Contente
- Como seu corpo "mantém o tempo"
- O que acontece quando não há luz solar?
- Alguns pontos-chave para lembrar
- Cotovia da manhã ou coruja noturna
Embora muitas pessoas se refiram aos ritmos circadianos como um processo único, na verdade existem vários relógios biológicos que oscilam ao longo do dia. Por exemplo, o estado de alerta mental tende a atingir o pico duas vezes por dia às 9h e 21h, enquanto a força física tende a aumentar às 11h e 19h.
Como seu corpo "mantém o tempo"
Um minúsculo aglomerado de aproximadamente 20.000 neurônios no hipotálamo controla os muitos ritmos circadianos do seu corpo. Conhecido como núcleo supraquiasmático (SCN), este centro de controle mestre é responsável por atuar como marca-passo interno do seu corpo. Embora os mecanismos exatos de como esse processo funciona não sejam claros, as pistas ambientais são importantes. A luz solar é talvez a mais aparente, controlando nossa programação diária de sono-vigília.
Então, como a luz do sol afeta seus ritmos circadianos? À medida que a luz do sol diminui no final do dia, o sistema visual envia sinais para o núcleo supraquiasmático. Em seguida, o SCN envia sinais à glândula pineal para aumentar a produção do hormônio melatonina. Este aumento hormonal ajuda a reduzir a atividade e faz você se sentir cada vez mais sonolento.
O que acontece quando não há luz solar?
Tem havido uma quantidade considerável de pesquisas sobre o que acontece com os ritmos circadianos quando os padrões naturais de luz solar são interrompidos. A pesquisa clínica mostrou que os indivíduos cegos desde o nascimento freqüentemente têm dificuldade com seu ciclo vigília-sono por causa da completa falta de sinais luminosos ambientais. Aqueles que trabalham por turnos ou viajam com frequência também estão sujeitos a ter seus ritmos circadianos naturais interrompidos.
Em alguns estudos importantes de ritmos circadianos, os participantes permaneceram em unidades subterrâneas por semanas ou mesmo meses. Privados de sinais de luz totalmente naturais, os ritmos circadianos desses participantes começaram a mudar em direção a uma programação de 25 horas em vez do padrão padrão de 24 horas. Além disso, muitos dos ritmos circadianos anteriormente sincronizados do corpo também mudaram. Quando exposto aos sinais ambientais da luz solar, muitos dos ritmos do corpo operam em uma programação muito semelhante. Quando os sinais de luz totalmente naturais são removidos, esses relógios corporais começam a operar em horários completamente diferentes.
Alguns pontos-chave para lembrar
- Seus ritmos circadianos estão ligados a pistas de luz solar.
- A interrupção desses padrões pode levar a um sono ruim ou difícil.
- Sem sinais de luz, as pessoas tendem a operar em uma programação de 25 horas.
- Os ritmos circadianos também afetam a temperatura corporal, a sensibilidade à dor, o estado de alerta mental, a força física e os sentidos.
Cotovia da manhã ou coruja noturna
Você se descreveria mais como uma pessoa da manhã ou da noite? As pessoas ditas matutinas preferem levantar-se com o sol e fazer muitas coisas nas primeiras horas do dia. Já os noturnos preferem dormir até tarde e se consideram os mais produtivos à noite.
Mesmo os noctívagos costumam ser forçados a acordar cedo devido a obrigações de trabalho e escola, e isso pode ser uma coisa boa por vários motivos. A pesquisa mostrou que as pessoas da manhã não são apenas mais felizes do que seus pares que dormem tarde, mas também são mais saudáveis.
Um estudo recente descobriu que as pessoas que preferem ficar acordadas até mais tarde tendem a ter pior funcionamento cardíaco, incluindo frequência cardíaca e pressão arterial.Não só isso, mas também sofriam de um sono mais fraco e eram menos propensos a serem fisicamente ativos.
A pesquisa também descobriu que os tipos de manhã e à noite são mais capazes de lidar com o estresse nas primeiras horas do dia. Portanto, da próxima vez que você estiver enfrentando um trabalho ou projeto escolar que cause ansiedade, tente trabalhar nele de manhã cedo em vez de à tarde. Ao adiar as coisas para o final do dia, você está na verdade criando mais estresse para si mesmo, o que pode afetar a qualidade do seu sono.
Embora diferenças individuais em seu relógio biológico possam influenciar se você é uma brincadeira matinal ou uma coruja noturna, existem algumas coisas que você pode fazer para mudar seu relógio interno e começar a saudar o dia um pouco mais cedo.
Algumas coisas que você pode tentar incluem:
- Gerencie seu tempo com sabedoria durante o dia. Faça as coisas mais cedo e evite a procrastinação para evitar ter que ficar acordado até tarde para terminar os projetos.
- Evite ruídos altos e situações sociais barulhentas nas primeiras horas da noite. Ir a uma festa tarde da noite ou sair com colegas de quarto que estão jogando videogame ou assistindo filmes pode deixá-lo tenso e sem conseguir dormir. Concentre-se em dar a si mesmo algum tempo à noite para relaxar do estresse do dia.
- Siga um cronograma de sono consistente. Comece a ir para a cama à mesma hora todas as noites para acordar mais cedo sem se sentir privado de sono.
De acordo com especialistas em sono, pode demorar até um mês para estabelecer uma nova rotina de vigília / sono. Atenha-se a isso, entretanto, e logo poderá colher os benefícios de ser uma pessoa matinal.