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Rastreadores de atividade estão na moda, e milhões de pulsos agora possuem dispositivos que monitoram tudo, desde sua frequência cardíaca e consumo de oxigênio até o número de passos que você dá a cada dia.
Entre suas muitas funções, os rastreadores de atividade também podem iluminar sua maior fonte de inatividade: o sono.
Mas eles realmente funcionam? Continue lendo para aprender o que os dispositivos de rastreamento do sono podem dizer a você (e o que eles não podem).
O que os Sleep Trackers monitoram?
Uma grande variedade de rastreadores de sono chegou ao mercado, com mais sendo lançados o tempo todo. Muitos são rastreadores vestíveis que você pode amarrar no pulso. Outros prendem no travesseiro ou sentam-se na mesa de cabeceira.
Os recursos desses dispositivos variam, mas alguns recursos comuns incluem:
- Duração do sono: Ao rastrear o tempo que você está inativo, os dispositivos podem registrar quando você adormece à noite e quando você se mexe pela manhã.
- Qualidade do sono: Os rastreadores podem detectar o sono interrompido, avisando quando você está se mexendo ou acordando durante a noite.
- Fases do sono: Alguns sistemas de rastreamento rastreiam as fases do seu sono e cronometram o alarme para tocar durante um período em que você está dormindo menos profundamente. Em teoria, isso torna mais fácil para você despertar.
- Fatores Ambientais: Alguns dispositivos registram fatores ambientais como a quantidade de luz ou temperatura em seu quarto.
- Fatores de estilo de vida: Alguns rastreadores solicitam que você insira informações sobre atividades que podem afetar o sono, como a quantidade de cafeína que você ingeriu, quando você comeu ou se seu nível de estresse está alto.
Reconhecendo padrões de sono
Embora os rastreadores do sono possam coletar muitas informações sobre seus hábitos de sono, há uma coisa importante que eles geralmente não fazem, diz Alan Schwartz, MD, diretor do Sleep Disorders Center do Johns Hopkins Bayview Medical Center: “Eles não medem dormir diretamente ”, diz ele.
Em vez disso, eles costumam medir a inatividade como um substituto para estimar o sono, explica ele. “A maioria dos dispositivos de rastreamento do sono faz algumas estimativas sobre o quanto você está realmente dormindo.”
Para obter dados exatos sobre seus hábitos de sono, você teria que fazer um estudo médico do sono, que monitora as ondas cerebrais para analisar os estágios do sono durante a noite. Esses estudos são úteis para diagnosticar condições como apnéia do sono e outros distúrbios do sono.
Ainda assim, dispositivos de rastreamento podem definitivamente ser úteis para ajudá-lo a reconhecer padrões em seus hábitos de sono, diz Schwartz. Você se sente lento quando dorme a partir das 22h. para as 6h, mas energético se você mudar o seu botão de fechar para as 23h. às 7 da manhã? Você dorme melhor quando seu quarto está mais fresco ou nos dias de exercícios? Seu sono é interrompido se você ingerir cafeína após o almoço?
“O rastreador dará a você algo para refletir”, diz Schwartz - geralmente com gráficos ou relatórios fáceis de usar que facilitam a localização de tendências.
Se você tiver alguma dúvida sobre a qualidade do seu sono, é uma boa ideia falar com um médico. Se você for uma pessoa saudável que deseja apenas obter algumas informações sobre sua rotina de sono, dispositivos de rastreamento podem ser uma boa opção. “Considere os números com cautela”, diz Schwartz.