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Dieta e estilo de vida são as abordagens principais de tratamento para mulheres com SOP. Aqui estão os 5 componentes essenciais de um estilo de vida saudável para a SOP.Coma uma dieta saudavel
Claro, você sabe que uma dieta saudável é importante para a SOP, mas o que exatamente isso acarreta? Mulheres com SOP têm níveis mais altos de inflamação, que pode ser a parte que causa o desequilíbrio hormonal (níveis mais altos de testosterona, hormônio luteinizante e insulina) em primeiro lugar.
Uma dieta que combate a inflamação funciona bem para mulheres com SOP. Uma dieta anti-inflamatória inclui muitas frutas e vegetais, quantidades moderadas de grãos de baixo IG não processados com alto teor de fibras (aveia, quinoa) e alimentos ricos em gorduras ômega-3, como peixes (salmão, atum, truta), nozes, sementes e abacates.
Uma parte importante de uma dieta saudável para a SOP é distribuir alimentos com carboidratos uniformemente ao longo do dia, em vez de muitos de uma vez. Isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os picos de insulina. Coma quantidades moderadas de carboidratos por refeição e lanche, cerca de um quarto do seu prato, para manter o equilíbrio.
Exercite regularmente
A dieta por si só não é suficiente para gerenciar adequadamente a SOP. Por terem níveis mais altos de testosterona, as mulheres com SOP tendem a construir músculos com mais facilidade do que aquelas sem a doença. Mais massa muscular aumenta a taxa metabólica, de modo que você queima calorias com mais eficácia e ajuda a usar melhor a glicose, resultando em menos necessidade de segregar insulina. Tente fazer pelo menos dois dias de treinamento com pesos por semana para construir e manter a massa muscular.
Adicionar mais atividade ao seu dia subindo as escadas em vez do elevador, estacionando o carro longe da porta ou fazendo pequenas caminhadas durante o almoço ou nos intervalos pode fazer a diferença na sua saúde e ajudá-lo a produzir menos insulina. Algumas pessoas acham o uso de rastreadores de fitness útil para aumentar seus passos a cada dia e até mesmo para competir com colegas de trabalho ou amigos.
Durma bem
O sono, ou a falta dele, pode afetar significativamente a saúde das mulheres com SOP. A falta de sono está associada a uma maior resistência à insulina e a mais dificuldades para perder peso. Sono insuficiente também foi associado a uma maior ingestão de alimentos ricos em carboidratos.
Foi demonstrado que mulheres com SOP apresentam taxas mais altas de apneia obstrutiva do sono (AOS), uma condição que causa a interrupção da respiração durante o sono. Embora o excesso de peso possa ser um fator de AOS, os níveis mais elevados de testosterona, que afetam os receptores do sono no cérebro, também são um fator. Se disseram que você ronca, já que não está tendo um sono de qualidade ou sente fadiga constante durante o dia, considere fazer um estudo do sono para testar a AOS. O tratamento geralmente envolve o uso de uma máquina de CPAP e pode resultar em mais energia e mais facilidade para perder peso.
Controle o estresse
O estresse faz parte do dia de todos. Se não for administrado, o estresse prolongado e constante pode causar problemas de saúde significativos, como hipertensão, e pode causar um aumento nos níveis de cortisol e insulina, contribuindo para o ganho de peso.
Se você acha que não consegue controlar o estresse, considere um curso de gerenciamento de estresse baseado em atenção plena para ajudá-lo a lidar com o estresse de forma mais eficaz. Caminhada regular, meditação ou ioga são atividades que podem reduzir os níveis de cortisol e insulina em mulheres com SOP.
Controle o seu peso
Mulheres com SOP têm mais dificuldade em perder peso com SOP. Afinal de contas, a insulina é um estimulante do apetite que promove o armazenamento de gordura, razão pela qual tantas mulheres com a doença experimentam uma quantidade rápida de ganho de peso inexplicável.
Seguir os componentes essenciais de um estilo de vida PCOS saudável discutidos aqui pode ajudar no controle de peso. Dietas da moda que promovem perda extrema de peso apenas contribuem para o ciclo de dieta ioiô. Se você está lutando para controlar seu peso, considere consultar um nutricionista nutricionista especializado em SOP para ajudá-lo.