Contente
- Primeiros passos com uma rotina de exercícios abdominais após a cirurgia
- Exemplos de exercícios abdominais
- Como ajustar o exercício à sua programação
- Como direcionar os músculos abdominais enquanto se mantém seguro
- Como criar uma rotina geral de condicionamento físico quando você tem DII
- Como manter os treinos atualizados
Depois de qualquer cirurgia abdominal, uma vez que você tenha sido autorizado pelo cirurgião a participar de atividades regulares, os pensamentos podem se transformar em fortalecer os músculos abdominais. O exercício promove uma saúde melhor em geral, e voltar ao ritmo dos exercícios após a cirurgia é uma forma de diminuir o risco de problemas de saúde futuros.
Primeiros passos com uma rotina de exercícios abdominais após a cirurgia
Algumas dicas para lembrar antes de começar uma nova rotina de exercícios:
- Obtenha permissão do seu cirurgião, gastroenterologista e / ou clínico geral antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
- Beba água (ou bebidas esportivas) antes, durante e depois do treino para não ficar desidratado (isso é especialmente importante para pessoas com estomia ou bolsa em forma de J).
- Comece uma rotina de exercícios como parte de um plano geral de condicionamento físico que inclua uma dieta bem balanceada.
- Não se sinta culpado por pular um treino, mas decida manter seu próximo horário de exercício.
- Esteja ciente de quaisquer restrições físicas. Por exemplo, esportes de contato provavelmente não são uma boa ideia logo após a cirurgia.
Exemplos de exercícios abdominais
| Principiante | Intermediário | Avançado |
| Pelvic Tilts Torções oblíquas | Crunch vertical completo Ab Rolls e Plank on Ball | Core Ab Rolls Flexão / torção Ab Rolls e Plank on Ball |
Como ajustar o exercício à sua programação
A primeira coisa a considerar é como encaixar uma rotina de exercícios em uma programação diária. A maioria das pessoas precisa de um dia de descanso entre cada sessão de treino, portanto, três vezes por semana é uma boa meta para começar. Agendar treinos para o mesmo horário do dia o ajudará a desenvolver uma rotina.
Como direcionar os músculos abdominais enquanto se mantém seguro
Flexões reversas e regulares podem ser usadas para direcionar os músculos abdominais. Para evitar tensionar os músculos das costas, lembre-se de manter as costas retas no chão. Não é necessário ter nenhum equipamento especial de exercício para fazer abdominais. No entanto, uma bola de exercícios ajudará a direcionar os músculos abdominais.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, fazer grandes quantidades de abdominais de uma vez não necessariamente ajudará você.
Concentrar-se na forma adequada e fazer uma variedade de exercícios é a melhor maneira de fortalecer o abdômen.
Como criar uma rotina geral de condicionamento físico quando você tem DII
Junto com o fortalecimento dos músculos abdominais, é uma boa ideia incluir alguns exercícios cardiovasculares e musculação em uma rotina de exercícios. Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta ajudará a criar uma rotina geral de condicionamento físico e todas essas atividades podem ser boas para pessoas com DII.
O treinamento com pesos pode ajudar a fortalecer os músculos que ficam fracos após a inatividade ou após o uso de esteróides (o que pode causar ganho de peso não intencional). Os exercícios abdominais ajudam a firmar os músculos do tronco, mas não ajudam muito a reduzir a gordura corporal que cobre o abdômen.
Para quem tem peso extra na região abdominal, um plano geral de condicionamento físico e uma dieta adequada para perder esse peso, juntamente com exercícios abdominais, são a melhor abordagem.
Como manter os treinos atualizados
Para não ficar estagnado ou entediado, tente variar sua rotina e incorpore muitos tipos diferentes de exercícios para maximizar a resposta do corpo. Vídeos de exercícios com foco em músculos abdominais, ioga ou Pilates também podem ajudar.
Conte com a ajuda das pessoas ao seu redor para manter uma nova rotina de exercícios. Encontre um colega de exercícios, vá a uma academia para treinar com um treinador ou peça a um médico para recomendar um programa de exercícios. Com alguma determinação e suor, você pode estar no seu caminho para parecer e se sentir bem, apesar da cirurgia abdominal.
Uma palavra de Verywell
A chave para firmar e fortalecer é fazer do exercício um hábito. Muitas pessoas notarão que sua força aumenta rapidamente após iniciar um programa abrangente de condicionamento físico. A perda de peso e outros efeitos perceptíveis levarão mais tempo - de 6 a 18 semanas.