Contente
- Pesquisar Restaurantes
- Mapeie um Plano
- Não fique com fome
- Fique calmo antes de ir
- Fique calmo enquanto estiver lá
- Encontre o banheiro
- Lembre-se de que há sempre uma saída
- Peça com sabedoria
- Veja o que você bebe
- Diverta-se
Pesquisar Restaurantes
Pode ser difícil se comprometer com planos de comer fora com um corpo que passa por episódios imprevisíveis de cólicas dolorosas, episódios de diarreia urgente ou inchaço de prisão de ventre. Algumas pessoas se sentem relutantes em aceitar tal convite ou experimentam um aumento na ansiedade quando eles realmente pedem sua refeição, porque os faz sentirem presos. E pode ser difícil confiar que comer alimentos que foram preparados de uma maneira desconhecida, com possíveis ingredientes misteriosos, não irá desencadear um surto de IBS.
Mas nem toda esperança está perdida! Uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir uma refeição confortável em um restaurante é obter informações com antecedência. A maioria dos restaurantes publica seus cardápios on-line para que você possa saber com antecedência se haverá opções alimentares adequadas para você. Muitos restaurantes se tornaram muito flexíveis para as pessoas que têm sensibilidade alimentar. Isso pode significar que eles oferecem opções sem glúten ou sem laticínios. Se você não tiver certeza sobre a flexibilidade do restaurante, ligue para eles. Descubra com antecedência se eles serão capazes de preparar a comida de uma forma que não desencadeie seus sintomas.
Mapeie um Plano
Pode ser uma chatice que a espontaneidade não está nas cartas para você agora por causa do seu IBS. No entanto, o planejamento é muito mais útil do que projetar sua ansiedade no pior cenário de futuro. Antecipar todos os resultados possíveis ajudará a manter sua ansiedade sob controle. Coisas importantes a serem atendidas:
- Descobrir seu acesso a banheiros durante a ida ao restaurante
- Providenciar transporte para casa caso precise sair mais cedo
- Contando a seus companheiros sobre quaisquer necessidades especiais
Não fique com fome
Não passe fome na tentativa de manter seu sistema digestivo calmo. Algumas pessoas pensam que, se não houver comida, o sistema digestivo está de fato desligado. Isso não é verdade. A digestão é um processo contínuo, mesmo na ausência de alimentos.
Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia antes de sua próxima saída. Há vários benefícios nessa abordagem:
- Comer refeições regulares ajudará seu corpo a regular o processo de digestão.
- Se você chegar ao restaurante com fome, pode ser tentado a comer alimentos que têm maior probabilidade de detonar seu sistema.
- Comer uma grande refeição pode desencadear ou fortalecer as cólicas intestinais, levando ao próprio ataque de SII que você esperava evitar morrendo de fome.
Fique calmo antes de ir
Passe o dia certificando-se de que seu corpo esteja o mais calmo possível. Pessoas com SII geralmente se sentem mais seguras quando estão em casa. É importante lembrar que a geografia não desencadeia os sintomas da SII - é a ansiedade que pode desencadear ou agravá-los. Atividades úteis para manter seu corpo o mais calmo possível incluem:
- Visualização
- Técnicas de respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo
- Meditação
- Ioga
Visualize jantar fora como uma experiência agradável e tranquila. A visualização pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade. Imagine-se viajando para o restaurante, sentado à mesa, pedindo uma refeição e saboreando a comida com o corpo calmo e tranquilo.
Percorrer o evento em sua mente permite que você identifique quaisquer pontos problemáticos em potencial. Volte ao seu plano de jogo e descubra a maneira mais confortável para você lidar com quaisquer elementos que causem ansiedade no passeio.
Fique calmo enquanto estiver lá
Lembre-se de manter ativamente o corpo calmo. Depois de se sentar, respire fundo e relaxe os músculos tensos. Distraia-se das preocupações digestivas concentrando-se na decoração do restaurante e no prazer de estar com seus amigos ou família.
Não examine seu corpo em busca de possíveis sinais de problemas. O comportamento de escaneamento envia uma mensagem ao cérebro de que existe uma possível ameaça. Em resposta a uma ameaça percebida, a resposta ao estresse entra em ação e a próxima coisa que você sabe é que seus intestinos estão em alvoroço. Mais uma vez, use o relaxamento e a distração para manter a calma diante de qualquer pontada, ronco ou cãibra.
Encontre o banheiro
Descubra onde fica o banheiro e tente esquecê-lo. Não permita que seu cérebro se preocupe se o banheiro está ocupado. Se você sofre de IBS-D, os acidentes de banheiro são uma preocupação comum, mas também são relativamente raros. Manter o corpo o mais calmo possível aumentará a probabilidade de não liberar fezes até que você esteja no banheiro com segurança.
Lembre-se de que há sempre uma saída
Não perceba que pedir uma refeição é uma situação em que você está preso. Isso só aumentará sua ansiedade e o risco de sintomas. O único compromisso que você faz ao pedir uma refeição é que você deve pagar pela comida. Não existe nenhuma lei que diga que você tem que ficar e comê-lo.
Se você achar que está realmente desconfortável demais para saborear a refeição, sinta-se à vontade para pedir licença. Apenas certifique-se de deixar dinheiro para cobrir seus custos. Não se preocupe com o conforto dos outros. Amigos verdadeiros e indivíduos de qualidade compreenderão e apoiarão sua decisão de atender às suas próprias necessidades físicas.
Peça com sabedoria
Escolha alimentar-se com uma quantidade moderada de alimentos "seguros". Embora a definição de alimentos amigáveis à IBS seja diferente para todos, escolher alimentos com baixo teor de FODMAPs é um bom ponto de partida.
Não escolha nenhum dos seguintes alimentos, pois correm o risco de estimular fortemente o reflexo gastrocólico, podendo causar contrações intestinais intensas:
- Grandes porções de comida
- Alimentos ricos, cremosos, gordurosos e amanteigados
- Alimentos fritos
- Alimentos gasosos
Veja o que você bebe
Escolha suas bebidas com sabedoria. Embora o álcool e a cafeína possam irritar o sistema digestivo, isso não significa que você ficará preso bebendo água enquanto todos se divertem com uma bebida festiva.
Refrigerante não é uma ótima opção - açúcar, adoçantes artificiais e carbonatação podem aumentar o risco de sintomas indesejados. A melhor opção é trazer o seu saquinho de chá de ervas preferido e pedir um copo de água quente. Se preferir chá gelado, peça um copo de gelo também.
O suco de cranberry é o único até agora com baixo teor de FODMAPs, aqueles carboidratos que podem contribuir para os sintomas da SII. Para uma bebida festiva não alcoólica, você pode tomar um copo de suco de cranberry no gelo, talvez com um toque de club soda, se estiver se sentindo corajoso.
Usando a pesquisa útil sobre FODMAPs dos pesquisadores da Monash University, você deve estar seguro com um copo de qualquer um dos seguintes:
- Cerveja
- Gin
- Vodka
- Uísque
- Vinho (tinto, branco ou espumante)
Diverta-se
Concentre-se em se divertir e desfrutar da companhia de outras pessoas. Somos criaturas sociais - todos precisamos ter contato com outras pessoas para uma saúde física e mental ideal. E a distração de conversar com pessoas de quem você gosta é um remédio maravilhoso para qualquer dor e desconforto.
Mesmo que você não esteja se sentindo no topo do seu jogo, lembre-se de que você pode ficar sozinho em casa se sentindo mal. Pelo menos você está fora, vivendo sua vida e experimentando o prazer de receber comida que não precisava cozinhar. E, o mais importante, você está se conectando com as vidas e experiências de outras pessoas.