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Junto com mudanças no estilo de vida, como comer uma dieta saudável e perder peso extra, há evidências de que adicionar óleo de peixe à dieta pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle, bem como controlar a pressão alta (também conhecida como hipertensão).Rico em ácidos graxos ômega-3 (uma forma de gordura poliinsaturada considerada essencial para uma boa saúde), o óleo de peixe é normalmente proveniente de peixes de água fria, como salmão, cavala, arenque, sardinha e anchova. Além de aumentar a ingestão de peixes ricos em ômega-3, você pode encontrar óleo de peixe na forma de suplemento dietético.
A hipertensão arterial está intimamente associada a uma disfunção no endotélio, a camada de células que reveste os vasos sanguíneos. O endotélio está envolvido em vários processos fisiológicos que afetam a saúde cardiovascular, como a contração e relaxamento dos vasos sanguíneos e a coagulação do sangue. A disfunção endotelial está ligada ao acúmulo de placas nas artérias (aterosclerose), uma condição que pode causar ataques cardíacos e derrames.
Em pesquisas preliminares com animais, os cientistas observaram que o óleo de peixe pode ajudar a melhorar a função endotelial e melhorar a elasticidade das artérias.
A pesquisa sobre óleo de peixe para hipertensão
Algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega-3 dos suplementos de óleo de peixe podem ajudar no controle da pressão arterial.
Em uma revisão de pesquisa publicada no American Journal of Hypertension em 2014, por exemplo, os investigadores avaliaram 70 ensaios clínicos publicados anteriormente examinando os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA de frutos do mar, alimentos fortificados ou suplementos em pessoas com ou sem pressão alta.
Os pesquisadores descobriram que a pressão arterial sistólica média (o número mais alto em uma leitura de pressão arterial) diminuiu 4,51 mm Hg em pessoas que tomaram DHA e EPA (em comparação com aqueles que tomaram um placebo). A pressão arterial diastólica (o número inferior em uma leitura da pressão arterial) diminuiu em uma média de 3,05 mm Hg.
Em sua análise, os pesquisadores descobriram que entre todas as pessoas que tomaram ácidos graxos ômega-3 por meio de suplementos como óleo de peixe, a pressão arterial sistólica diminuiu 1,75 mm Hg e a pressão arterial diastólica foi reduzida em 1,1 mm Hg (independentemente da pressão arterial de uma pessoa) .
Efeitos colaterais do óleo de peixe
O óleo de peixe é provavelmente seguro para muitas pessoas quando tomado em doses de três ou menos gramas por dia, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). O NIH alerta que tomar mais de 3 gramas de óleo de peixe por dia (DHA e EPA combinados) pode inibir a coagulação do sangue e aumentar o risco de sangramento.
O óleo de peixe deve ser usado com cautela (e apenas com a supervisão de um profissional de saúde qualificado) ou evitado por pessoas que se machucam facilmente, têm um distúrbio de sangramento ou tomam certos medicamentos ou suplementos que aumentam o risco de sangramento, como varfarina, clopidogrel, aspirina, AINEs (como o ibuprofeno), alho, vitamina E e a erva ginkgo biloba. Não deve ser tomado dentro de duas semanas de uma cirurgia programada.
O uso de óleo de peixe pode desencadear uma série de efeitos colaterais, incluindo mau hálito, azia e náuseas. Além disso, altas doses de óleo de peixe mostraram influências positivas e negativas nos aspectos da função do sistema imunológico.
Lembre-se de que a segurança dos suplementos não foi testada e, devido ao fato de que os suplementos dietéticos não são regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode ser diferente do que está especificado no rótulo do produto. Duas das principais preocupações com o óleo de peixe são que o óleo pode ser rançoso ou conter contaminantes ambientais encontrados em peixes, como PCBs (bifenilos policlorados) e mercúrio.
Além disso, a segurança dos suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com problemas de saúde ou que estejam tomando medicamentos não foi estabelecida.
The Takeaway
Adotar práticas de estilo de vida saudáveis, como praticar exercícios regularmente, controlar a ingestão de sal, reduzir o consumo de álcool, evitar fumar e controlar o peso pode ajudar a controlar a pressão arterial.
Adicionar à dieta ácidos graxos ômega-3 de peixes oleosos como salmão, anchova e sardinha também pode ajudar. De acordo com o NIH, uma porção de 3,5 onças desses peixes fornece cerca de 1 grama de ácidos graxos ômega-3. Lembre-se de que alguns tipos de peixes podem conter altos níveis de mercúrio, PCBs, dioxinas e outros contaminantes ambientais e que o consumo regular desses peixes pode aumentar os níveis desses contaminantes em seu corpo.
Além de possivelmente reduzir a pressão arterial, o óleo de peixe pode ajudar a melhorar a saúde do coração, combatendo doenças cardíacas, protegendo contra o endurecimento das artérias e reduzindo os níveis de colesterol.
Se você estiver pensando em tomar suplementos de óleo de peixe, fale primeiro com seu médico para ver se é apropriado e seguro para você. Alguns medicamentos e suplementos comumente tomados para hipertensão (como varfarina, aspirina, alho ou gingko) podem interagir com o óleo de peixe.