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O exercício é importante para pessoas com artrite e para pacientes que tiveram uma substituição articular. Manter o peso baixo e os músculos fortes pode ajudar a retardar a substituição da articulação e melhorar os resultados cirúrgicos após a cirurgia de substituição da articulação.No entanto, também pode ser um desafio saber quais atividades são seguras e podem ser realizadas sem dor. Para pessoas com artrite, a dor nas articulações pode interferir em algumas atividades físicas. Para aqueles que têm uma substituição de articulação, eles podem estar procurando opções que não causem danos à substituição. Aqui estão várias maneiras de se exercitar para não sentir dor, apesar da artrite. Essas também podem ser escolhas excelentes para pessoas que fazem uma substituição de articulação e desejam garantir que ela dure o máximo possível.
Pilates
Pilates é uma ótima maneira de fortalecer os músculos mais importantes do corpo (o núcleo) de maneira segura e de baixo impacto. Você pode pensar que o Pilates não pode estimular um treino suficiente, mas atletas profissionais e treinadores esportivos discordam. Pilates se tornou uma ferramenta popular para o tratamento e prevenção de lesões, mesmo com atletas profissionais. O Pilates é seguro para as articulações e pode ajudar a melhorar a mecânica corporal.
Ioga
Yoga é uma das atividades de exercício mais comumente realizadas e, muitas vezes, uma das mais fáceis de encontrar instrução e apoio para pessoas que procuram uma atividade de baixo impacto. Yoga incorpora alongamento, relaxamento e atividades de força. Embora as pessoas com artrite possam ter limitações em sua mobilidade, geralmente podem modificar as posturas de ioga que permitem a participação. Certifique-se de conversar com seu instrutor sobre quaisquer limitações que você possa ter em movimento.
Aeróbica aquática
Malhar na água é uma forma de realizar atividades normais sem o impacto de malhar na terra. Os exercícios aquáticos podem envolver aeróbica, caminhada, corrida ou qualquer outra coisa. Até mesmo esportes podem ser praticados na água (por exemplo, pólo aquático, basquete, etc.), evitando dores nas articulações.
Natação
Com a natação, suas articulações são sustentadas pela água, aliviando a dor da artrite. Para pessoas com artrite mais severa no quadril ou joelho, a natação pode ser feita com uma bóia para fornecer um bom treino cardiovascular sem colocar qualquer peso no quadril ou nos joelhos.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma das minhas recomendações favoritas, porque não apenas é uma forma de exercício de baixo impacto, mas o movimento cíclico do ciclismo é estimulante para a cartilagem dentro de uma articulação. O ciclismo proporciona um bom treino muscular e cardiovascular e solta as articulações rígidas, comuns em pessoas com artrite. Comece com o ciclismo estacionário e mova-se ao ar livre conforme ficar mais forte. Aumente gradualmente tanto em termos de duração quanto de resistência.
Máquinas de peso
Treinar com pesos pode ajudar a fortalecer os músculos e também é uma excelente forma de estimular a saúde óssea. O exercício com pesos deve ser feito com segurança, mas com as instruções adequadas, praticamente qualquer pessoa pode aprender alguns bons exercícios de treinamento de força. Mesmo com alguns halteres e alguns conhecimentos básicos, um treino com pesos pode ser perfeito para a artrite.
Caminhando
Caminhar é uma atividade favorita de muitos pacientes com artrite. Embora não seja o melhor treino para quem tem artrite, caminhar para fazer exercícios é certamente melhor do que não praticar exercício. Portanto, se você quiser caminhar, caminhe! Existem algumas maneiras de modificar sua caminhada para um melhor treino, incluindo tentar caminhadas intervaladas e incorporar seus braços.
Tai chi
O tai chi está sendo cada vez mais usado como tratamento complementar para várias condições médicas e traz benefícios tanto para a função física quanto para a saúde mental. Pessoas com artrite têm demonstrado ter menos dor de artrite quando realizam atividades de tai chi. Este exercício de baixo impacto ajuda com equilíbrio, mobilidade e força.
Uma palavra de Verywell
Como você pode ver, há muitas opções de exercícios, mesmo para quem sofre de artrite. Os exercícios demonstraram ser úteis para pacientes com artrite antes e depois da cirurgia de substituição da articulação. Uma boa rotina pode ser realizada sem aumentar a dor e sem arriscar danos a uma articulação recentemente substituída. Embora você deva sempre discutir um novo programa de exercícios com seu médico, quase sempre os pacientes encontram benefícios quando participam regularmente de uma atividade de exercícios. Não deixe que sua artrite o leve a um estilo de vida sedentário - procure outra opção que permitirá que você continue se movendo e se mantenha forte.