Contente
- Exercício para artrite espinhal
- Natação ou exercício aquático
- Aulas de exercícios aquáticos
- Exercício dinâmico para estabilizar seu núcleo
Mas, para uma pessoa com artrite espinhal degenerativa, a dor ao realizar atividades com levantamento de peso pode ser tudo o que você precisa para decidir pular a atividade de exercícios programada.
Exercício para artrite espinhal
Com a artrite espinhal, encontrar um programa de exercícios que não coloque pressão sobre as vértebras pode ajudá-lo a melhorar o seu funcionamento diário, bem como reduzir os níveis de dor. Por sua vez, isso pode ajudar a retardar as mudanças nas articulações que levam à rigidez, imobilidade, mais dor e possível incapacidade. Portanto, o que você pode fazer para aliviar ou evitar a compressão na coluna e tornar os exercícios significativos para a sua condição e outros objetivos de saúde?
Trabalhar na água é o exercício de escolha, diz Debbie Turczan, MSPT, especialista clínica em fisioterapia no Hospital Presbiteriano de Nova York / Centro Médico Weill Cornell em Nova York. "A flutuabilidade da água cancela o efeito da gravidade e reduz a compressão na coluna conforme você se move." Turczan diz que suas articulações podem se beneficiar da flutuabilidade oferecida pela água, uma vez que você esteja submerso até o nível do peito.
Natação ou exercício aquático
Quando estiver na água, você pode nadar ou fazer exercícios de fortalecimento, flexibilidade e aeróbicos. A escolha é sua - qualquer um fará bem ao corpo.
A natação é boa para a coluna porque, junto com o condicionamento aeróbico geral, amplitude de movimento e força, traz um pouco de rotação da coluna para as áreas entre os ossos, diz Turczan. Esta ação de micro torção pode ajudar a bombear o fluido sinovial das articulações e reduzir a rigidez da coluna vertebral. Em outras palavras, ele descomprime os discos e as articulações intervertebrais.
Para ilustrar sua teoria, Turczan faz a analogia de uma esponja que é espremida e depois solta. Porque foi espremida, diz ela, a esponja - neste caso, suas juntas e discos - pode absorver mais água do que antes de ocorrer a compressão. A rotação dá uma pequena tração que ajuda uma pequena quantidade de movimento do fluido para dentro e para fora dos discos, mantendo-os saudáveis.
"O resultado final é que a torção da coluna vertebral que ocorre durante a natação facilita o movimento fluido e o movimento fluido é fundamental para manter as articulações flexíveis e saudáveis", acredita Turczan. "É por isso que a natação é uma ótima maneira de trabalhar a mobilidade da região lombar."
Aulas de exercícios aquáticos
Tanto os exercícios aquáticos quanto a natação desenvolvem a capacidade aeróbica, a força muscular e a amplitude de movimento. Mas com uma aula de exercícios aquáticos, você terá como alvo áreas específicas, como abdominais, costas, quadril, joelho e muito mais.
A maioria das piscinas e academias com piscinas oferecem programas básicos de exercícios aquáticos por uma taxa nominal. Além disso, a Arthritis Foundation desenvolveu programas de exercícios especialmente desenvolvidos para pessoas com artrite, disponíveis em muitas comunidades nos Estados Unidos. Seu programa de exercícios aquáticos é chamado AF Aquatic Program.
Independentemente do tipo de exercício aquático que você escolher, muito provavelmente você tratará da rigidez da coluna. A rigidez da coluna vertebral é um sintoma característico da artrite espinhal e geralmente causa a estagnação dos fluidos. Isso leva a mais falta de movimento, dor, esporões ósseos e alterações nos ossos. "É um ciclo que se perpetua", comenta Turczan. "Quanto menos você se move, mais dor você sente e menos você quer mover. O movimento é a primeira linha de defesa na prevenção da artrite espinhal e na limitação do seu desenvolvimento nos estágios iniciais da doença. Também é uma boa estratégia para diminuir a dor. "
Exercício dinâmico para estabilizar seu núcleo
Outra forma de melhorar a saúde da coluna, diz Turczan, é com exercícios suaves de estabilização do núcleo. Observe, este é não fazendo abdominais. “As abdominais são a última coisa que você gostaria de fazer se tiver artrite espinhal”, diz ela. A estabilização central envolve o fortalecimento e o treinamento dos músculos do tronco e quadris para melhorar a estabilidade da coluna.
Turczan rotineiramente dá a seus pacientes com artrite espinhal exercícios usando bolas de ajuste e rolos de espuma. Este tipo de trabalho, denominado exercício de estabilização dinâmica, ajuda a trabalhar não apenas os músculos abdominais e das costas, mas também a desenvolver o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação e a consciência corporal.
Ao fazer exercícios de estabilização dinâmica, Turczan diz que o objetivo é manter o tronco parado enquanto move os braços e / ou pernas. Como a bola e o rolo de espuma podem se mover embaixo de você, seu abdômen precisa trabalhar mais para manter o tronco ereto e imóvel. Isso pode aumentar a força do tronco e, com sorte, melhorar a saúde da coluna.