Contente
- Coma mais
- Coma alimentos ricos em nutrientes
- Sucos e Smoothies
- Coma com mais frequência
- Adicionar uma cobertura
- Faça o que é certo para você
Para pessoas com DII que já são muito magras, experimentar um surto significativo pode levar a uma perda de peso inesperada. Em crianças e adolescentes, ingerir um número saudável de calorias (incluindo uma quantidade adequada dos tipos certos de gordura) é importante e necessário para o crescimento.
Ser muito magro também pode contribuir para o enfraquecimento do sistema imunológico, anemia, perda de cabelo e infertilidade.
Ganhar alguns quilos pode ser adequado para alguns com DII, mas como fazê-lo de uma forma saudável? Comer alimentos gordurosos ou com alto teor calórico e não praticar exercícios pode resultar em ganho de peso, mas não são ideais para manter uma boa saúde no futuro. Para aqueles em remissão, aqui estão algumas dicas sobre como ganhar peso para pessoas que têm DII.
Coma mais
Provavelmente mais fácil falar do que fazer, mas para ganhar peso, uma pessoa precisa comer mais calorias do que gasta diariamente. Isso pode ser um desafio significativo nos casos em que a dieta já é extremamente limitada, então o foco precisa ser em alimentos saudáveis que possam ser tolerados.
Pode ser necessário tratar primeiro a náusea ou diarreia subjacente à DII para que se possa comer grandes quantidades de alimentos.
Coma alimentos ricos em nutrientes
Se você tem DII, já sabe que alimentos processados de conveniência não serão a melhor escolha para sua dieta. A melhor escolha são os alimentos que contêm muitos nutrientes em uma embalagem menor. Os alimentos considerados ricos em nutrientes seriam frutas e vegetais, feijão, grãos inteiros, laticínios, nozes e sementes.
Para aqueles com DII que consideram esses alimentos específicos problemáticos, outras opções de baixo teor de fibras incluem manteiga de amendoim, ovos, aveia, banana, salmão e tofu. Quanto mais "integrais" forem os seus alimentos, mais densa será a sua dieta em nutrientes. Evitar alimentos que vêm em sacos ou caixas é uma boa regra prática.
Sucos e Smoothies
Para quem tem náuseas ou pouco apetite, smoothies e sucos podem ser uma ótima maneira de adicionar calorias e nutrientes extras à dieta. As possibilidades de smoothies são infinitas: eles podem incluir quase tudo que você possa imaginar e agradar a qualquer paladar. Smoothies podem ser especialmente úteis para aqueles que têm problemas para mastigar e engolir, como aqueles que têm uma doença que afeta a boca ou o esôfago.
Um ponto importante a lembrar com smoothies, no entanto, é que eles não devem ser engolidos como se fossem água. Para iniciar o processo digestivo e receber o máximo proveito dos nutrientes de um smoothie, ele deve ser consumido aos poucos. A melhor maneira é segurar um bocado por alguns segundos, até mesmo passando-o pela boca, antes de engolir.
Coma com mais frequência
Muitas pessoas com DII podem se sentir satisfeitas mesmo após uma pequena refeição. O que pode ajudar a sentir-se saciado depois de comer pouco é comer refeições menores, mas com maior frequência. Comer 5 ou 6 refeições menores por dia em vez de 3 grandes pode ajudar a evitar aquela sensação desconfortável de saciedade.
Comer com mais frequência pode criar o efeito geral da alimentação constante, mas pode ajudar a obter mais calorias para o corpo.
Adicionar uma cobertura
Uma maneira fácil de adicionar mais calorias a uma refeição é adicionar uma cobertura ou mesmo um mergulho. Adicionar um pouco de queijo (lácteo, se você pode tolerar, ou não lácteo, se você não puder) no topo de seus vegetais ou comê-los com um pouco de molho de abacate ou homus pode adicionar algo extra às suas refeições e lanches. Manteiga de amendoim (ou manteiga de girassol, manteiga de amêndoa ou manteiga de noz de soja) ou iogurte podem ser um bom complemento para frutas, e cream cheese (versões lácteas e não lácteas) vai bem com um pouco de aipo ou um bagel.
Faça o que é certo para você
A dieta é extremamente individualizada com IBD. É provavelmente o tópico mais polêmico e debatido entre aqueles que têm DII. Evitar seus alimentos desencadeadores específicos é importante, mas isso deve ser equilibrado com uma dieta saudável e a manutenção de um peso adequado para o seu corpo. O objetivo deve ser comer o melhor possível para obter o máximo da sua alimentação, dados os desafios que o IBD traz.
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