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Você pode pensar que não há nada que possa distraí-lo de se concentrar em sua dor crônica. Mas você já teve uma dor de cabeça latejante, sentou-se para assistir a um programa de televisão e depois se esqueceu de que estava sofrendo? Aconteceu com muitos de nós e é um ótimo exemplo de como a mente é poderosa quando se trata de controle da dor. Uma estratégia importante para controlar a dor crônica é aprender técnicas de distração.A dor está toda na sua cabeça?
Às vezes, as pessoas pensam que a dor está apenas em suas cabeças. Em parte, eles estão corretos. A dor é sentida nas áreas externas do corpo por meio de nervos especializados chamados nociceptores e é então interpretada no cérebro. Quanta atenção o cérebro dará a esses sinais de dor depende do que mais está acontecendo no momento. Se você estiver em uma área lotada com muitas coisas às quais precisa prestar atenção, como um aeroporto, poderá sentir a mesma dor de maneira diferente do que se estivesse em um quarto silencioso, sem outras distrações.
Seu cérebro só pode focar sua atenção em muitas áreas ao mesmo tempo. As sensações de dor competem por atenção com todas as outras coisas que acontecem ao seu redor. A quantidade de atenção que seu cérebro dá a cada coisa depende de vários fatores, incluindo há quanto tempo você está sofrendo e seu humor atual.
O que isso significa para você? Bem, se você está sentindo uma dor persistente que não é completamente controlada por medicamentos, pode ter outra estratégia para o seu controle da dor - distração.
Estratégias de distração úteis
Todo mundo tem estratégias que funcionam para eles. Como os analgésicos, no entanto, você pode ter que tentar várias coisas antes de encontrar a técnica de distração certa para você. Aqui estão algumas idéias para você começar a usar técnicas de distração para controlar sua dor crônica.
- Assista ao seu programa de televisão favorito
- Ligue para um amigo e converse sobre qualquer coisa que não seja dor
- Leia um livro
- Participe de um hobby relaxante, como tricotar ou fazer cartões
- Faça um quebra-cabeça de palavras desafiador
- Ouça música relaxante
- Jogar um video game
- Meditar
As técnicas de distração eliminarão completamente a sua dor? Provavelmente não. Mas eles vão ajudá-lo a dedicar alguma atenção a outras coisas e talvez tornar mais fácil controlar sua dor. Quando você vive com dor crônica, todas as estratégias de controle da dor ajudam.
Como sempre, você deve falar com seu médico se sentir dor do tipo irrupção, especialmente se for nova para você.