Contente
- Quanto exercício as crianças precisam?
- Exercício e calorias
- Exercício e preparação física para jovens
Independentemente de estarem acima do peso ou com peso saudável, a atividade física regular é considerada pela maioria dos especialistas como uma parte essencial de um estilo de vida saudável.
Isso não significa que toda criança precise passar quatro ou cinco horas por dia treinando para as Olimpíadas ou praticando com um time de beisebol ou futebol selecionado. Participar de esportes organizados para jovens não é um requisito para a atividade física, já que as crianças podem se exercitar bastante durante as brincadeiras ativas.
Quanto exercício as crianças precisam?
A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças e adolescentes sejam "fisicamente ativos por pelo menos 60 minutos por dia", embora enfatizem que não precisam ser 60 minutos de atividade contínua. Por exemplo, se seu filho de oito anos jogou futebol por 20 minutos durante a educação física na escola e depois jogou basquete com os amigos por 40 minutos depois da escola, ele atenderia à recomendação da AAP de 60 minutos de atividade física naquele dia.
Por outro lado, se durante uma aula de educação física de 60 minutos na escola a classe gasta 30 minutos se vestindo, escolhendo times e fazendo fila para jogar, e seu filho assistir TV e jogar videogame depois da escola, ele não seria ativo o suficiente naquele dia.
Exercício e calorias
O exercício regular é bom para as crianças. Foi demonstrado que os ajuda a construir uma forte auto-estima, dormir melhor, ter mais energia, diminuir a ansiedade e diminuir a depressão. E como a maioria das pessoas sabe, junto com uma dieta saudável, exercícios regulares são a melhor maneira de perder peso e prevenir a obesidade infantil.
Como seu filho provavelmente não fará exercícios correndo em uma esteira ou usando uma bicicleta ergométrica, pode ser difícil saber quantas calorias ele está queimando durante o exercício. Felizmente, isso realmente não importa, contanto que seu filho esteja fazendo 60 minutos ou mais de atividade física moderada por dia e mantendo uma dieta saudável.
Se seu filho é muito ativo e ainda está ganhando peso, você provavelmente deve considerar a dieta dele como a causa - não o nível de exercício.
Ainda assim, pode ser útil entender como seu filho pode queimar mais ou menos calorias em diferentes atividades físicas, como:
- Ciclismo a 5 mph queima cerca de 174 calorias por hora
- Corrida a 6 mph queima cerca de 654 calorias por hora
- Brincando recreacional basquetebol queima cerca de 450 calorias por hora
- Brincando recreacional vôlei queima cerca de 274 calorias por hora
- Jogando tênis (solteiros) queima cerca de 450 calorias por hora
- Jogando vigorosamente, toque futebol queima cerca de 498 calorias por hora
- Andar de patins a 9 mph queima cerca de 384 calorias por hora
- Natação queima cerca de 288 calorias por hora
- Caminhando a 2 mph queima cerca de 198 calorias por hora
Lembre-se de que essas são estimativas baseadas em uma pessoa com peso de 150 libras. Uma criança com menos peso queimará menos calorias, mesmo no mesmo nível de atividade. Perceba também que uma criança andando de bicicleta por uma hora pela vizinhança com seus amigos provavelmente não conseguirá manter a velocidade média de 8 km / h, então provavelmente queimará ainda menos calorias. Você pode, entretanto, usar a lista acima para estimar quantas calorias seu filho queima e como um guia para quais atividades queimam mais calorias.
Exercício e preparação física para jovens
Lembre-se de que as crianças, mesmo os adolescentes, geralmente não aderem a programas de exercícios que envolvem "exercícios calistênicos ou aeróbicos programados". É por isso que você não vê muitas crianças em academias de ginástica ou usando equipamentos de ginástica em casa (não importa que muitas academias e equipamentos não são projetados para serem usados por crianças). Em vez disso, as crianças se saem melhor com programas de exercícios de estilo de vida, incluindo jogos livres ativos e equipes organizadas e esportes juvenis individuais.
Para deixar as crianças mais ativas e interessadas em exercícios e preparo físico, pode ajudar:
- Envolva toda a família para ser mais ativa, tendo em mente que a maioria das crianças prefere brincar do lado de fora, em vez de assistir outra Bob Esponja repito - eles simplesmente não querem ficar do lado de fora por si próprios. Se você sair com seu filho para brincar de pega-pega, pega-pega ou simplesmente dar uma caminhada, geralmente pode ter certeza de que seu filho o seguirá rapidamente.
- Faça com que seus filhos usem "transporte ativo", no qual devem usar escadas, em vez de elevadores, e ir a pé para a escola ou para a casa de amigos, em vez de serem sempre conduzidos.
- Incentive o jogo livre mais desorganizado ao ar livre.
- Apoie a preparação física pessoal e atividades recreativas divertidas.
- Ajude seu filho a encontrar um esporte organizado de que ele goste. Pode ser um esporte coletivo, como beisebol, futebol ou futebol americano, ou um esporte individual, como tênis, caratê ou dança.