Contente
- Benefícios do exercício em MS
- Explorando Suas Opções de Exercício
- Dicas a seguir ao praticar exercícios
É por isso que os especialistas estão trabalhando diligentemente para encontrar terapias que, além de um medicamento modificador da EM, possam melhorar ainda mais os sintomas de uma pessoa ou mesmo, talvez, ajudar a retardar o curso da doença.
Uma dessas terapias que tem sido consistentemente benéfica para aqueles que vivem com EM são os exercícios.
3:383 Pacientes com EM compartilham suas dicas para lidar com o estresse
Benefícios do exercício em MS
Além dos produtos químicos "alegres" (chamados endorfinas) liberados durante o exercício, a pesquisa sugere que o envolvimento em atividades cardiorrespiratórias (por exemplo, andar de bicicleta ou nadar) pode melhorar a força muscular, cansaço, cognição (memória e habilidades de pensamento) e função respiratória naqueles com EM.
Além disso, o treinamento de resistência progressiva - uma forma de exercício que se concentra na construção da força muscular - demonstrou não apenas melhorar a força muscular, mas também a fadiga e o humor em algumas pessoas com EM.
Exercícios de flexibilidade, que alongam os músculos e tendões ao máximo, foram encontrados em pessoas com EM para ajudá-las a manter o equilíbrio, reduzir a espasticidade e aumentar a amplitude de movimento das articulações.
Os exercícios de flexibilidade, embora às vezes esquecidos, são especialmente importantes, considerando que os problemas de equilíbrio e caminhada afetam aproximadamente 50 a 80% de todas as pessoas com EM.
Ainda mais, uma complicação infeliz de disfunção de equilíbrio e marcha está caindo. A pesquisa sugere que mais de 50% por cento das pessoas com EM caem pelo menos uma vez por ano.
Outros sintomas ou complicações relacionadas à EM que o exercício regular pode se beneficiar incluem:
- Melhorar a função da bexiga e intestino
- Prevenir a perda de densidade óssea (chamada osteoporose)
- Reduzindo a depressão
- Melhorar o funcionamento social e a qualidade de vida
Por último, é importante ter em mente que, além de beneficiar sua saúde de MS, há uma série de outros aspectos "positivos" em se engajar em uma rotina regular de exercícios.
Pesquisas descobriram que exercícios moderados e / ou vigorosos diminuem o risco de obesidade, doenças cardíacas, derrame cerebral, depressão e certos tipos de câncer. Também pode reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o sono.
Como o exercício o torna saudávelExercício e estrutura cerebral
Embora existam benefícios de sintomas definitivos para o exercício, se você ou um ente querido tem EM, o júri ainda não decidiu se o exercício pode alterar positivamente o cérebro de quem vive com EM. Mais pesquisas são necessárias para tirar conclusões definitivas.
Explorando Suas Opções de Exercício
Para colher os benefícios do exercício para sua EM e saúde geral, você não precisa necessariamente comprar uma academia ou sacar seus pesos empoeirados ou uma esteira velha. Em vez disso, considere atividades físicas mais estimulantes e sociáveis que também sejam menos caras - um bônus duplo.
Por exemplo, ioga e tai chi podem melhorar o equilíbrio e a coordenação. Da mesma forma, para exercícios cardiorrespiratórios, considere dançar, caminhar, nadar, caminhar com força ou ingressar em um esporte organizado, como tênis ou basquete. Atividades simples do dia a dia, como jardinagem e tarefas domésticas, também podem fazer seu coração disparar.
Para exercícios de fortalecimento muscular, se você estiver em uma cadeira de rodas, considere fazer extensões de tríceps. Se você estiver deambulando, faça agachamentos. Ambos os exercícios podem ser realizados no conforto da sua casa.
Como Superar Limites e Exercícios em sua Cadeira de RodasDicas a seguir ao praticar exercícios
Antes de iniciar um regime de exercícios, é sensato primeiro falar com seu médico para garantir que seus exercícios sejam seguros e adequados para você.
Também pode ser uma boa ideia consultar um fisioterapeuta com experiência em trabalhar com pessoas com EM. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a evitar lesões (alongamento prévio é a chave), bem como propor exercícios que você goste e que não exacerbem seus sintomas únicos de EM.
Também é prudente manter as seguintes dicas em mente se você for sensível ao calor, o que significa que seus sintomas de EM tendem a piorar ou ser exacerbados por um aumento na temperatura corporal (o que é comum):
- Programe seus exercícios para o início da manhã, quando a temperatura estiver mais baixa e a temperatura do corpo mais baixa.
- Tome um banho morno meia hora antes do exercício.
- Mantenha-se hidratado bebendo água fria durante os treinos.
- Use dispositivos de resfriamento durante o exercício (por exemplo, colete de resfriamento, compressas frias ou borrifadores).
- Use roupas leves e respiráveis.
- Se fizer exercícios em ambientes fechados, certifique-se de que a instalação ou sala tem ar-condicionado.
Uma palavra de Verywell
Os médicos costumavam instruir seus pacientes com esclerose múltipla a evitar exercícios, com medo de que isso desencadeasse uma recaída ou piorasse os sintomas subjacentes.
Agora sabemos que o exercício - quando realizado nas condições certas e adaptado às necessidades únicas de uma pessoa e ao nível de deficiência - é realmente importante para a EM e a saúde geral de uma pessoa.