Contente
- Estudos fornecem resultados conflitantes
- Como obter ômega-3 se você for alérgico a peixes
- Uma palavra de Verywell
A American Heart Association recomenda o consumo regular de dois tipos de ácidos graxos ômega-3 - DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) - encontrados em concentrações particularmente altas em peixes gordurosos como arenque, truta e sardinha.
Para as pessoas que não gostam de peixe ou frutos do mar, é bastante fácil obter alguns dos benefícios para a saúde: elas têm a opção de tomar suplementos de óleo de peixe ômega-3. Mas não está claro se você pode tomar suplementos de ácido graxo ômega-3 se for alérgico a peixes. Pesquisa e opinião são misturadas.
Continue lendo para aprender o que sabemos e o que não sabemos sobre a alergia a peixes e a segurança dos suplementos de ácidos graxos ômega-3.
Estudos fornecem resultados conflitantes
Um pequeno estudo envolvendo seis pessoas alérgicas a peixes com barbatanas forneceu uma resposta tranquilizadora: os pesquisadores descobriram que essas pessoas manipulavam suplementos de óleo de peixe sem qualquer reação alérgica.
No entanto, um relato de caso na literatura médica envolvendo uma mulher com alergia documentada a frutos do mar descobriu que ela sofria de sintomas alérgicos graves - inchaço, falta de ar e aperto no peito - depois de tomar cápsulas de óleo de peixe prescritas. Seus sintomas diminuíram cinco dias depois de jogar fora o óleo de peixe, o que ela fez depois de uma ida ao pronto-socorro.
A maioria dos fabricantes de suplementos de óleo de peixe (prudentemente) recomenda não consumir os comprimidos se você for alérgico a peixes. Felizmente, aqueles que são alérgicos a peixes têm outras opções para obter seus ácidos graxos ômega-3.
Como obter ômega-3 se você for alérgico a peixes
Existem várias opções vegetarianas para suplementos de ômega-3. Estes incluem: óleo de linhaça, óleo de cânhamo e algas.
No entanto, você deve estar ciente de que o corpo humano não usa os ácidos graxos ômega-3 em fontes vegetais de forma tão eficiente quanto os de frutos do mar. Os suplementos de microalgas, como a espirulina, são considerados as fontes mais eficientes de DHA, que o corpo pode converter em EPA.
Se o seu médico recomendou suplementos de ômega-3 por qualquer motivo, você deve mencionar sua alergia a peixes e perguntar se ela considera os suplementos vegetarianos equivalentes para seus propósitos.
Por exemplo, ela pode recomendar um tipo específico de suplemento vegetariano de ômega-3, pode querer ajustar a dosagem recomendada ou pode sugerir que você ajuste sua dieta para incluir certos alimentos que são naturalmente ricos nesses ácidos graxos.
Três suplementos de ômega-3 que são rotulados como livres de óleo de peixe incluem:
- Nordic Naturals Algae Omega. Nordic Naturals é conhecido por seus suplementos de óleo de peixe de qualidade, mas criou este produto vegetariano e vegan ômega-3 baseado em algas para aqueles que não podem ou não querem suplementos à base de peixe. Cada porção contém 195 miligramas de EPA e 390 miligramas de DHA.
- Ómega 3 à base de planta Ovega-3. Esta marca vegetariana e vegana de ácidos graxos ômega-3 obtém seus ômega-3 das algas. Uma porção inclui 135 miligramas de EPA e 270 miligramas de DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. Neste produto vegetariano, os ácidos graxos vêm do óleo de linhaça prensado a frio e do óleo de semente de girassol. Ele contém 495 miligramas de ácidos graxos ômega-3.
Uma palavra de Verywell
Esteja ciente de que, como os ácidos graxos ômega-3 são considerados tantos benefícios para a saúde, os fabricantes os estão incluindo em mais alimentos. Na verdade, alguns produtos alimentares bastante improváveis estão sendo alardeados como incluindo gorduras ômega-3 saudáveis para o coração.
Portanto, sempre que você vir essa afirmação em uma embalagem, leia o rótulo com atenção para garantir que a fonte do ômega-3 presente nos alimentos não seja o peixe. Os alimentos que costumam ser suplementados dessa maneira incluem margarina, cereais e sucos.