Contente
- Peça e aceite ajuda
- Expectativas razoáveis sobre a perda de peso do bebê
- Amamentar para queimar calorias
- Um treino pós-gravidez com exercícios de fortalecimento do núcleo
- Vitaminas pré-natais, porque seu corpo ainda precisa de nutrientes
- Kegels para fortalecer os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos
- Retinol para minimizar estrias
- Retomando sua vida sexual
- Aceitação de sua nova vida
A maternidade muda você por dentro e por fora. Depois de ter um bebê, o tamanho da roupa, formato dos seios, largura do quadril e até mesmo o tamanho do calçado podem ser diferentes. Essas mudanças são evidências do trabalho que seu corpo realizou. Conforme você se adapta à sua nova vida com o bebê, é importante lembrar que sua mente e emoções também estão mudando, então, certifique-se de dar a si mesmo o apoio de que precisa.
Peça e aceite ajuda
Perceber que você é responsável por outro ser humano pode ser assustador. “As novas mamães lutam contra a ansiedade por uma série de coisas, desde o medo de algo acontecer ao bebê até não produzir leite materno suficiente”, diz Shari Lawson, M.D., diretora médica de obstetrícia e ginecologia geral do Johns Hopkins Bayview Medical Center. “O sono interrompido e o cansaço excessivo podem amplificar esses sentimentos. A melhor coisa que você pode fazer é aceitar a ajuda de seu parceiro, família e amigos - mesmo que eles não estejam fazendo as coisas exatamente da mesma maneira que você - e então descansar e recarregar as baterias enquanto outra pessoa está cuidando de seu bebê. ”
Expectativas razoáveis sobre a perda de peso do bebê
Beyoncé, Kim Kardashian e Serena Williams exibiram seus corpos magros após o parto poucos meses após o parto. Se eles podem ter suas figuras pré-bebês de volta em um piscar de olhos, por que você não pode? Embora seja normal ficar frustrado com seu corpo pós-parto (especialmente em comparação com o que você vê nas revistas), também é importante colocar isso em perspectiva. “É irreal se comparar a celebridades que têm personal trainers e personal chefs”, diz Lawson. “Seu corpo muda com o tempo; demora um pouco para chegar perto de sua forma e tamanho antes da gravidez. ” O que é razoável? Espere perder peso naturalmente antes de sua primeira consulta com o médico pós-parto (geralmente cerca de seis a oito semanas após o parto). Depois disso, se você seguiu as recomendações do seu médico para ganho de peso na gravidez, ainda é normal ter de 5 a 7 quilos a mais para perder nos próximos meses.
Amamentar para queimar calorias
Amamentar seu bebê tem muitos benefícios: protege os bebês contra doenças, oferece a eles uma nutrição perfeitamente equilibrada e reduz o risco de câncer de mama e de ovário. Mas você precisa de energia (leia-se: calorias) para fazer leite materno. As mães que amamentam devem comer um lanche adicional, como um pedaço de fruta ou uma xícara de iogurte, para obter 300 calorias extras por dia. Mesmo com este alimento adicional, a amamentação irá ajudá-lo a perder o peso do bebê, desde que você tenha uma dieta saudável e não exagere.
Um treino pós-gravidez com exercícios de fortalecimento do núcleo
Além do cardio moderado, um treino pós-parto deve se concentrar em fortalecer os músculos do seu torso (que sofreu uma surra durante a gravidez). Cada nova mãe pode se beneficiar do fortalecimento do núcleo. “Os músculos retos abdominais são alongados durante a gravidez de forma que seja impossível exercitá-los durante esse período”, diz Lawson. Algumas mulheres também experimentam uma separação dos músculos da parede abdominal, que é chamada de diástase do reto abdominal. Os exercícios que visam essa condição podem trazer os músculos novamente juntos.
Vitaminas pré-natais, porque seu corpo ainda precisa de nutrientes
Não engula suas vitaminas pré-natais ainda. Continue tomando, especialmente se você estiver amamentando. Você precisa restaurar os nutrientes que pode ter perdido durante a gravidez e apoiar seu corpo enquanto ele está produzindo o leite materno, diz Lawson. Seu médico também pode recomendar que você tome um suplemento de ferro e vitamina C (para ajudar na absorção do ferro).
Kegels para fortalecer os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos
As mudanças no seu corpo que você pode ver podem estar causando algum estresse, mas as mudanças ocultas também podem gerar ansiedade. Após o parto, é relativamente comum ter algum vazamento na bexiga causado por empurrões prolongados ou por fórceps ou parto assistido a vácuo. Isso geralmente é temporário. “Normalmente, você verá uma melhora ao longo de várias semanas a meses conforme cura”, diz Lawson. A realização de exercícios de Kegel pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico para que você possa recuperar o controle da bexiga mais rapidamente. Se o vazamento estiver realmente incomodando você, pergunte ao seu ginecologista se ver um terapeuta pélvico seria benéfico.
Retinol para minimizar estrias
Aplicar cremes e óleos para evita estrias durante a gravidez são sempre sua melhor aposta. Mas você ainda pode desenvolver linhas profundas de púrpura ou rosa. Se você está preocupado com cicatrizes permanentes, há uma boa notícia: os cremes retinóides derivados da vitamina A podem minimizar o aparecimento de novas estrias - quaisquer que tenham menos de alguns meses. Isso é algo que você precisa seguir rapidamente, no entanto. Uma vez que as marcas desbotaram para o branco, é tarde demais para o creme retinóide funcionar.
Retomando sua vida sexual
As paredes elásticas da vagina se esticam um pouco durante o parto, mas voltam ao lugar. Assim, você pode retomar a relação sexual quando se sentir pronto e receber o aval do seu médico. Se você estiver amamentando, pode ter menos lubrificação porque a amamentação faz com que seu corpo produza menos estrogênio. Ter um lubrificante vaginal disponível pode ajudar se você sentir desconforto.
Aceitação de sua nova vida
Você ajudou a criar outro ser humano e ainda pode estar fornecendo sustento para seu bebê. Reconhecer as mudanças físicas como parte de um momento incrível em sua vida é uma parte importante para respeitar o novo você. Também é normal passar por alguns altos e baixos emocionais conforme você se ajusta à paternidade. As responsabilidades de manter uma pessoa minúscula viva - alimentações frequentes, despertares noturnos e lidar com explosões de cocô - podem ser esmagadoras. “É natural sentir-se cansado, decepcionado, frustrado ou triste nos dias após o parto, pois seus níveis hormonais flutuam”, diz Lawson. “A vida depois de um novo bebê não será a mesma. Há uma grande curva de aprendizado na paternidade, mas sua nova vida será repleta de emoções e memórias maravilhosas. ”