Contente
- Por que os sintomas ocorrem?
- Quatro coisas para fazer ao longo do dia
- Quatro coisas para fazer ao comer
- Quatro coisas para fazer depois de comer
Por que os sintomas ocorrem?
O refluxo ocorre quando o ácido estomacal ou o conteúdo estomacal flui de volta para o esôfago. Os pacientes geralmente descrevem esse fenômeno como azia. A azia é muito comum e, na verdade, pode não ser considerada parte de uma doença. No entanto, azia e refluxo frequentes de longa data podem irritar o revestimento do esôfago e causar doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
A azia é geralmente um problema tratável. Na maioria das vezes, os pacientes podem controlar seus sintomas com modificações no estilo de vida e na dieta. Existem também medicamentos de venda livre, que ajudam a reduzir os sintomas. No entanto, algumas pessoas podem precisar de um tratamento mais forte ou mesmo de procedimentos cirúrgicos para superar a azia crônica.
Embora o refluxo seja considerado uma doença tratável, o tratamento inadequado pode trazer complicações sérias a longo prazo. Se você sentir os sintomas de refluxo ácido, consulte primeiro um médico para obter um diagnóstico preciso e receber um tratamento eficaz.
Aqui estão 12 estratégias simples que podem ajudá-lo a minimizar seus sintomas. Lembre-se de "A Regra dos Quatro", quatro pontos principais durante o dia, enquanto você come e após a refeição para reduzir os sintomas de refluxo ácido.
Quatro coisas para fazer ao longo do dia
- Fique ativo: Tente seguir uma rotina de exercícios. Embora possa ser difícil ter tempo para malhar, definitivamente vale a pena. A perda de peso atenua os sintomas de refluxo.
- Não fume: Uma das causas subjacentes do refluxo é uma fraqueza dos músculos do estômago e do esôfago. A nicotina é uma substância que pode causar essa fraqueza. Além disso, tente evitar o fumo passivo em festas e outros eventos, se possível.
- Não coma tarde da noite: Isso pode ser difícil em jantares, pois muitos correm tarde da noite, mas tente comer alimentos pesados e suas refeições principais no início do dia. Faça uma refeição leve no início do jantar e opte por lanches leves em festas noturnas.
- Limite a ingestão de álcool: Seja vinho em um jantar ou cerveja durante o super bowl, qualquer álcool pode piorar o refluxo.
Quatro coisas para fazer ao comer
- Evite aperitivos gordurosos: Alimentos como batatas fritas, molhos, queijos e frituras diminuem o tempo de esvaziamento do estômago. Isso permite que mais ácido e conteúdo do estômago voltem para o esôfago, causando azia.
- Hidrate com água: Substitua refrigerante por água e evite frutas cítricas e sucos como toranja, laranja e tomate. Esses tipos de bebidas causam excesso de ácido no estômago.
- Tempere ligeiramente: Alimentos picantes, assim como coisas como cebola e alho, costumam incomodar as pessoas com DRGE e piorar a azia.
- Use placas menores: Comer grandes refeições pode desencadear os sintomas, então tente comer refeições menores ao longo do dia.
Quatro coisas para fazer depois de comer
- Limite de café e sobremesas: Chocolate e cafeína podem ser os favoritos, mas costumam desencadear os sintomas.
- Desacelere: O esforço físico após uma refeição pode causar refluxo.
- Pule a hortelã depois do jantar: A hortelã-pimenta é outro irritante para a azia.
- Fique acordado: Comer comida deliciosa pode deixá-lo com sono, mas lute contra a vontade de tirar uma soneca. Deitar três horas depois de comer pode fazer com que os sintomas de refluxo ácido aumentem.
Com essas pequenas mudanças, você pode ajudar na sua azia, mesmo se sofrer de DRGE. Apenas lembre-se da Regra dos Quatro e você reduzirá ou talvez até eliminará seu refluxo ácido!