que o trem está raspando algumas partes da ferrovia por baixo."
Imagens calmantes
Imagine o trem começando a desacelerar suavemente. Imagine que os trilhos à frente estão se suavizando em uma longa linha reta. Agora veja-se esguichando um lubrificante nos trilhos para que o trem possa se mover com mais suavidade. Imagine que, à medida que as rodas do trem viajam ao longo da linha reta e lisa, todo o trem está se movendo de forma mais silenciosa e confortável.
Imagens de dor
"Parece que minhas entranhas estão sendo apertadas com força e torcidas juntas, fazendo sons estrondosos como uma velha máquina de lavar!"
Imagens calmantes
Imagine que você está fazendo manutenção na máquina de lavar dentro de você, adicionando lubrificante e suavemente destorcendo e alisando as peças. Veja-se balançando suavemente o conteúdo de suas entranhas em um movimento muito suave e calmante, acalmando a máquina e acalmando seus intestinos.
Imagens de dor
"A dor é como se alguém estivesse pegando meu corpo e torcendo-o como um pano de prato com uma faca."
Imagens calmantes
Imagine que você está segurando delicadamente o pano de prato e puxando delicadamente a faca. Imagine que o calor de suas mãos está derretendo lentamente a nitidez da faca e use a faca macia para espalhar manteiga quente por todo o seu intestino. Imagine usar o pano de prato para massagear ainda mais a manteiga quente para lubrificar e amaciar seus intestinos.
Imagens de dor
"Parece que há alguém dentro de mim me esfaqueando ou esmurrando (dependendo da gravidade) de dentro para fora."
Imagens calmantes
Imagine-se trabalhando ao lado da pessoa e mostrando a ela como massagear suavemente suas entranhas, em vez de esfaquear e socar. Imagine usar suas mãos para massagear suavemente seus intestinos, irradiando calor de suas mãos e estimulando o fluxo sanguíneo.
Imagens de dor
"Parece que esta seção do meu intestino está se expandindo como um balão."
Imagens calmantes
Imagine que você vai para dentro de si mesmo e gentilmente segura o balão. Com delicadeza e amor, comece a desatar o nó do balão, deixando lentamente o ar escapar. Imagine o balão começando a esvaziar lentamente. Suavemente e com amor, imagine que o calor está irradiando de suas mãos enquanto você massageia suavemente a pele externa do balão, encorajando o ar a continuar a vazar conforme o balão fica cada vez menor.
Mais exemplos de imagens
- Torcendo para baixo - Massageie suavemente e destorça as "cordas" do seu intestino.
- Movendo uma bola de softball, algo crescendo dentro de você - Imagine usar calor para derreter, suavizar e encolher lentamente a "bola de softball" ou o objeto estranho.
- Vão cair por dentro - Imagine que os músculos da pelve são fortes e flexíveis, embalando suavemente os intestinos. Imagine o calor irradiando dos músculos pélvicos, subindo pelo cólon - aquecendo, acalmando e acalmando.
Coisas para lembrar
Use sua imaginação! Sinta-se à vontade para experimentar diferentes imagens. Você pode achar que é útil ter uma variedade de imagens disponíveis para usar em momentos diferentes e para diferentes sensações.
Usar imagens guiadas pode não fazer sua dor desaparecer completamente. O mais provável é que você experimente um diminuindo da dor, ajudando você a lidar melhor com ela.