Contente
- De onde vem o equilíbrio?
- Como você pode melhorar o equilíbrio
- Primeiros passos para melhorar o equilíbrio com fisioterapia
- Uma palavra de Verywell
Se você caiu, entende como é importante manter o equilíbrio ao caminhar ou sentar. Seu fisioterapeuta é um especialista em movimento que pode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio para que você possa manter uma mobilidade funcional segura.
Então, quem pode se beneficiar dos exercícios de equilíbrio na clínica de fisioterapia? Pessoas que podem praticar exercícios de equilíbrio podem incluir:
- Idosos com mobilidade funcional limitada
- Pessoas que caíram
- Pessoas com problemas neurológicos, como derrame, que podem causar problemas de equilíbrio
- Atletas que estão feridos
- Pessoas que fizeram cirurgia
- Pessoas com vertigem
Quando você encontra seu fisioterapeuta pela primeira vez, ele pode avaliar seu equilíbrio. Se for determinado que seu equilíbrio está prejudicado, uma estratégia de tratamento pode ser desenvolvida incluindo exercícios para ajudar a melhorar seu equilíbrio e maximizar sua mobilidade funcional segura.
De onde vem o equilíbrio?
Três sistemas em seu corpo trabalham juntos para ajudá-lo a se manter em pé com um bom equilíbrio. Esses incluem:
- Seu sistema visual
- Seu sistema vestibular em seu ouvido interno
- Seu sistema proprioceptivo em seus músculos e articulações
Primeiro, o seu sistema visual funciona para fornecer ao seu cérebro informações sobre onde seu corpo está em relação ao ambiente. Pessoas com deficiência visual podem ter dificuldade de equilíbrio devido à incapacidade de ver exatamente onde estão. Ao avaliar seu equilíbrio, seu fisioterapeuta pode perguntar sobre sua visão e se você usa lentes corretivas. Fazer alterações em sua visão ou lentes corretivas está fora do escopo da prática dos fisioterapeutas, mas seu PT pode recomendar que você visite um oftalmologista para garantir que seus olhos estejam funcionando perfeitamente.
Seu sistema vestibular está localizado no ouvido interno e funciona para fornecer ao cérebro informações sobre a posição da cabeça. As estruturas vestibulares (você tem uma em cada lado da cabeça) agem como níveis minúsculos. Eles estão cheios de fluido e, conforme você move e vira a cabeça, o fluido corre para um lado da estrutura vestibular e ativa os nervos ali. Esses nervos então se comunicam com seu cérebro, informando-lhe a posição de sua cabeça. Danos ou deficiências no sistema vestibular podem resultar em vertigem ou sensação de tontura, conforme você move a cabeça.
Seu sistema proprioceptivo é um grupo de terminações nervosas especializadas em seus músculos, tendões e articulações de seu corpo. Esses nervos se comunicam com o cérebro, informando-o quando e como um músculo está se contraindo, bem como informações sobre o senso de posição. Uma lesão, cirurgia ou condição neurológica pode prejudicar sua propriocepção, levando à diminuição do equilíbrio.
Seu fisioterapeuta pode avaliar esses três sistemas e determinar os fatores que podem levar ao equilíbrio prejudicado. Em seguida, ele pode prescrever exercícios específicos para ajudar a melhorar seu equilíbrio.
Como você pode melhorar o equilíbrio
Seu corpo pode mudar e crescer em resposta a exercícios de equilíbrio específicos, e isso pode levar a um melhor equilíbrio e mobilidade funcional segura.
Quatro exercícios de equilíbrio simples que seu PT pode prescrever incluem o seguinte. Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar estes, ou qualquer outro exercício, para seu equilíbrio:
- Postura unipodal: Encontre algo estável para se segurar e levante um pé do chão. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita com o outro pé. Você pode aumentar o desafio largando o objeto estável que está segurando ou fechando os olhos enquanto se apoia em um dos pés.
- Caminhada tandem com um padrão calcanhar aos dedos do pé: Em pé, caminhe para a frente colocando um calcanhar diretamente na frente dos dedos do pé oposto. Caminhe para frente por 10 passos. Você pode tornar isso mais desafiador caminhando para trás em um padrão dedo ao calcanhar. Certifique-se de que algo estável, como o balcão da cozinha, esteja por perto para segurança.
- Caminhando com vários movimentos de cabeça: Ande 10 passos à frente enquanto vira a cabeça para a esquerda e para a direita, examinando a sala enquanto caminha. Em seguida, caminhe para frente enquanto balança a cabeça para cima e para baixo. A mudança do campo visual desafiará seus sistemas de equilíbrio e equilíbrio.
- Alterando seu sistema visual conforme você se move para desafiar seu equilíbrio: Imprima um desenho quadriculado ou qualquer outro desenho que possa criar imagens visuais alteradas. Cole este desenho na parede e caminhe em direção a ele enquanto olha diretamente para o desenho. Em seguida, ande para trás, mantendo os olhos focados no design. Este campo visual alterado pode desafiar seu equilíbrio e equilíbrio geral.
Seu fisioterapeuta pode usar peças especiais de equipamento de exercícios para ajudar a desafiar seu equilíbrio também. Isso pode incluir:
- A placa BAPS
- Uma placa oscilante
- Pedaços esponjosos de espuma
- Vídeos que desafiam seu sistema visual
A chave para melhorar seu equilíbrio é criar situações que desafiem seu equilíbrio. Isso ajuda os sistemas do seu corpo a se adaptarem e mudarem, levando a um melhor equilíbrio e controle muscular.
Uma palavra de cautela: Criar situações que desafiem seu equilíbrio pode causar quedas enquanto você faz o exercício. Você só deve realizar exercícios de equilíbrio que sejam seguros para você. Trabalhar junto com seu fisioterapeuta pode garantir que você faça os exercícios certos que desafiam o seu equilíbrio, mantendo a segurança.
Primeiros passos para melhorar o equilíbrio com fisioterapia
Se você caiu ou sente que seu equilíbrio está prejudicado, você deve consultar seu médico para uma avaliação. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um fisioterapeuta para uma avaliação completa do equilíbrio. Seu PT pode verificar as coisas e começar no caminho para melhorar seu equilíbrio. Você também pode visitar seu fisioterapeuta por acesso direto; não é necessário encaminhamento médico, portanto, se desejar aprender alguns novos exercícios de equilíbrio, basta ligar para seu fisioterapeuta e explicar suas necessidades.
Uma palavra de Verywell
Muitas pessoas nem percebem que seu equilíbrio está prejudicado. Alguns atletas e guerreiros de fim de semana têm lesões por esforço repetitivo ou por uso excessivo, e uma variável que pode estar causando a lesão é o equilíbrio e a propriocepção prejudicados. Se você estiver sentindo dor e limitação de movimento, seu fisioterapeuta pode avaliar seu equilíbrio como parte de um estudo abrangente avaliar e prescrever exercícios de equilíbrio como parte de sua reabilitação.
Trabalhar para melhorar seu equilíbrio pode ser um componente importante de seu programa geral de exercícios de fisioterapia. Pode ajudar a melhorar a sua mobilidade e pode fornecer um impulso importante para a sua confiança ao caminhar, para que possa minimizar o risco de queda e desfrutar das suas atividades diárias normais.