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A menopausa é um período da sua vida em que comer fica complicado. Embora pareçamos estar infinitamente conscientes do que comemos, do que pesamos e de como parecemos, a menopausa dá atenção especial à importância de uma dieta saudável. Adicione a isso um metabolismo lento e riscos à saúde que aumentam com a idade, e é claro que temos que fazer com que cada caloria conte para algo bom. Como definimos prioridades em face de todas essas necessidades conflitantes? Queremos permanecer saudáveis, ter uma boa aparência e, ainda assim, não exagerar. Ao fazer nossas escolhas diárias, quais alimentos são obrigatórios?Iogurte
Conforme você passa da menopausa, a saúde óssea entra em foco. O cálcio diário faz parte da receita para ossos fortes, junto com a vitamina D e os exercícios.Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, sardinhas, amêndoas, suco de laranja fortificado e algumas águas minerais, são formas de obter cálcio dos alimentos. Se você decidir usar um suplemento, certifique-se de que ele tenha o símbolo da USP (Farmacopeia dos Estados Unidos) para ter certeza de que não contém contaminantes como o chumbo. Seu total diário de cálcio deve ser de 1200 miligramas (mg), incluindo suplementos e fontes de alimentos.
Aveia
A fibra dietética é a parte da planta que não é facilmente digerível. Adicionar fibras à dieta na forma de grãos inteiros, frutas e vegetais pode reduzir o colesterol, a glicose no sangue e prevenir a constipação - todos problemas de saúde que podem surgir quando você chega à menopausa e depois. A fibra tem o benefício adicional de fazer você diminuir o ritmo para mastigar, o que pode ajudá-lo a comer mais devagar e registrar quando está satisfeito. Tente substituir uma porção diária de carboidratos refinados, como pão branco ou macarrão, por uma versão de grãos inteiros, como aveia ou macarrão de arroz integral. Idealmente, os especialistas recomendam 25 a 30 gramas de fibra por dia para manter seu sistema digestivo funcionando perfeitamente.
Água
Em seu livro, A dieta da menopausa, Larrian Gillespie se refere à água como "oxigênio líquido". E assim como o oxigênio nutre todas as células, a água é essencial para as mulheres na menopausa hidratar as células, hidratar a pele e eliminar as toxinas do corpo. Tente ingerir pelo menos 64 onças todos os dias: se você medir em uma grande garrafa ou jarro no início do dia, poderá ver seu progresso e tentar cumprir sua meta na hora de dormir.
Azeite
Sim voce precisa alguns gordura em sua dieta todos os dias. A gordura ajuda a moderar os hormônios, o apetite, a resposta à insulina e a absorção de vitaminas. Mas nem todas as gorduras são criadas iguais. Aumentar a quantidade de gordura monossaturada de origem vegetal pode reduzir o colesterol, em vez de agravar o problema. Substituir o óleo de oliva ou abacate por manteiga em sua culinária é o começo perfeito.
Soja
A soja contém fitoestrogênios, que para algumas mulheres podem melhorar os sintomas da menopausa. Além desses estrogênios vegetais, as isoflavonas da soja também fazem com que certas mulheres produzam mais equol - um estrogênio que se forma nos intestinos, que também pode ajudar a tratar naturalmente as ondas de calor e outros sintomas. Hormonas à parte, a soja é uma grande fonte de fibra e alguns tipos de tofu também fornecem cálcio. Se você substituir a carne vermelha por soja pelo menos duas vezes por semana, a balança vai pender para a saúde da menopausa.
Feijão e Lentilhas
Foi demonstrado que as fontes de proteína vegetal, como as leguminosas, retardam o início da menopausa precoce e prolongam a função reprodutiva feminina. A meta de três a quatro porções diárias de feijão, nozes, ervilhas, soja, tofu e macarrão pode ter um efeito protetor sobre a função ovariana, além de reduzir a inflamação e o estresse oxidativo. Os vegetais são carregados de vitaminas, minerais, antioxidantes, e fibra. Se você começar a aumentar seus vegetais enquanto diminui a ingestão de laticínios e carnes, está se movendo em uma direção que o ajudará a perder peso, manter a glicose no sangue estável e nutrir todas as células sem obstruir as artérias. É difícil argumentar contra isso.