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Altos níveis de andrógenos ou hormônios masculinos, como a testosterona, são uma característica marcante da síndrome dos ovários policísticos (SOP) e parte dos critérios diagnósticos.Junto com períodos menstruais irregulares, altos níveis de testosterona podem causar muitos sintomas dermatológicos em mulheres com SOP, como acne, queda de cabelo, crescimento excessivo de pelos no corpo e furúnculos na pele, conhecidos como hidradenite supurativa.
Uma dieta saudável e um estilo de vida são as principais abordagens de tratamento para a SOP. Aqui estão cinco alimentos para comer agora para diminuir a testosterona naturalmente.
A melhor dieta para controlar os sintomas de SOPNozes
Nozes de qualquer tipo são ótimas para SOP. A pesquisa indicou que os ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) e ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) encontrados nas nozes demonstraram melhorar os andrógenos, bem como os níveis de insulina e colesterol em mulheres com SOP.
Em um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, mulheres com SOP foram escolhidas aleatoriamente para receber nozes ou amêndoas por seis semanas. Mulheres que comeram nozes aumentaram seus níveis de globulina de ligação do hormônio sexual (SHBG), um hormônio que se liga à testosterona livre, e amêndoas diminuíram o androgênio livre níveis.
Os pesquisadores concluíram que comer nozes afeta positivamente os níveis de andrógeno em mulheres com SOP.
Os benefícios para a saúde das nozes se você tiver SOPPeixe
Existem algumas evidências sobre o efeito da ingestão de ômega-3 nos níveis de andrógenos em mulheres com SOP. Em um estudo publicado em Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 mulheres com sobrepeso com SOP foram randomizadas para receber ômega-3 (3 gramas por dia) ou um placebo por 8 semanas.
A concentração de testosterona foi significativamente menor no grupo ômega-3 em comparação com o placebo, após a suplementação. Após o ensaio, a porcentagem de menstruação regular no grupo ômega-3 foi maior do que no grupo placebo (47,2% vs. 22,9%).
Os peixes, em particular os peixes de água fria, são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3. Exemplos desses tipos de peixes incluem salmão, atum e truta.
As diretrizes governamentais recomendam comer duas porções (3,5 onças cada) por semana de peixes de água fria para uma ingestão adequada de ômega-3.
O óleo de peixe pode ajudar mulheres com SOP?Chá
Estudos têm mostrado que beber chá (quente ou gelado) pode ajudar a melhorar os sintomas da SOP. O chá de hortelã, por exemplo, demonstrou ter efeitos anti-andrógenos na SOP e pode reduzir o hirsutismo.
Em um estudo publicado em Pesquisa em fitoterapia, as mulheres com SOP foram randomizadas para tomar chá de hortelã duas vezes ao dia durante um mês e comparadas com um chá de ervas placebo. Os níveis de testosterona livre e total foram significativamente reduzidos ao longo do período de 30 dias no grupo do chá de hortelã. As avaliações subjetivas do paciente sobre seu grau de hirsutismo também foram reduzidas.
A erva manjerona é conhecida por sua capacidade de restaurar o equilíbrio hormonal e regular o ciclo menstrual. Um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Diet investigaram os efeitos do chá de manjerona no perfil hormonal de mulheres com SOP.
As mulheres que receberam chá de manjerona duas vezes por dia durante um mês melhoraram a sensibilidade à insulina e reduziram os níveis de andrógenos adrenais em comparação com um chá placebo.
Cogumelos Reishi Vermelhos
Red Reishi é um cogumelo japonês que se acredita ter muitos benefícios para a saúde. Em um estudo de pesquisa que explorou os efeitos antiandrogênicos de 20 espécies de cogumelos, os cogumelos reishi tiveram a ação mais forte na inibição da testosterona.
Os cogumelos Reishi reduziram significativamente os níveis de 5-alfa-redutase, evitando a conversão da testosterona no DHT mais potente (altos níveis de DHT são fatores de risco para condições dermatológicas como acne e calvície).
Linhaça
Foi demonstrado que a linhaça reduz os níveis de andrógenos em homens com câncer de próstata. Em um estudo de caso envolvendo uma mulher de 31 anos com SOP, a suplementação de linhaça (30 g / dia) reduziu a testosterona total e livre. O paciente também relatou uma diminuição do hirsutismo ao final do período de estudo.
Mais pesquisas sobre a suplementação de linhaça sobre os níveis hormonais em mulheres com SOP são necessárias.
Benefícios de diferentes sementes para mulheres com SOP