Contente
- Lembre-se do seu grande “porquê”.
- Acompanhe o seu progresso.
- Torne-o competitivo.
- Pratique um esporte que goste.
- Desbloqueie seus blocos.
Existem dias em que você tem dificuldade para se motivar para se exercitar, mesmo sabendo que isso é bom para o seu coração? Você não está sozinho. Especialmente durante os primeiros três ou quatro meses de um novo programa de exercícios, pode ser mentalmente difícil continuar em movimento, diz Kerry Stewart, Ed.D. , professor de medicina na divisão de cardiologia da Johns Hopkins e diretor de Fisiologia Clínica e de Pesquisa.
Isso porque você ainda está moldando o hábito de exercícios. Fica mais fácil persistir, diz Stewart, à medida que você começa a ver resultados que beneficiam seu coração: perder peso e centímetros ao redor da cintura, respirar com mais facilidade, se sentir mais forte. À medida que sua confiança aumenta, também aumentam sua motivação e interesse em seguir em frente - simplesmente porque é bom.
O que mais ajuda?
Lembre-se do seu grande “porquê”.
Todo mundo tem um motivo diferente para querer praticar exercícios, além dos objetivos gerais de “perder peso” ou “baixar minha pressão arterial”. Pode ser algo que você queira ser capaz de fazer - participar de atividades com crianças ou estar por perto para ver um neto crescer, por exemplo. Outros podem ser motivados pelo medo - como medo de ataque cardíaco ou desejo de evitar ficar preso em uma cadeira de rodas após um derrame ou uma queda grave, diz Stewart. Visualize sua razão específica de longo prazo para se exercitar e o que eles podem fazer por você, depois escreva em um post-it ou cartão e cole-o no espelho do banheiro, em cima dos tênis ou em outro lugar onde possa ver facilmente. Crie um lembrete diário para o seu celular ou computador também.
Acompanhe o seu progresso.
Para algumas pessoas, a motivação está em saber que os exercícios melhoram os principais números da saúde cardíaca. Tente rastrear e registrar sua pressão arterial, peso ou circunferência da cintura para inspirá-lo a continuar se movendo.
Torne-o competitivo.
Se você está motivado por um desafio, considere estabelecer metas que você pode usar para competir contra você ou outra pessoa, aconselha Stewart. Por exemplo, um grande desafio pessoal é conseguir um rastreador de condicionamento físico e trabalhar até uma meta de 10.000 passos por dia. Os novos rastreadores de fitness oferecem a participação em um grupo online onde você pode competir com outros.
Pratique um esporte que goste.
Para algumas pessoas, a motivação para se exercitar é maior quando há esportes envolvidos, em vez de apenas trabalhar sozinho. Procure uma liga interna ou recreativa (por exemplo, basquete, futebol, softball ou tênis) em sua comunidade, perguntando em lugares como clubes esportivos ou YMCA / YWCA.
Desbloqueie seus blocos.
Se for realmente difícil se motivar para o exercício, algo na configuração pode estar atrapalhando. Por exemplo, talvez você precise se exercitar em um horário diferente do dia e teria um histórico melhor se começasse a vestir suas roupas de ginástica e malhar logo pela manhã, antes que qualquer distração surgisse. Ou, se for difícil chegar à academia para usar aparelhos de musculação, compre alguns pesos de mão ou faixas de resistência para sua casa ou escolha uma atividade que não requeira equipamento especial.