Lidando com a Menopausa

Contente

• Emocional
• Fisica
• Social

As mudanças hormonais que definem a transição para a menopausa podem causar problemas menores ou temporários, mas também significativos e de longa duração que podem afetar sua qualidade de vida. À medida que você trabalha para controlar os sintomas físicos, como ondas de calor e insônia, também é importante encontrar maneiras de lidar com os emocionais, sejam eles alterações de humor ou desafios para se ajustar mentalmente a esta nova fase de sua vida.

Emocional

O impacto emocional da menopausa depende em grande parte da história pessoal e das circunstâncias de vida de cada mulher, bem como de outros fatores, mas o aumento do estresse e as mudanças de humor são quase universais.

Muitas vezes é um momento de reflexão e compreensão de que uma fase importante da vida está dando lugar a outra. Você pode sentir que sua identidade pessoal e senso de feminilidade foram baseados em fatores que mudam na menopausa, como sua fisicalidade ou a capacidade de ter um ciclo mensal e ter filhos. Você pode sentir tristeza ou arrependimento ao passar por essa transição. Seu papel social pode estar mudando com o fim de seus anos férteis, o que também pode ser estressante, mesmo que seja bem-vindo.

Você pode precisar de novas táticas para lidar com isso. Há uma infinidade de estratégias que podem ajudar com isso, muitas das quais também podem contribuir para melhorar sua saúde e bem-estar geral mental, físico e emocional.

• Meditação: Apenas 15 minutos por dia de meditação podem efetivamente aliviar o estresse e torná-lo mais fácil de enfrentar.
• Exercício: Qualquer tipo de atividade física pode reduzir o estresse. O importante é fazê-lo regularmente (pelo menos três vezes por semana ou mais).
• Definição de metas: Faça um inventário de vida. Liste as coisas que você mais gostaria de realizar, hobbies nos quais está interessado ou habilidades que gostaria de aprimorar. Considere quaisquer obstáculos que possam estar em seu caminho, mesmo que seja simplesmente uma atitude negativa. Faça um plano para começar a perseguir pelo menos um objetivo.
• Suporte social:Esta é uma resposta saudável ao estresse porque ajuda a estabelecer uma rede de apoio social. Quando você estiver sobrecarregado de estresse, ansiedade ou preocupação, ligue para um amigo ou consulte um psicólogo.

Fisica

Se necessário, há uma série de tratamentos que podem ajudá-la a lidar com os sintomas físicos da menopausa.Além dos medicamentos, você pode encontrar alívio tentando algumas dessas abordagens.

Flashes quentes

Seu termostato interno pode ficar muito sensível na época da menopausa. Muitas mulheres acham que têm uma faixa muito estreita de conforto e não é preciso muito para ficarem superaquecidas. Experimente algumas destas maneiras de lidar com flashes:

• Vestido em camadas para que você possa tirar a roupa facilmente se começar a sentir calor.
• Respire lenta e profundamente: Fazer esse tipo de respiração controlada assim que começa uma onda de calor pode encurtar sua duração e diminuir sua gravidade.
• Beber água: Se você está piscando, está suando. A água ajuda a reabastecê-lo e parece ajudar a regular sua temperatura interna. Tente obter pelo menos 48 onças por dia.
• Abaixe o calor: Sempre que possível, mantenha seu ambiente abaixo de 70 graus durante o dia.
• Evite lugares quentes: Não tome sol ou sente-se na sauna se tiver tendência a ter flashes.
• Não coma alimentos quentes e picantes: Mesmo que você sempre tenha conseguido comê-los, eles podem fazer você piscar.
• Experimente o óleo de linhaça ou de linhaça: Pode diminuir as ondas de calor e ter o benefício adicional de reduzir as dores musculares e articulares em algumas mulheres.
• Considere a vitamina E, fitoestrogênios de inhame e cohosh preto: Estes têm sido usados ​​por muitos anos para combater as ondas de calor, embora estudos sobre esses remédios alternativos geralmente mostrem que eles são tão eficazes quanto um placebo. Como alguns suplementos podem ter efeitos estrogênicos, é melhor discuti-los com seu médico antes de decidir tomá-los. Você pode ter um histórico de saúde que pode torná-los arriscados ou eles podem interagir com outros medicamentos.

Maneiras de aliviar as ondas de calor da menopausa

Insônia

A insônia é muito comum imediatamente antes e depois da menopausa. Às vezes, é devido a suores noturnos, que são ondas de calor. Mas às vezes as mulheres parecem ter uma mudança hormonal que as faz acordar no mesmo horário todas as noites.

Isso pode ser frustrante e exaustivo. Aqui estão algumas coisas para tentar:

• Resfrie seu quarto: Tente manter a temperatura do seu quarto noturno abaixo de 65 graus.
• Meditar: Antes de dormir, medite um pouco. Isso pode colocá-lo em um estado de espírito calmo e ajudá-lo a adormecer - e continuar dormindo.
• Tome um banho: Um banho quente ou frio pode regular sua temperatura e enviá-lo para a terra dos sonhos confortável e relaxado.
• Experimente sedativos: Isso às vezes pode ajudá-lo a regular seu ciclo de sono. Não é uma solução de longo prazo, então converse sobre isso com seu médico.
• Discuta a mudança de seu antidepressivo: Se você estiver tomando um antidepressivo que o deixa acordado, converse com seu provedor sobre mudar para um que tenha um efeito mais sedativo e tomá-lo na hora de dormir.
• Considere o CPAP: Se você ronca ou passa períodos sem respirar durante o sono (apnéia do sono), pode ser necessário um estudo do sono para determinar se você se beneficiaria com um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP).

A menopausa é a culpada por sua insônia?

Secura Vaginal e Incontinência Urinária

A secura vaginal ou a dor durante a relação sexual podem ser muito perturbadores para as mulheres que os sentem durante a menopausa. Esses sintomas podem perturbar sua vida sexual, o que pode afetar seus relacionamentos. A incontinência também pode ser constrangedora e desanimadora.

Esses sintomas podem ser causados ​​pela mudança no tecido vaginal e uretral que ocorre quando o estrogênio diminui. Além de buscar tratamento com estrogênio vaginal:

• Use lubrificante:Como a parede vaginal está ficando mais fina, é mais fácil rasgar ou danificar. Usar muito lubrificante vaginal durante o sexo ajudará a prevenir danos. Lubrificantes à base de água têm um toque natural e saem facilmente. Lubrificantes à base de silicone duram mais, mas mais mulheres relatam ser sensíveis ou alérgicas a eles.
• Incorpore vitamina E e óleo de linhaça:Isso às vezes pode oferecer algum alívio dos sintomas vaginais e urinários. Normalmente, as mulheres os tomam como suplementos orais, mas existem cremes que também os contêm para serem aplicados diretamente na vagina.
• Faça os exercícios de Kegel: O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode melhorar a sensação durante a relação sexual e reduzir a incontinência urinária. Se você fizer isso várias vezes ao dia, provavelmente verá os resultados em duas a quatro semanas.

Existem também tratamentos adicionais, como rejuvenescimento vaginal e injeções de plasma rico em plaquetas, que seu ginecologista pode recomendar, além de tratamentos de estrogênio vaginal.

Sintomas e tratamento de secura vaginal

Ganho de peso

Como o metabolismo desacelera com a idade, a menopausa é uma época comum para começar a ganhar peso. A perda de peso na menopausa requer as mesmas abordagens que exige em outras épocas da vida.

Defina uma meta para sua meta de peso - uma que seja razoável e impulsionada por alcançar uma boa saúde, não um determinado tamanho. Desfrute de uma dieta variada em sua faixa de meta de calorias.

Use o treinamento com pesos como um exercício para ficar mais forte, prevenir a osteoporose e acelerar seu metabolismo de repouso. Em seus exercícios cardiovasculares, como caminhar ou correr, varie a velocidade e aproveite o treinamento intervalado. Esses exercícios de levantamento de peso podem melhorar seu metabolismo e aumentar a massa óssea.

Gerenciar o estresse também tem lugar aqui, pois pode ajudar a controlar a liberação de hormônios como o cortisol, que dizem ao corpo para se agarrar à gordura.

Os 6 melhores alimentos para adicionar à sua dieta durante a menopausa

Problemas de memória

Embora alguma perda de memória faça parte do envelhecimento, pode haver alguma perda transitória que vem com a queda no estrogênio associada à menopausa. Aqui estão algumas sugestões para alívio:

• Considere sua dieta: Obtenha muitas frutas e vegetais coloridos para antioxidantes e vitaminas. Reduza (ou elimine) o álcool, o açúcar e a cafeína e veja se isso melhora sua capacidade de lembrar.
• Explore estratégias de memória:Use acrônimos para lembrar listas de nomes ou ruas (como POMB para uma sequência de ruas como Pine, Oak, Main e Broadway). Associe uma coisa a outra - por exemplo, um trevo verde para lembrar uma pessoa com o sobrenome Green.
• Implementar suportes externos: Por exemplo, pendure suas chaves no mesmo lugar toda vez que entrar em casa ou coloque informações importantes em seu telefone celular para que você possa acessá-las facilmente quando precisar.

Social

Nutrir e apoiar-se nos relacionamentos existentes é benéfico para todos, e esse certamente é o caso na menopausa. Mas também pode ajudar a fazer um esforço para fazer novos com mulheres que também estão nesta fase da vida.

Organizações como a Red Hat Society e os grupos Meetup são uma maneira de fazer isso. Grupos de exercícios e perda de peso podem ajudá-lo a lidar com essas preocupações, além de ser uma boa maneira de fazer novos amigos passando pelo que você é.

Uma palavra de Verywell

A experiência de cada mulher é única, e a melhor forma de lidar com a menopausa também é. Lembre-se de que a menopausa é outra fase da vida. Assim como na adolescência, você pode lidar com as mudanças que antecedem e entrar neste novo capítulo com confiança, adotando algumas estratégias úteis.

Quanto tempo durará a menopausa para você?