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Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Sem dormir o suficiente, o risco de doenças cardíacas e ataque cardíaco aumenta - não importa sua idade, seu peso ou quanto você faz exercícios ou fuma. Ao mesmo tempo, pessoas que já têm pressão alta, doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca ou histórico de derrame tendem a dormir mais mal, especialmente devido à apneia do sono, uma condição em que uma via aérea colapsa temporariamente repetidamente durante o sono, privando o corpo de oxigênio.
“Os problemas cardíacos podem influenciar o sono e o sono pode influenciar os problemas cardíacos”, disse Susheel Patil, M. D., diretor clínico da Johns Hopkins Sleep Medicine. “Há muitas sobreposições.”
Saber quanto sono você precisa
A regra prática para adultos é de sete a oito horas por noite. Mas como isso pode variar de pessoa para pessoa, Patil diz: “você deve ser capaz de ir para a cama e adormecer em cerca de 15 minutos e acordar sem despertador, sentindo-se descansado. Em média, a quantidade de sono que você consegue desta forma é provavelmente a quantidade de que você precisa. ”
Reconhecendo um problema de sono
Você acorda cansado e com a boca seca? Sente-se com sono ou fatigado durante o dia? Esses são sinais de apnéia do sono. Outros sintomas da apnéia do sono incluem ronco, parecendo parar de respirar durante o sono e respiração ofegante ou engasgamento - o que muitas pessoas não percebem que percebem, por isso é importante perguntar ao seu companheiro de cama, diz Patil. A pesquisa da Johns Hopkins mostrou que a apnéia do sono severa na meia-idade ou na velhice pode aumentar o risco de morrer prematuramente em até 46%.
Os sinais mais óbvios de problemas de sono incluem dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. (Em pessoas com problemas cardíacos, a fadiga - falta de energia ou impulso - é mais comum do que a sonolência.)
Como melhorar seu sono
Relate sintomas preocupantes ao seu médico . Dado que existem mais de 70 distúrbios do sono diferentes e dezenas de preocupações relacionadas, é importante identificar o problema. “Se você não está dormindo bem, provavelmente há um motivo, bem como boas opções de tratamento”, diz Patil.
Trate o problema do sono e qualquer problema subjacente . As terapias para a apneia do sono, por exemplo, incluem o uso de um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas. Alguém com insônia devido a uma causa diferente pode se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental com um psicólogo do sono.
Perder peso . O excesso de peso aumenta o risco de problemas cardíacos. E um dos melhores preditores de melhora do sono é a perda de peso, especialmente a gordura da barriga, de acordo com a pesquisa da Johns Hopkins. Em um estudo com pessoas com pré-diabetes e diabetes, aqueles que perderam a gordura da barriga melhoraram o sono, independentemente de sua idade ou sexo, ou de como perderam peso (por exemplo, dieta isolada ou dieta mais exercícios).