Contente
- Compreendendo os tipos de suplementos de fibra
- Suplementos de fibra que podem reduzir o LDL
- Suplementos de fibra que podem não reduzir o LDL
- Usando suplementos de fibra
Compreendendo os tipos de suplementos de fibra
Existem dois tipos de fibra que são incorporados em vários suplementos de fibra: fibra solúvel e fibra não solúvel. A fibra solúvel pode ser dividida em dois tipos: não viscosa e viscosa.
A fibra solúvel viscosa torna-se um gel espesso quando entra em contato com líquidos no trato digestivo. Devido a essa característica, esse tipo de fibra pode se ligar ao colesterol no intestino delgado. Isso evita sua absorção na corrente sanguínea e permite que seja eliminado nas fezes.
A fibra insolúvel e a fibra solúvel não viscosa não possuem a capacidade de se ligar ao colesterol no intestino delgado. Você deve ler o rótulo de qualquer suplemento de fibra para ver que tipo de fibra contém. Suplementos de fibras estão disponíveis ao balcão em sua farmácia local, supermercado ou loja de alimentos saudáveis na forma de comprimido ou pó.
Dois tipos de suplementos contendo fibra solúvel (psyllium e metilcelulose) têm estudos que apóiam sua eficácia na redução leve dos níveis de colesterol LDL. Outros tipos de suplementos de fibra amplamente disponíveis podem não ser tão eficazes na redução do colesterol.
Suplementos de fibra que podem reduzir o LDL
Quando você estiver procurando por um suplemento de fibra com o objetivo de reduzir o colesterol LDL, comece com esses dois que têm pesquisas de suporte.
Psyllium
Psyllium é um tipo de fibra solúvel viscosa encontrada em uma variedade de alimentos integrais. Também é encontrado em suplementos como Konsyl, Metamucil e várias marcas próprias.
Psyllium tem sido a fibra solúvel mais extensamente estudada, administrada sozinha como suplemento ou incluída em uma variedade de grãos. Estudos mostraram que doses entre 6 e 15 gramas por dia são capazes de reduzir os níveis de LDL entre 6 e 24 por cento.
Metilcelulose
A metilcelulose é uma forma modificada de celulose. Pode ser encontrada em suplementos de fibras, como Citrucel e várias marcas próprias. Essa fibra solúvel viscosa não tem tantos estudos quanto o psyllium que apóiam seu uso para reduzir o colesterol.
Suplementos de fibra que podem não reduzir o LDL
Existem outros suplementos de fibra solúvel que não possuem estudos para apoiar seu uso na redução dos níveis de colesterol. Eles ainda podem ser usados para a saúde digestiva.
- Policarbófilo (FiberCon, FiberLax, Marcas de loja): O policarbófilo é uma forma de fibra solúvel. Os estudos não foram capazes de mostrar que pode reduzir o colesterol LDL em comparação com o psílio e a metilcelulose.
- Dextrina de trigo (beneficiário, marcas comerciais): A dextrina do trigo é uma forma não viscosa de fibra solúvel. Não é capaz de formar um material semelhante a um gel no intestino delgado e, portanto, não pode ligar o colesterol.
Usando suplementos de fibra
O USDA recomenda que adultos de até 50 anos consumam 25 gramas de fibra diariamente para mulheres e 38 gramas por dia para homens. Se você não conseguir obter fibra suficiente em sua dieta, tomar um suplemento pode parecer uma boa solução. No entanto, você não deve confiar exclusivamente em suplementos de fibra.
Existem muitos alimentos deliciosos e ricos em fibras que você pode incorporar à sua dieta. Eles não apenas fornecem a fibra de que você precisa, mas também podem introduzir vitaminas e outros nutrientes adicionais em suas refeições.
Você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar suplementos de fibra ao seu regime de redução do colesterol.
Ao usar suplementos de fibra, siga as instruções na embalagem. Os suplementos de fibras devem ser tomados com um copo inteiro de água para evitar asfixia. As doses devem ser divididas ao longo do dia para reduzir alguns dos efeitos colaterais gastrointestinais associados à ingestão de fibras. Isso pode incluir cólicas abdominais e distensão abdominal.
A menos que seja declarado de outra forma pelo seu médico ou farmacêutico, você não deve tomar suplementos de fibras ao mesmo tempo que toma certas vitaminas e outros medicamentos. A fibra pode diminuir sua eficácia.